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不要小看瑜伽 它是個(gè)傳說 每天練的瑜伽體式， 難道你只注意姿勢有沒有正確嗎？ 那你就太小白了， 其實(shí)每個(gè)瑜伽體式的背后有著精彩的傳奇故事， 知道這些體式的來源，能幫助你在形韻和神韻上都得到提升。 1獅王式 這個(gè)姿勢是獻(xiàn)給毗濕奴神的人獅化身尼爾星哈的，數(shù)千萬年前有個(gè)暴君以嚴(yán)酷的苦行得到了梵天的許可，讓他不念經(jīng)是白天黑夜，不管屋里屋外，都不會(huì)被神或人哪怕是任何動(dòng)物所傷，不會(huì)被人們所知道的任何武器殺死。于是他肆無忌憚地殘害生靈，包括毗濕奴虔誠的信徒——他的小兒子。 一天黃昏，當(dāng)他又一次要害這個(gè)孩子的時(shí)候，毗濕奴化身獅頭人身形象從宮殿門柱中現(xiàn)身將這個(gè)暴君舉到門檻上，用指甲將他撕成了碎片。 方法：金剛坐坐好，身體前傾，雙手撐地，小腿抬起，縮腹，拱起背部，抬頭塌腰，圓睜雙眼讓眼球滾向上，眼眶注視兩眉之間的中點(diǎn)，把嘴張開，用力將舌頭向下方伸出，保持20秒鐘。 功效：此體式做大的好處就是將體內(nèi)的壓抑釋放而出，需要有內(nèi)心的釋放，緩解頜部，鍛煉面部肌肉，增強(qiáng)腦部供血量，促進(jìn)眼部和喉部的血液循環(huán)，清潔鼻孔和耳朵，緩解竇炎，增大肺活量，緩解咽喉干燥與疼痛。 2龜式系列 傳說在一場毀滅人間的洪水后，許多神圣的寶物被沉入海底，這場浩劫后，眾神和魔鬼無奈達(dá)成了聯(lián)盟，以神山作攪棒，以蛇王作攪?yán)K準(zhǔn)備合力攪動(dòng)大海，尋回寶物，重新為世界注入生機(jī)。可是到哪里才到找到能承擔(dān)起這攪棒的支點(diǎn)呢？于是毗濕奴化做一只神龜潛入海底，背負(fù)起了神山。使攪海計(jì)劃得以進(jìn)行。這個(gè)系列的體位就是為了紀(jì)念這只神龜而命名的。 方法：向左右兩邊分開雙腿，微微彎曲雙膝，將雙手放于兩腿內(nèi)側(cè)，并從腘窩向左右兩側(cè)伸展；呼氣，上半身向前傾，讓額頭點(diǎn)地，接著向前伸展雙腿；保持3-5個(gè)呼吸。 功效：龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性，對于塑造脖子的線條，消除雙下巴有很大的幫助。能夠加快全身血液循環(huán)以及新陳代謝，從而達(dá)到促進(jìn)身體排毒的效果。 3舞王式 這個(gè)柔與剛、力與美并重的優(yōu)美姿勢是獻(xiàn)給舞者之王濕婆的。濕婆不僅是毀滅之神，更是舞蹈之神。在他的各處居所，在他行使毀滅的職責(zé)時(shí)，濕婆都在起舞。最著名的就是宇宙毀滅之舞，濕婆的舞蹈不僅是印度舞蹈的源泉，更是很多印度精美雕像的創(chuàng)作源泉。 方法：兩腿并攏站立，吸氣，慢慢向上抬高右腿，彎曲右腿，右手抓著右腳大腳趾。慢慢向上抬高有腿，將右肘部翻轉(zhuǎn)向上，左手向前伸直，盡量將腳心貼著頭，眼睛向上看，保持呼吸5次。 功效：伸展肩膀和胸部，強(qiáng)健腿和腳踝，提高平衡感，均衡和瑜伽優(yōu)雅的體態(tài)，加強(qiáng)和強(qiáng)健肌肉。