寫在前面:

「教你如何提高生活質(zhì)量」將分為3個(gè)篇章來寫，分別為:

「教你如何提高生活質(zhì)量」——睡眠篇
「教你如何提高生活質(zhì)量」——物品篇
「教你如何提高生活質(zhì)量」——情調(diào)篇

每一篇都會(huì)給出最實(shí)用的建議和附上最靠譜的推薦，絕對干貨，絕對誠意。

圖片發(fā)自簡書App

01

—為什么會(huì)失眠—

隨著大家的生活節(jié)奏越來越快，"失眠"這個(gè)詞也越來越頻繁的出現(xiàn)在我們的日常生活中。

失眠有多痛苦？

你體驗(yàn)過躺在床上卻死活睡不著眼睜睜地迎來清晨的太陽嗎？

你是否也睡的特別淺哪怕是個(gè)很小的動(dòng)靜都會(huì)被吵醒？

你會(huì)不會(huì)有即使睡夠了八小時(shí)但非但沒有變得滿血復(fù)活反而覺得"感覺身體被掏空了"？

要想生活質(zhì)量提高，那么占據(jù)你一天很大比重的睡眠，尤為重要。

那么為什么會(huì)失眠呢？

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時(shí)間不足或質(zhì)量差等，是一種常見病。

更具體點(diǎn)來說，失眠可以分為兩種：

①因內(nèi)失眠：

文藝一點(diǎn)的說法是：那些睡不著的人，心里都裝著太多故事。

說人話的話就是：想太多。

中醫(yī)所說的“思慮多焦”也是這個(gè)緣由，當(dāng)你內(nèi)心有著太多心事，你就會(huì)不由自主的去為之思慮，而這樣你的大腦就必須保持不斷的運(yùn)轉(zhuǎn)，從而無法進(jìn)入良好的睡眠狀態(tài)。

②因外失眠：

這個(gè)原因主要指因外界的因素而失眠，比如像周邊正在施工啊，或者睡前喝了咖啡或者茶等提神的飲料啊，又或者是枕頭太高啊溫度不適宜啊等等這類的外界干擾。

02

—如何改善睡眠—

那么要如何改善我們的睡眠，從而提升我們的生活質(zhì)量呢？

我們從根源著手，逐個(gè)擊破。

如果你是因內(nèi)失眠，那么你可以：

①適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。根據(jù)美國《睡眠》期刊的報(bào)道，每周運(yùn)動(dòng)少于3個(gè)小時(shí)，對睡眠困擾沒有太大的幫助。每周運(yùn)動(dòng)3.5-4小時(shí)的人，對睡眠會(huì)起到較大幫助，而在睡前6小時(shí)左右鍛煉效果最佳。這里推薦的有氧運(yùn)動(dòng)有：游泳、慢跑、騎自行車。

②冥想。心事過多導(dǎo)致靜不下心來，那么冥想就很適合來解決這一問題。所謂冥想，是指瑜伽實(shí)現(xiàn)入定的一項(xiàng)技法和途徑，把心、意、靈完全專注在原始之初之中。具體大家可以看看這個(gè)瑜伽教程：http://www.bilibili.com/video/av4343826/（來源于B站。大家自己搜吧，視頻放不上來...）

如果你是因外失眠，那么你可以：

①換個(gè)舒適的枕頭。從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導(dǎo)致頸部不適或駝背。

②睡前喝杯熱牛奶。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意（建議在睡前1小時(shí)喝）。

③戴上隔音耳塞。如果是因?yàn)槭┕ぢ曇暨^大而導(dǎo)致無法進(jìn)入睡眠，那么隔音耳塞就能很好地替你解決這個(gè)煩惱。

④睡前不要玩手機(jī)。很多人會(huì)有睡前把貼吧啊微博啊微信啊統(tǒng)統(tǒng)刷一遍再睡得習(xí)慣，可這往往會(huì)讓你大腦一下子接受很多的訊息無法靜下來，從而導(dǎo)致你失眠。相比玩手機(jī)，你可以試試聽一些輕松舒緩的音樂，看一本有趣好讀的書來營造一個(gè)適合入眠的環(huán)境。

03

—相關(guān)推薦—

①云夢APP

這是一款能使你生活規(guī)律，并找到最適合你作息的APP。

圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，侵刪。

這里面我最推薦它的兩個(gè)功能:

一是白噪音功能。相比于一點(diǎn)聲音都沒有的環(huán)境，一些諸如:下雨聲、流水聲、風(fēng)聲等白噪音更能讓你擁有好睡眠。

二是自然喚醒功能。相比于其他鬧鐘不近人情的喚醒，它會(huì)通過鳥叫或者風(fēng)鈴聲慢慢讓你醒來，有種生活在大自然的幸福感。

②睡眠耳機(jī)

這個(gè)耳機(jī)和上面的APP簡直絕配。號稱"耳朵的棉被"。

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如果當(dāng)你體驗(yàn)過睡著后卻被耳機(jī)硌醒的慘痛經(jīng)歷，那么就說明你需要它了。（PS:這款耳機(jī)有點(diǎn)小貴，按照自己的能力購入。）

③《你今天真好看》

這本書在我的推薦給大學(xué)生的好讀易懂書單也推薦過，是一本清新暖萌的繪本，溫暖而易讀，很適合做睡前讀物。

以下為部分節(jié)選:

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04

—寫在最后—

這些都只適用于偶發(fā)的失眠，而如果你的失眠狀況已經(jīng)持續(xù)至少一周以上，并且沒有任何改善的趨勢，那么就一定要及時(shí)就醫(yī)！

PS:

無論失眠情況如何，都不要自行購買那些所謂的保健品（諸如什么褪黑素）來吃，因?yàn)橐皇遣荒鼙ＷC質(zhì)量，二是就算是正品，其副作用也是不為可知的，不要到最后得不償失。

以上。

希望大家都能擁有個(gè)好睡眠，精力充沛的去面對每一天的生活。

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