時(shí)下越來(lái)越多人使用騎行健身的方式，相較于慢跑等運(yùn)動(dòng)，騎自行車對(duì)下肢造成的沖擊和負(fù)擔(dān)較小。但是很多人不知道自行車還要進(jìn)行仔細(xì)的調(diào)節(jié)，每個(gè)人身長(zhǎng)，手長(zhǎng)，腳長(zhǎng)不一樣，即使買了合適尺寸的單車，也不代表這輛單車符合你的身材。自行車要是沒(méi)有做好調(diào)整，不僅達(dá)不到想要的效果，反而會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

那么自行車該怎么調(diào)整？接下來(lái)資深騎行專家孫健來(lái)進(jìn)行視頻解說(shuō)，告訴你調(diào)整自行車的正確姿勢(shì)~

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第一條，我們要看車座是否跟我們的腿長(zhǎng)相匹配

前腳掌踩在腳踏上，尾巴骨坐在車座上，當(dāng)腳踏踩到最下面時(shí)，膝蓋必須是微彎的。

第二條，車架子的長(zhǎng)度要合適

最簡(jiǎn)單的方法是用胳膊量，把胳膊肘頂在車座的前鼻子上，然后打開手掌，如果伸開手掌，手指頭剛好在車把上，這就是一個(gè)合適的尺寸。

第三條，車把的寬度要合適

通常來(lái)說(shuō)，車把寬度要略寬于我們的肩寬，這樣可以便于控車，以便處理突發(fā)狀況。

第四條，車座傾斜角度要合適

車座既不能往上翹得太厲害，也不能往下傾斜得太厲害。車座最佳的角度是，車座一定要跟地面平行，車座前部位置要稍微往下傾斜一些。