肩胛骨得到完全的運(yùn)動(dòng)，胸部得以完全的擴(kuò)張，整個(gè)脊椎從這個(gè)姿勢中得到益處。 4鳥王系列 這個(gè)姿勢，是模仿眾鳥之王的：一只有紅色翅膀、金身身體、白臉、長喙的鷹，它是毗濕奴的坐騎，有點(diǎn)像中國神話中的金翅大鵬鳥。傳說中大海把一只小鳥的鳥 蛋卷走了，小鳥要求大海把孩子還給她，可是大海無視小鳥的哀求。憤怒的小鳥發(fā)誓要把大海喝干。在大海的嘲諷下，小鳥鍥而不舍地進(jìn)行著它的工作。后來小鳥的故事感動(dòng)了鳥王，他飛臨海邊，要求大海還小鳥的孩子。大海懼怕鳥王的神力，乖乖地將鳥蛋還給了小鳥。這個(gè)姿勢就是獻(xiàn)給鳥王戈茹達(dá)的。 方法：吸氣，兩手舉成水平，雙腳并攏正，將右大腿后側(cè)貼于左大腿前側(cè)，右小腿脛骨貼在左小腿肚，右腳大腳趾勾在左腳踝上方，左腿微屈膝，保持平衡，呼氣，上體前屈成90度，保持抬頭。重復(fù)2次后，吸氣，抬高上身軀，呼氣，放下兩手，放松手指關(guān)節(jié)。 功效：鳥王式對雙腿非常有益，有助于發(fā)展身體平衡能力、協(xié)調(diào)感、和專注能力，增強(qiáng)性器官和腎臟的血液供給，強(qiáng)健大小腿、髖、腹部、上臂，增加膝、踝、髖部的伸展，去除下肢多余脂肪，有助于防止和消除小腿肌肉痙攣。 5魚式系列 瑜伽的傳說故事中也有地球被洪水淹沒的故事。毗濕奴化身魚形將瑪奴(印度神話中的諾亞)一家以及七位傳大的圣哲帶到一條船上，然后用自己的外來干鰭拖著這條船逃離了洪水的災(zāi)害。并潛入海洋深處找回了吠陀經(jīng)。這個(gè)系列體位是為紀(jì)念毗濕奴的魚形化身顯現(xiàn)而命名的。 方法：兩腿伸直并攏平放在地上。兩手臂伸直貼近身體兩側(cè)，兩肘撐地使背部離地，抬高下巴讓頭部后仰并讓頭頂靠地，保持兩手及肘關(guān)節(jié)靠近身體并緊貼地面。上半身承反弓型。頭頂靠地，瑜伽臉部朝后。挺起胸部，兩肩打開向兩側(cè)，肩胛骨夾緊。深呼吸停留15－30秒。 功效：改善體態(tài)，背部區(qū)域得到完全的伸展，胸部也得到很好的擴(kuò)展，呼吸更加順暢，由于頸部得到了伸展，所以對甲狀腺也有益處。骨盆關(guān)節(jié)變得更有彈性。這個(gè)姿勢還能緩解腫脹發(fā)炎和流血的痔瘡。 看了這么多瑜伽體式， 你是不是更想把每一個(gè)體式做好了呢？ 瑜伽可以很簡單， 只是簡單的體式練習(xí)， 瑜伽也可以很復(fù)雜， 豐富的內(nèi)涵知識(shí)等你去發(fā)掘，  私人教練在線指導(dǎo)： 問題總結(jié)： 1、雙腳腳掌沒有回勾 解決方法： 1、雙腳腳掌回勾 ——在線私人教練：萬文靜老師 后臺(tái)回復(fù)數(shù)字「47」 即可獲得限量版精進(jìn)壁紙 回復(fù)以下關(guān)鍵詞 獲取更多內(nèi)容 瘦腹 | 減脂 | 瘦腿 | 經(jīng)期 | 孕期 | 辦公 | 胸部 氣質(zhì) | 冥想 | 新手 | 飲食 | 音樂 | 小腹 | 壓力 |
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