人的頸椎是人體中最“金貴”的部位，它上承頭顱，下連軀干，既是脊椎中活動最多的部位，也是中樞神經和外周神經相連通的樞紐，一旦發(fā)生故障，后果嚴重。其實，頸椎有個保養(yǎng)時間表，我們不妨學會跟著時鐘去給它做保養(yǎng)吧!

7:00  喝一碗養(yǎng)生湯

從中醫(yī)上看，早晨7點是陽氣生發(fā)的時候，這時可以先給自己煎上一碗驅寒湯，給頸椎調調溫。做法是將紅糖2湯匙、生姜7片，用水煎10分鐘后飲用就可以了。另外，出門前也別忘了穿上長衣褲或披上一條披肩，來抵擋秋風對頸背部的侵襲。

10:00：5分鐘做個頸椎操

此時我們基本已經伏案工作了兩三個小時，頸椎已經有點累了，不妨停下手頭上的工作，做一套頸椎操，給頸椎透透氣吧!

在座位上坐直，先做幾個深呼吸放松身體，然后分別做 “前后點頭”：頭先前再后，讓頸部盡量拉長，做30次;“左顧右盼”：頭先向左后再向右后轉動，以自覺酸脹為度，做30次;“搖頭晃腦”：頭先順時針方向旋轉5次，再逆時針方向旋轉5次。注意每個動作都要盡可能輕緩和柔和。

14:00：穴位按摩放松頸椎

人體脊椎有其固有的生理曲度，如果長期讓它處于一個姿勢，會造成機體失衡，血液循環(huán)不暢，導致筋骨損傷。經過一個上午的工作，此時的頸椎早已疲憊不堪，如果你還有趴桌子午睡的習慣，那頸椎就更不堪重負了。這時可以通過穴位按摩來放松頸椎。

首先雙手十指交叉置于腦后，用雙拇指指腹抵住兩側風池穴用力按揉3~5分鐘，可以改善腦部供血。接著，一側手通過前胸順勢搭置對側肩部，中指所對肩膀中間的位置為肩井穴，用力按揉2~3分鐘直到有酸脹感，另一側同樣操作。最后一手手掌緊貼頸部后方，稍用力來回摩擦頸部約50次直至發(fā)熱，換另一手同樣操作。

18:00：到戶外享受運動吧

全身骨骼肌特別是頸椎周圍的肌肉只有通過運動不斷收縮和舒張，才能擠壓血管為其提供充足的營養(yǎng)，因此，運動在增強人體體質的同時，還有利于頸椎的健康。

下班后不妨約上幾個好友，一起到戶外享受運動，讓勞累了一天的頸椎得以放松，快走、慢跑、游泳、練瑜伽等都是比較好的運動項目。

19:00：吃個“補腎餐”

中醫(yī)認為頸椎病屬于痹癥，病機是肝腎虧虛，氣血不足，再加上勞損過度就更容易引發(fā)頸椎問題。作為一位忙碌的上班族，你可能沒有足夠的時間去準備一份健康營養(yǎng)的早餐和午餐，那么沒關系，晚餐的時候可吃個“補腎餐”：將胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有補腎髓的功能的材料加入到晚餐中，可以起到強壯筋骨，延緩腎與脊柱退變的效果。

21:00：學學燕子飛

看電視時可以見縫插針地學學“燕子飛”：俯臥在硬床上，雙臂和雙腿同時緩緩向上輕輕抬起，頭部后仰，腰底部肌肉收縮，盡量讓胸腹部支撐身體，持續(xù)5~10秒后四肢和頭部回歸原位，放松肌肉，休息5秒再重復做30~50下。這個動作可以增加頸部肌肉的韌性。

22:00：做個中藥熱敷

睡前一小時做個中藥熱敷對改善頸背部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣有很大的作用。將小茴香少許、鹽半斤一起炒熱后，裝在一個布袋里，然后放在頸背部熱敷30分鐘左右就可以了。但要注意的是，熱敷時的溫度不能太高或時間過久，以免燙傷。

23:00：選個好枕頭睡覺去

枕頭和床是頸椎的親密伴侶，枕頭過高或過低，床墊過軟或過硬都會給頸椎造成損傷。中間低、兩端高的“元寶形”枕頭對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎得到很好的放松。