在糖尿病治療的「五架馬車」中，要問最簡單、省錢的控糖方法是什么，絕對是運動治療。

適量的運動，可以改善糖尿病患者的胰島素抵抗、增強心肺功能，調(diào)節(jié)血壓，減少降糖藥劑量，加強骨骼的柔韌性。

運動好處多，但是如果方法不對，可能適得其反。那么，怎樣運動才能獲得最好的效果呢？

快來看健康頭條（微信號：baojiandaifu）大家整理的糖尿病運動小竅門吧！

雖然運動有諸多好處，但每位糖尿病患者的病程、病情嚴重程度、血糖水平、心肺功能狀態(tài)、合并其他疾病等因素不盡相同。

因此，我們需要為自己量身定做運動計劃，運動前需評估自身的整體狀況。

2014 版《中國糖尿病運動治療指南》明確指出，當糖友們出現(xiàn)以下情況時，應該限制其進行運動鍛煉。包括：

1. 糖尿病酮癥酸中毒；

2. 血糖不穩(wěn)定且頻繁出現(xiàn)低血糖反應；

3. 增殖性視網(wǎng)膜病伴視力嚴重下降；

4. 較嚴重的糖尿病腎?。ū憩F(xiàn)為持續(xù)大量的蛋白尿或腎功能衰竭）；

5. 重癥心腦血管疾病，如頻繁發(fā)作的心絞痛、心功能不全；

6. 合并嚴重的急、慢性感染沒得到有效控制；

7. 嚴重的周圍神經(jīng)病變或糖尿病足。

上面這些糖尿病患者如果要鍛煉，一定要在醫(yī)生的指導下進行。

而下面兩類，是運動治療的絕對適應證人群，應該積極參與其中：

1. 糖耐量減低：空腹血糖在 6.1～7.1 mmol/L，或者餐后 2 小時血糖在 7.8～11.1 mmol/L ；

2. 無顯著高血糖和并發(fā)癥的 2 型糖尿病患者。

選擇恰當?shù)倪\動方式，這是保證運動持續(xù)進行的關鍵因素。運動方式，可以按照強度進行劃分：

• 輕度強度的運動項目，包括步行、做體操、打太極拳、平地踏自行車；

• 中度強度的運動項目，有慢跑、上下樓梯、登山、跳舞等；

• 重度強度的運動項目，包括舉重、賽跑、跳遠、拔河等；

糖友們適宜進行輕、中度強度的有氧運動，不適合重度強度的運動項目。

運動完成后，如果微微出汗，稍感肌肉酸痛，但休息后酸痛感消失，第二天體力充沛，這樣就是合適的。

開始運動的最佳時間是餐后 1 小時。也就是從吃第一口飯開始計時，到 1 個小時的時間。

餐后 1 小時，我們的血糖會達到最高峰，如果在這個時候開始運動，可以有效降低血糖。

每天的運動持續(xù)時間，可分次累計，但每次運動應該超過 10 分鐘，每天應進行 30 分鐘以上的運動，一周累計 150 分鐘以上。

每周運動頻率也很重要，應達到 5～7 次，且至少隔天 1 次，每周 3 天以上，盡量避免連續(xù) 2 天或 2 天以上不運動。

對于上班族來說，很難拿出整塊的時間來進行運動。但如果把碎片時間利用好，也可以達到規(guī)律有效地運動效果。

例如，我們可以騎車上下班、走路去超市、吃完午飯進行短暫的快步行走，這都是行之有效的運動小竅門。

總而言之，只為降糖找方法，不為懶惰找借口。三天打魚兩天曬網(wǎng)式的運動幾乎沒用，貴在堅持，才能平穩(wěn)降糖，我們的健康就會長期獲益！

糖尿病患者運動時，最要注意的就是預防低血糖。

運動前注意攜帶血糖儀和一些糖果、餅干，糖尿病識別卡，以便在發(fā)生低血糖時及時處理。

糖友應該在自己的糖尿病識別卡上注明：

請在我意識不清時，將口袋內(nèi)的糖果放入我嘴里，立即將我送醫(yī)搶救。

如果在運動中出現(xiàn)饑餓感、手抖、出虛汗、頭暈眼花的情況，懷疑自己發(fā)生了低血糖，首先應該立即停止運動，測量血糖。

如果發(fā)現(xiàn)血糖 ＜ 3.9 mmol/L，應該吃 5～6 塊餅干，或者嚼 1～2 顆糖果。如果 15 分鐘后，低血糖癥狀還是沒有緩解，可以再吃一次，直至血糖 > 5.5 mmol/L 才能恢復運動。

運動治療，雖然是很簡便又省錢的控糖好方法，但常常被大家所忽視。希望大家在看了這篇文章后，能夠?qū)⑦\動治療重視起來。

相信只要堅持到底，就一定能夠取得控糖持久戰(zhàn)的勝利！