練習(xí)方法：1.雙手分別緊握一副卩亞鈴，雙腳分開(kāi)，扣互平行，并保持其間距與肩同寬，雙腿膝關(guān)節(jié)處于微微彎曲的狀態(tài)。稍微彎曲雙臂肘關(guān)節(jié)，并將雙手手掌調(diào)整至朝向身體的方向。

2.雙手緊握啞鈴，抬起雙臂至肩膀髙度，并向兩側(cè)延展雙臂。

3.將啞鈴緩緩向下移動(dòng)至初始位置。重復(fù)該組動(dòng)作。

訓(xùn)練指導(dǎo)小貼士：

·當(dāng)將啞鈴向上舉起時(shí)，呼氣；當(dāng)將啞鈴向下移動(dòng)時(shí)，吸氣。

·練習(xí)時(shí)，始終保持胸部向上挺起，同時(shí)肩部向下壓，以遠(yuǎn)離兩耳部位。

·當(dāng)動(dòng)作進(jìn)行至雙臂上抬的環(huán)節(jié)時(shí)，保_雙臂的肘關(guān)節(jié)不能低于手腕部i立——這樣將導(dǎo)致在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，充當(dāng)主要發(fā)力部位的是前三角肌，而不是外側(cè)的三角肌部位。

注意：練習(xí)時(shí)，始終保持雙臂肘關(guān)節(jié)微微_曲，同時(shí)肘關(guān)節(jié)的角度盡量保持不變；當(dāng)雙手抬起至肩膀高度時(shí)，調(diào)整肘關(guān)節(jié)至位于肩膀的外側(cè)位置。

避免：借助沖力完成啞鈴上舉的動(dòng)作。