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最近，工作調(diào)整。我的任務(wù)一下子重了好多，而且有些業(yè)務(wù)還不太熟悉，思想上有了不小的壓力。大腦精力有限，分給工作上的思考多了，寫(xiě)文章時(shí)筆力便難免有些澀滯。晚上躺在床上，滿(mǎn)滿(mǎn)的焦慮。工作上的事情亟待解決，寫(xiě)作時(shí)總是心不在焉，讀書(shū)時(shí)思緒神游，最近的效率極為低下。

深入剖析自我，覺(jué)得要想改變現(xiàn)狀，必須從以下三個(gè)方面做起。

培養(yǎng)思維習(xí)慣

只有培養(yǎng)正確的思維方式，才能高效學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)，減少大量被浪費(fèi)的資源，比如時(shí)間、金錢(qián)、精力、感情等。工作調(diào)整帶來(lái)的影響，一方面是自己原有的節(jié)奏被打破，另一方面是不熟悉業(yè)務(wù)，由此產(chǎn)生了一系列焦慮情緒。

一要迅速調(diào)整自己的狀態(tài)。大腦都有滯后性，原有習(xí)慣被打破，突然會(huì)有種“無(wú)所適從”的感覺(jué)，這個(gè)時(shí)候需要根據(jù)實(shí)際情況迅速制定新的工作計(jì)劃，讓大腦從“無(wú)序”變?yōu)椤坝行颉?。一旦大腦接受了新的“指令”，思維和習(xí)慣便會(huì)慢慢形成。

二要抓緊學(xué)習(xí)新的業(yè)務(wù)知識(shí)。大腦之所以焦慮，一個(gè)很重要的原因是對(duì)未知的恐懼。因?yàn)椴皇熘?，所以有畏難情緒。如果想克服這種焦慮，必須讓自己熟知工作流程和業(yè)務(wù)知識(shí)，這有利于大腦構(gòu)建新的認(rèn)知，以便迅速投入到新工作中去。

三是適當(dāng)給自己“留白”的時(shí)間。此時(shí)，計(jì)劃表不適合安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，適當(dāng)給自己一些“機(jī)動(dòng)”時(shí)間，讓自己隨時(shí)有個(gè)緩沖時(shí)間，有利于自己角色轉(zhuǎn)變，以更高的效率去完成工作。

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學(xué)會(huì)深度思考

不管是工作還是寫(xiě)作，必須要學(xué)會(huì)深度思考。在碎片化時(shí)代，大家的閱讀、思考都是比較淺的、碎片化的，深度思考能力變成了稀缺資源，要想脫穎而出，必須具備此項(xiàng)能力。

首先，知曉何為深度思考。思考就是建立連接，建立過(guò)去與現(xiàn)在的連接，現(xiàn)在與未來(lái)的連接，不同事情之間的連接，問(wèn)題與解決方案的連接，已知與未知的連接等等；深度思考就是建立更全面、更復(fù)雜的連接。我們的深度思考，就是先做到縱向比較的深度思考，獲得新的想法和認(rèn)知，然后從橫向方面思考，建立全面的認(rèn)知。

其次，保證思考的時(shí)間和頻次。思考，必須投入時(shí)間和精力。在思考的事物上投入足夠多的有效思考時(shí)長(zhǎng)，才能有所收獲。最好是反復(fù)不斷思考，隨時(shí)隨地思考，比如，利用洗澡的時(shí)間、做飯的時(shí)間、上下班的路上等等。思考的時(shí)間多了，大腦便會(huì)自動(dòng)建立連接。你想得多、想得全、想得復(fù)雜，自然做事情會(huì)更加得心應(yīng)手。

