很多羽毛球愛好者由于沒有受過正規(guī)的羽毛球訓練，想學習提高技術，卻不知道該從何練起，或者說不知道哪種方式的練習更能事半功倍。

與其羨慕球場上打的好的球友，不如多花點時間在練球上，你或許看不到打的好的球友練球，或許是他們在剛接觸羽毛球時，已經(jīng)花費了大量的時間去練球，只是他們練習時，沒有被你看到而已。

所以以練為戰(zhàn)，多加練習，以后才有可能打出讓人羨慕的球技。

 以下為一些常用的練習方案：

一、直線高遠球的練習：

兩人一組，沿各自半場區(qū)域反復打高遠球，目標為后場邊角，不要怕失誤。

共5分鐘。(熟練后可練一些后場平高球)

頭頂位置與正手位置的練習

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剛開始可以練習定點的球路，而后可以練習像圖中那樣回位的練習

二、平抽球的練習：

兩個人站在中場的位置，進行快速的平抽快擋。平抽時，采用半蹲擊球姿勢，身體重心降低，利用腳掌撐地便于快速啟動，回球速度不要太快防止過多的失誤。盡量保持過網(wǎng)的高度在30公分之內(nèi)。擊球時，應借助腰部的轉體帶動前臂、手腕和手指的力量快速協(xié)調地發(fā)力。

擊球點盡量爭取在身體的側前方，這樣將有利于轉動腰部和前臂旋內(nèi)、旋外的發(fā)力。

正手

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反手

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當雙方動作熟練之后，?一方可以練邊抽邊上網(wǎng)跟進封網(wǎng)練習，另一方不移動位置。

平抽可以作為熱身的練習，同時也能練習小臂、手腕手指的力量，以及熟練掌握正反手來回轉換握拍，對于練習球感和手感也很有幫助

三、網(wǎng)前球的練習：

兩人一組：一人站在發(fā)球線上，手拋網(wǎng)前球,另一人隔網(wǎng)站在發(fā)球線附近，反復上網(wǎng)搶點進行撲、推、挑、放的練習。

說明：

撲：是指在搶到較高點時的網(wǎng)上撲殺。

推：是指搶到的高度已經(jīng)無法下壓時，推后場兩點的平快球。

挑：是指高度已經(jīng)無法推壓的球，挑后場或搓放網(wǎng)的球。

放：搓放網(wǎng)。

要點和需要注意的是：

拋球一方：

球的高度不宜質量過高，要配合接球方的節(jié)奏，當對方回到發(fā)球線時再喂球。

接球一方：

準備姿勢為，右腿在前(以右手持拍為例，左手持拍者相反)。

選擇的上網(wǎng)路線應該在全場的中場防守點和練習時的擊球點之間，注意不要偏離。

上網(wǎng)時要利用墊步蹬跨的步法，啟動的同時球拍向網(wǎng)上擊球點處快速伸出，出手擊球動作不要過大，多體會利用手腕和手指的發(fā)力，要追求落點和質量

最后一步落地時前腳掌外翻，處理完球馬上右腳保持在前后退還原，保持上網(wǎng)和還原時的連貫性，要有節(jié)奏感。

注意安全，不要打傷拋球方。

每組30-50個球，兩人交替進行。

也可以兩個人互練

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四、殺球接殺球的練習：

練習時，一人打高球，一人殺，剛開始殺球方不要追求力量，先要落點，準確性提高后，逐漸加力。

隨后可以是殺球方殺球，下一拍接球方擋網(wǎng)前，殺球方隨后上網(wǎng)放網(wǎng)前，接殺方挑后場，隨后殺球方后退接著殺球

殺球方殺球后注意上網(wǎng)跟進

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亦或者殺球方一直殺，接球方一直挑，盡量用反手挑，因為反手的防守面積更大，在雙打里面更實用，這樣5分鐘交換一次練習，因為這種消耗體力更大。一定要注意殺球的動作，而后再注意

接殺方可進行擋墊網(wǎng)和挑后場的練習，擋墊網(wǎng)時注意拍面的控制，要追求質量，同時手臂不要過于緊張。挑后場球時，擊球點要盡量靠前一些，挑球時揮拍幅度不宜過大。

五、直線斜線劈吊球練習：

吊球方定點練習，一挑一劈吊，挑球一方盡量將球到位，吊球方要注意吊球質量，要么盡量貼網(wǎng)，要么練習快速吊球。

吊球方先練定點吊直線，然后劈吊對角線；熟練之后，再練習頭頂?shù)牡踔本€和吊斜線。吊球方與挑球方互換練習，每人10分鐘

當雙方吊球技術熟練之后，可以進行移動的練習

倆人一組，甲方劈吊直線網(wǎng)前球，乙方擋或者放網(wǎng)，然后甲方快速上網(wǎng)，將乙方回的網(wǎng)前球挑后場直線高遠；

然后乙方快速退至后場，再次劈吊直線網(wǎng)前球，甲方擋或者放網(wǎng)，然后快速上網(wǎng)，將甲方的網(wǎng)前球挑后場直線高遠，這樣就行成倆人循環(huán)不斷的對吊上網(wǎng)練習。

練習時應該注意的是：

一、劈吊時手臂手腕放松，但要追求揮拍動作的一致性，注意揮拍的速度。

二、后場擊球腳下一定要做跳轉或蹬轉，前后場跑動時力求步法的規(guī)范性，還原要快。

三、網(wǎng)前的擋放網(wǎng)不易質量過高，以免破壞倆人循環(huán)跑動的連續(xù)性。

四、重點：在前后跑動的過程中，在中場附近要利用蹬轉體的有效加速度，來完成前后移動時重心轉換，這一點一定要多多體會!

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