在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中難免會(huì)肌肉拉傷，那么受傷后我們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？

今天小編教大家如何在運(yùn)動(dòng)中過(guò)程中處理肌肉拉傷怎么處理！

一：快速處理方法

1.放松肌肉

在運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生肌肉拉傷，這時(shí)候就應(yīng)該停止活動(dòng)。其實(shí)肌肉拉傷顧名思義就是肌肉纖維的斷裂！這時(shí)候可不要硬著頭皮繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，這樣的話裂口會(huì)越來(lái)越大造成重傷。

肌肉拉傷后，需要休息一段時(shí)間才可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

2.冰敷肌肉

冰敷可以有效的消除腫脹，減輕疼痛感。可以找個(gè)食品袋，在里面裝滿冰塊；在使用薄毛巾包起來(lái)，輕敷疼痛處，每天大約敷20分鐘就可以慢慢消除腫脹。（不要熱敷，熱敷對(duì)肌肉拉傷并起不到什么作用）

3.包扎拉傷部位

把拉傷部位包扎起來(lái)可以消除紅腫，防止進(jìn)一步損傷。找一根繃帶，把手臂或大腿肌肉拉傷的地方包扎起來(lái)吧。（包扎不能太緊，否則影響血液循環(huán)）

4.抬高受傷部位

抬高受傷部位有益于消除腫脹。腿部拉傷可以拿椅子或是桌子托住，如果是手臂可以用繃帶吊起來(lái)。

5.吃止痛藥

阿司匹林及布洛芬等非甾體類抗炎藥（NSAIDS）有止痛作用，這樣你就能比較自由地活動(dòng)。當(dāng)然服藥一定要按照規(guī)定的劑量來(lái)，另外，兒童不宜服用阿司匹林。

二：后期處理

通過(guò)休息及冰敷，拉傷的肌肉應(yīng)該在幾天內(nèi)就會(huì)復(fù)原。但如果劇痛遲遲不見(jiàn)好轉(zhuǎn)，你就要去看醫(yī)生了，因?yàn)槌掷m(xù)疼痛可能意味著受傷不輕；少數(shù)情況下需要去物理治療和手術(shù)；如果是肌肉酸痛的同時(shí)還出現(xiàn)嚴(yán)重的肌無(wú)力、呼吸短促眩暈、頸部僵硬；就需要馬上去急癥。

三：預(yù)防肌肉拉傷

1.運(yùn)動(dòng)前熱身

肌肉拉傷往往是由用力過(guò)度引起的，而這種情況常常發(fā)生在不做準(zhǔn)備活動(dòng)的人身上。所以參加體育運(yùn)動(dòng)前，一定要花點(diǎn)時(shí)間伸展一下肌肉，做好熱身運(yùn)動(dòng)。

2.做力量運(yùn)動(dòng)

在鍛煉身體的同時(shí)做點(diǎn)舉重或其他形式的力量訓(xùn)練也有助于防止肌肉拉傷。你可以買個(gè)啞鈴自己在家練，也可以去健身房的舉重區(qū)鍛煉，這樣你就能練就強(qiáng)壯的核心肌群，加強(qiáng)肌肉的柔韌性。

3.懂得適可而止

體育運(yùn)動(dòng)容易使人沉迷，有些人玩到忘乎所以的時(shí)候甚至?xí)o(wú)視疼痛，但是要記住，腿部或手臂肌肉疼痛就是身體給你的停止信號(hào)，而不計(jì)后果繼續(xù)給拉傷肌肉施壓只會(huì)加重傷勢(shì)。想想看，如果肌肉發(fā)生了嚴(yán)重拉傷，你可能就會(huì)錯(cuò)過(guò)整個(gè)賽季的比賽，而不僅僅是眼前的這場(chǎng)比賽了，這樣豈不是得不償失？

我是周琪，專業(yè)健身教練，關(guān)注微信號(hào)：274939864（← ←長(zhǎng)按微信可復(fù)制），為您提供健身指導(dǎo)，制定訓(xùn)練計(jì)劃，有問(wèn)必答