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9月22日，上海。 有幸被邀請參加39健康品牌總評(píng)榜的年度會(huì)議，然后又幸運(yùn)地聽到了一系列的TED演講。其中第一場演講就是國內(nèi)心血管大咖胡大一教授。
胡大一教授是國際名醫(yī)，近年來頻頻出現(xiàn)在電視臺(tái)上講科普。而且從來不講獨(dú)門秘訣，講的都是如何吃好一日三餐，如何堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉等最通俗的知識(shí)。 國際名醫(yī)為何要放下精英的架子，走入尋常百姓中講似乎我們每個(gè)人都能講的知識(shí)？ 他說：“年輕的時(shí)候，我希望把支架技術(shù)推廣給中國每一位心血管醫(yī)生，讓他們治療的心血管病人都能通過支架植入而重獲健康，后來發(fā)現(xiàn)，心血管病人并沒有通過支架技術(shù)減少，反而越來越多；所以，現(xiàn)在我希望能不做支架，盡量不做支架?！?/span> 講述完這樣一段經(jīng)歷后，他無可奈何地總結(jié)一句禪語：“心血管事件，與其說是治療的開始，不如說是醫(yī)療的失敗?！?/span>
另外一位醫(yī)生笑著補(bǔ)充道：“我們這些外科醫(yī)生，在經(jīng)歷了刀光劍影的生涯之后，到現(xiàn)在都想放下屠刀，立地成佛?！?/span>（我對(duì)這種不說“醫(yī)話”而說“人話”的醫(yī)生總是心生崇拜） 原因無他，不斷精進(jìn)的醫(yī)療技術(shù)并沒有改變中國人的健康。因?yàn)?，過去的這幾十年，我們過度重視醫(yī)療，而忽視了預(yù)防。 而預(yù)防恰恰是醫(yī)療健康最重要、最有效、性價(jià)比最高的方法。 然后，胡大一教授放出了一張圖，這張圖我見過很多次，但當(dāng)我再次看到時(shí)，依然被震撼：
從圖中我們可以發(fā)現(xiàn)，影響個(gè)人健康和壽命的因素中，被我們經(jīng)常掛在嘴上的“看病貴、看病難”的醫(yī)療衛(wèi)生技術(shù)其實(shí)占比最小，只有8%；被我們經(jīng)常吐槽的霧霾環(huán)境因素占比17%，而我們最不重視的生活方式卻占了60%。 這是因?yàn)槁∫呀?jīng)占據(jù)了我們中國的絕大多數(shù)，也是全球疾病的大多數(shù)，而慢病的根本原因就是我們不良生活方式造成的。 那么，我們?nèi)绾伟堰@60%的因素做好呢？胡大一教授號(hào)召所有的醫(yī)生都來做科普，宣講健康知識(shí)，并要學(xué)會(huì)把艱澀難懂的醫(yī)學(xué)知識(shí)，改編成通俗易懂、好記好做的語言，比如他自己就編了一個(gè)“胡大一健康三字經(jīng)”，如圖：
對(duì)于這樣有意思的內(nèi)容，我必須把它轉(zhuǎn)變成文字，貼在這里：
這些文字很好記，也很好懂，所以就不一一解釋。無獨(dú)有偶，看到上海市長海醫(yī)院老年病科醫(yī)生王士博寫了一篇文章，總結(jié)為五個(gè)字：吃、睡、動(dòng)、笑、醫(yī)。一起分享給大家： 1. 吃：遵循科學(xué)的飲食原則 什么樣的飲食才算科學(xué)呢？看下面這張圖就清楚了。 2. 睡：良好的睡眠習(xí)慣 常言道「每天睡得好，八十不顯老」，充足的睡眠是健康長壽的重要基礎(chǔ)。 中老年人每天要保證晚上 7 小時(shí)睡眠，中午小憩 0.5～1 小時(shí)，其他時(shí)間盡量不要躺臥，以免影響夜間睡眠，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。而上下午時(shí)間可以做點(diǎn)家務(wù)、讀書看報(bào)或到戶外活動(dòng)。 3. 笑：笑口常開 「笑一笑，十年少」，經(jīng)常適度開懷大笑，有益身心健康?！敢钟舫杉病勾蠹叶悸犨^，所以要心胸豁達(dá)，要知足常樂，笑口常開。 中老年朋友要多參加娛樂活動(dòng)，多與其他人交流，如參加社區(qū)里的老年合唱團(tuán)、舞蹈隊(duì)、書法組等。身體和經(jīng)濟(jì)允許時(shí)，還可以有計(jì)劃的到環(huán)境優(yōu)美的地方旅游，娛樂身心。 4. 動(dòng)：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng) 作為全球第一「長壽國」的日本，其膳食寶塔圖是這樣的：  膳食寶塔像一個(gè)陀螺，頂部有一個(gè)正在跑步的人，寓意是：均衡的營養(yǎng)能夠使生命的陀螺維持穩(wěn)定，而運(yùn)動(dòng)是生命陀螺的原動(dòng)力。因此各年齡段人群都應(yīng)該每天保持適量運(yùn)動(dòng)。 建議每周至少進(jìn)行不低于 5 次的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次不少于 30 分鐘，以有氧運(yùn)動(dòng)為主。散步、慢跑、太極拳、游泳、五禽戲、老年舞蹈、做家務(wù)等形式都是適合老年人的運(yùn)動(dòng)。 運(yùn)動(dòng)原則是：循序漸進(jìn)，量力而行，持之以恒，終生相伴。 5. 醫(yī)：定期體檢 文章開頭也提到，我們的平均壽命正在逐年增長，目前已接近發(fā)達(dá)國家水平，同時(shí)顯著高于發(fā)展中國家。 這其中經(jīng)濟(jì)、醫(yī)療水平的提高是健康長壽的重要基石和保證。 現(xiàn)在有條件了，就應(yīng)該充分利用這機(jī)會(huì)：定期體檢，了解控制自己的血壓、血脂、血糖等，這些指標(biāo)異常都是發(fā)生冠心病、中風(fēng)的關(guān)鍵因素。 同時(shí)，定期體檢還是糖友預(yù)防早期并發(fā)癥的重要方法，如果發(fā)現(xiàn)早、干預(yù)早，不但痛苦少，而且花費(fèi)也輕。 所以，我們要樹立一個(gè)新的理念：
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