想練習(xí)瑜伽不知道從哪里開始？

這套體式最適合你啦！

注意：保持體式正位，每個保持8-10次呼吸。

1.戰(zhàn)士二式

從山式開始，左腿往后一大步，彎曲右膝蓋，右膝蓋在腳踝正上方，腳趾朝前，左腳內(nèi)扣。雙手打開側(cè)平舉。

2.側(cè)角式

從戰(zhàn)士二式，右小手臂放在右大腿上方，左手舉過頭頂，延長脊柱。

3.斜板式

從側(cè)角式，雙手撐地，右腿往后撤，雙腳距離與髖同寬。雙手在肩膀正下方，身體一條直線從頭頂?shù)侥_跟。

4.下犬式

從斜板式，臀部抬高，身體來到V字形，腳跟壓地。

5.蛇式

從下犬式，彎曲膝蓋，身體落到地面。雙手在肩膀正下方，抬起胸腔離地。保持肩膀下沉。雙手下壓，臀部和腳背貼地。

重復(fù)1-5：

從蛇式，膝蓋跪地，腳趾踩地。慢慢往前走，卷背起身站起來。重復(fù)序列，這次是左側(cè)。一旦完成了之后，再做后面的動作6和7。

6.樹式

左腳踩在右小腿或者大腿內(nèi)側(cè)，不是膝蓋上。肋骨上提，靠向脊柱，雙手合十胸腔。保持，然后換邊重復(fù)。

7.仰臥束角式

躺下來，雙腳掌相觸，盡量靠近臀部，拉伸大腿內(nèi)側(cè)。如果太緊張，伸直雙腿，保持深呼吸2-5分鐘。