最后，捕捉大腦的靈光閃現(xiàn)。如果一件事你冥思苦想，還是沒(méi)什么收獲，那么不妨?xí)簳r(shí)放在一邊。你要相信大腦擁有比手機(jī)更強(qiáng)大的后臺(tái)程序，即使你表面上不再思考，其實(shí)它在后臺(tái)也在不斷思考。說(shuō)不定，什么時(shí)刻，大腦靈光一閃、創(chuàng)意迸發(fā)，你的問(wèn)題就解決了。所以你必須隨時(shí)準(zhǔn)備捕捉這個(gè)時(shí)刻。

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快速進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)

最近，文章質(zhì)量不高，主要原因還是因?yàn)椴荒苎杆龠M(jìn)入專(zhuān)注的狀態(tài)。晚上寫(xiě)文章時(shí)，腦袋里可能還在想著白天分派下去的任務(wù)；靜心讀書(shū)時(shí)，大腦卻在回顧總結(jié)一天工作的得失。寫(xiě)文章時(shí)不夠?qū)Ｗ?，靈感自然不會(huì)來(lái)敲門(mén)，句子難免有些生搬硬套，逃不出“為賦新詞強(qiáng)說(shuō)愁”的怪圈。

第一，要有意識(shí)地鍛煉自己的專(zhuān)注力。專(zhuān)注力和人的肌肉一樣，是可以鍛煉的。我們可以利用碎片時(shí)間培養(yǎng)抗干擾能力，比如利用排隊(duì)、等人等時(shí)間，集中精神看一會(huì)書(shū)或者進(jìn)行一段不被打擾的思考，長(zhǎng)此以往，隨時(shí)投入專(zhuān)注的能力就會(huì)慢慢增強(qiáng)。

在焦慮不安無(wú)法集中精力的情況下，可以用呼吸法來(lái)幫助內(nèi)心平靜。呼吸法每次耗時(shí)15秒，分4個(gè)階段即：吸氣4秒——屏氣3秒——呼氣6秒——休息、調(diào)整一會(huì)兒2至10秒，重復(fù)幾次，直至自己的內(nèi)心平靜。早上起床和晚上睡前各做 5 分鐘，長(zhǎng)期以往有助于改善焦慮狀態(tài)。

第二，制定具體的小目標(biāo)。在每次投入寫(xiě)作前，可以給自己設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)，比如，這段時(shí)間，我想寫(xiě)作多長(zhǎng)時(shí)間，寫(xiě)多少內(nèi)容。明確了目標(biāo)，你就能時(shí)時(shí)對(duì)照目標(biāo)，看自己進(jìn)行到哪個(gè)程度。專(zhuān)注的人，除了眼前的事，還會(huì)想著下一步、下兩步，而不專(zhuān)注的人，往往連現(xiàn)在走到哪一步了，都糊里糊涂。

第三，適當(dāng)放空自我。專(zhuān)注力是稀缺資源，如果你有時(shí)無(wú)法保持專(zhuān)注，也不用自責(zé)。專(zhuān)注力同精力一樣，是有限的，長(zhǎng)期保持專(zhuān)注非常不容易。所以，當(dāng)你感覺(jué)到疲勞，根本無(wú)法專(zhuān)注時(shí)，不妨給自己放個(gè)假。放空自己后再投入到工作中去，往往會(huì)收到意想不到的效果。只要一個(gè)人能在專(zhuān)注的時(shí)候全力以赴，等專(zhuān)注力歸零的時(shí)候就放開(kāi)來(lái)玩，那么一定就能有一個(gè)閃亮的未來(lái)。

持續(xù)努力很不容易，在持續(xù)用力的基礎(chǔ)上保證效率更是難上加難。但是我們要保持“隨時(shí)發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，隨時(shí)反思”的能力，稍事休整，我們會(huì)以更好的狀態(tài)投入到努力中去。

努力是個(gè)持續(xù)性狀態(tài)，誰(shuí)都有那么幾天不在狀態(tài)，只要我們能保證在努力這條大道上持續(xù)用力，就不怕到不了我們想要的遠(yuǎn)方。