減肥瘦身的方法是非常多的，對于產(chǎn)后肥胖的人可以選擇合適自己的減肥方法，首先就是要堅持母乳喂養(yǎng)，這也是減肥的一種有效放松。那么產(chǎn)后如何快速瘦身呢?下面就讓我們一起來看看吧!

　　產(chǎn)婦這樣做輕松減肥瘦身

　　母乳喂養(yǎng)

　　別小看母乳喂養(yǎng)，其實母乳喂養(yǎng)一天，就可以幫助媽媽消耗500卡路里，特別是腰部臀部這些脂肪特別難減的地方。

　　母乳的營養(yǎng)又十分全面，還能增強寶寶抵抗力，真可謂一舉多得。

　　瑜伽

　　瑜伽不僅能預(yù)防和治療各種疾病，還能消耗卡路里，提高免疫力，改善身體血液循環(huán)，提升內(nèi)在氣質(zhì)，是特別適合孕婦和產(chǎn)婦的一項運動。

　　孕期控制體重

　　還有就是孕期避免體重過重，這樣就能減輕產(chǎn)后減肥的難度，所以孕期合理控制體重很重要，生活中應(yīng)該少吃高熱量低營養(yǎng)食物。

　　飲食清淡

　　很多產(chǎn)婦坐月子吃了許多高熱量高油脂的食物，積累了不少脂肪，這樣無形中增加了瘦身的難度。油膩的食物適量吃就行，多吃清淡的食物。

　　有氧運動

　　產(chǎn)后每天堅持做有氧運動，每次做20分鐘，可以有效的消耗多余的脂肪，水蛇腰不再是夢。

　　融入社會

　　有條件的可以出門工作，人容易受環(huán)境影響，工作周圍都是漂亮MM，思想上有壓力才會有動力，所以工作是瘦身的源泉。

    吃什么減肥瘦身

　　1、蘋果

　　蘋果作為水果之王，它的減肥功效自然也不在話下了。蘋果中含有豐富的維生素，能促進身體的消化吸收。

　　避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。而且蘋果具有非常好的飽腹感，這樣可以減少其他熱量的攝入?？傊?，像蘋果這么好的水果美眉們可以多吃。

　　2、甜橙

　　甜橙維生素C多，纖維度多，熱量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜歡吃甜食的女生可以吃甜橙來滿足對甜食的欲望。甜橙高纖維素可有助于排便，排出身體的廢物和有害物質(zhì)，清理腸胃。

　　3、番石榴

　　番石榴其實一直都是減肥的好幫手，但是卻很少人知道。番石榴的熱量低，膳食纖維豐富，飽腹感很強，是減肥的最佳選擇。番石榴可以榨汁，這樣堆積減少囤積在體內(nèi)的脂肪，促進新陳代謝，更有效呢。

　　4、奇異果

　　奇異果的價格在水果當中是比較昂貴的。但是奇異果的營養(yǎng)也很高呢。

　　奇異果被稱為維生素C之王，同時由于膳食纖維高，因此有非常強的腸胃蠕動能力。奇異果還是夜貓族維持營養(yǎng)和體力的最佳伴侶哦。

　　5、木瓜

　　木瓜中含有豐富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解為脂肪酸，從而減少人體脂肪的堆積。

　　而且現(xiàn)代醫(yī)學發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，可以幫助人體對食物進行消化和吸收，長期食用還有利于身體健康呢。

　　6、梨

　　生吃梨，可以達到迅速減肥的理想效果。梨中含有豐富的纖維素和多種維生素，生吃一個清脆而汁水豐富的梨，不僅可以增加人們的飽腹感;由于一個梨含有的熱量僅是50卡路里，還可以滿足減肥的目的哦。

　　結(jié)語：讀了上文相信大家對于產(chǎn)婦怎樣做輕松減肥瘦身已經(jīng)有了一定的了解了，首先要樹立提前的意識，在孕期就要控制好自己的體重，不要讓自己的體重超太多，這樣產(chǎn)后恢復(fù)身材才會更快，對自己的健康也是非常有幫助的。

     來源：三九養(yǎng)生堂