在健身房，腹肌是大家最愛練的！菱角分明的6塊腹肌人人愛！但是就在大家鐘愛腹肌訓練時卻犯了一個大錯誤！忽視腹橫?。?/span>腹肌是一個統(tǒng)稱！表面上我們看到的6塊腹肌是腹直肌！在腹部的深層，我們肉眼看不到的地方住著腹部大哥腹橫??！

認識腹橫肌

腹橫肌居腹內斜肌的深面，起自下6個肋骨、胸腰筋膜、髂嵴和腹股溝韌帶的外側1/3段，肌束向前內方橫行，移行為腹橫肌腱膜，經過腹直肌的后面，參與構成腹直肌鞘后壁，止于白線。

腹橫肌被稱為天然的護腰：主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩(wěn)定脊椎，骨盆的作用。強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現(xiàn)，并保護你的脊椎！同時：松弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現(xiàn)，而且容易有受傷風險，還會讓你的腹部越來越松垮，大腹便便

今天要推薦三個簡單的練習來幫助你鍛煉腹橫肌

當進行這些動作時，你需要專注于腹部的壓縮。因為那是腹橫肌的自然功能，重點放在強調你的腹部的壓縮，以最大限度募集腹橫肌參與工作！

1.真空收縮

采用跪姿

面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直！髖部和膝關節(jié)成90度！背部保持自然曲線！在鍛煉過程中始終保持這個姿勢。將空氣都呼出來。然后放松你的腹部。接著就用力吸氣，努力把肚皮吸進肚子里，想象著肚皮快貼近脊椎！感覺腹部抽空一樣！記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動。做2組每組12次每次吸到底保持5秒！

2.平板支撐

平板支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處于中立位置！在動作過程中和腹部用力往內吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸！

3.健身球屈髖

這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作！動作要領還是一樣！維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩(wěn)定脊椎！當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲！上半身始終保持平直！

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