太重要了！盤(pán)腿坐很傷腰！11種壞姿勢(shì)直接毀掉你健康！千萬(wàn)不要自殺?。g迎分享）

坐有坐姿，站有站姿，正確良好的姿勢(shì)可以為健康加分。但是生活中很多人為了貪圖方便舒服，總是採(cǎi)取一些不正確的姿勢(shì)，久而久之，不僅影響個(gè)人形象，還會(huì)傷腰傷頸椎，讓你坐出一身病!

1、窩在沙發(fā)裡。

質(zhì)地柔軟的沙發(fā)會(huì)讓人臀部下陷，身體窩起，感覺(jué)很舒服，但由於膝蓋的位置高過(guò)腰部，背部拱起，腰部肌肉會(huì)受到牽拉，因此負(fù)擔(dān)會(huì)很大，久坐腰肌容易疲勞，引起腰痛。

建議：椅子還是稍微硬一點(diǎn)的好，尤其是腰部不好的人，更不宜坐在鬆軟的沙發(fā)或床上。

2、椅子只坐一半。

有的人坐著時(shí)習(xí)慣臀部只與椅子搭個(gè)邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開(kāi)，其實(shí)這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對(duì)腰部傷害很大。這是因?yàn)?，這種坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撐，壓力會(huì)很大，容易引起腰背痛。

建議：坐著時(shí)，要保證臀部都在椅子上，整個(gè)背部要緊貼椅背。 

3、盤(pán)腿坐。

許多人坐的時(shí)候，喜歡盤(pán)腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時(shí)間一長(zhǎng)，會(huì)引起腿部左右兩側(cè)肌肉失衡，進(jìn)而影響到腰部肌肉。

建議：坐著時(shí)，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，如果椅子太高，可以在腳下墊一個(gè)小板凳。

4、身體前傾。

有的人為看清電腦螢?zāi)?，坐著時(shí)習(xí)慣身體前傾，也會(huì)傷害腰。很多人開(kāi)車(chē)時(shí)也有前傾的習(xí)慣，其實(shí)，在綁著安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。

建議：正確的坐姿是腰部緊靠椅背，挺直背部。

5、低頭打電腦、玩手機(jī)。

這種典型的猿人姿勢(shì)，會(huì)使得肩頸過(guò)度緊繃、腰酸背痛、腰椎負(fù)擔(dān)大。

建議：打電腦時(shí)，臀部坐到底，背部平貼椅背，雙腳平放地面，當(dāng)身體需要前傾時(shí)，應(yīng)保持背部平直，使用滑鼠的手最好有個(gè)支撐，避免肩膀壓力過(guò)大，同時(shí)電腦不要放太低。

6、托腮思考。 

很多人習(xí)慣於托腮而坐，尤其是在開(kāi)會(huì)或思考時(shí)。這是一個(gè)對(duì)頸椎非常不利的姿勢(shì)，還容易誘發(fā)頭疼、背痛。

建議：想問(wèn)題時(shí)起來(lái)走走，或?qū)㈦p手放在後頸，做一些頸部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，保證腦部血液流通，才是保持思維活躍的良方。

7、從高處拿(或修整高處的)東西。

長(zhǎng)時(shí)間抬頭工作，例如刷天花板，讓脖子不斷往後仰，腰椎整個(gè)挺直甚至得踮起腳尖，會(huì)讓頸椎及腰椎壓力過(guò)大。

建議：使用凳子或拿椅子墊高，或使用樓梯輔助。

8、彎腰駝背站、走

經(jīng)常駝背走路或站立的人要留意了。駝背時(shí)，身體為了平衡肚子會(huì)凸出來(lái)，很多中年人就是這種駝背凸肚型，這時(shí)上半身的力量會(huì)壓迫在腰椎上，長(zhǎng)期下來(lái)容易腰酸、腰椎長(zhǎng)骨刺或滑脫。

另外一種是「平背型」，腰椎過(guò)直，容易導(dǎo)致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關(guān)節(jié)受力不平均，長(zhǎng)期下來(lái)，膝蓋容易退化。尤其愛(ài)穿細(xì)跟高跟鞋的女生，身體的肌肉要更收縮才能維持穩(wěn)定性，使得背部與腹部的肌肉緊縮，並且腰會(huì)過(guò)度往前挺，增加腰椎負(fù)擔(dān)。 

建議：如果非穿不可，就穿粗跟的高跟鞋，支撐力較好。此外，如果工作需要久站，可以在腳下方放個(gè)小矮凳，兩腳輪流踩在上面，並且要調(diào)整桌面高度，避免長(zhǎng)期彎腰站立。

9、靠在桌前

有些女孩為了更清楚地看到電腦螢?zāi)?，喜歡往前靠在辦公桌上，覺(jué)得這樣省力。但這個(gè)姿勢(shì)正好壓迫到胸部，會(huì)把脂肪擠壓到兩邊腋下，失去下半球的內(nèi)容，結(jié)果可想而知。

建議：離開(kāi)桌面，我們小時(shí)候都學(xué)過(guò)，正確的坐姿是胸部離桌邊一拳，如果你太容易忘，不如戴個(gè)誇張的立體塑膠項(xiàng)鏈來(lái)提醒自己。

10、趴睡

不要趴在床上睡覺(jué)，對(duì)腰椎與頸椎壓力很大，因?yàn)檫@會(huì)讓腰椎與頸椎過(guò)度往後仰，對(duì)神經(jīng)造成壓迫，尤其有背痛或頸痛的人，要正躺或側(cè)睡。

建議：平躺時(shí)，膝蓋後面墊個(gè)小枕頭，可避免腰椎因過(guò)分伸展造成僵硬並減少腰椎的壓力，如果將小枕頭放在足踝下，除了可減少水腫，還可讓髖關(guān)節(jié)有些彎曲，促進(jìn)血液迴圈。

側(cè)躺時(shí)，記得膝蓋微彎，一腳伸直一腳屈曲，或者在兩腳之間夾枕頭，避免上側(cè)骨盆傾斜。

11、90度彎身搬東西。

千萬(wàn)不要跟地面呈90度角彎腰搬東西，容易扭傷腰部。 

建議：的時(shí)候要保持身體兩邊同時(shí)受力，起身前建議收縮一下小腹及提肛，讓腹部的結(jié)構(gòu)更有力，搬東西時(shí)讓物品儘量靠近自己，比較不會(huì)受傷。