9月7日，是一年二十四節(jié)氣中第十五個(gè)節(jié)氣——白露。

“斗指癸為白露，陰氣漸重，凌而為露，故名白露?！鳖櫭剂x，白露是氣溫漸涼，夜來(lái)草木上可見到白色露水的意思。《月令七十二候集解》中說(shuō)：“八月節(jié)……陰氣漸重，露凝而白也?！?是說(shuō)此時(shí)氣溫開始下降，天氣轉(zhuǎn)涼，早晨草木上有了露水，故而得名。

俗話說(shuō)：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，氣象專家介紹，白露為我國(guó)全年晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣，做好日常保健非常重要。一、 “秋凍”要適度

進(jìn)入白露節(jié)氣之后，晝熱夜涼，氣溫多變，易誘發(fā)上呼吸道感染、咳嗽、哮喘等疾病。專家建議，慢性病患者應(yīng)特別注意飲食防燥和適當(dāng)保暖，日常多喝水、睡眠要充足，必要時(shí)可早晚用鹽水漱口或喝點(diǎn)淡鹽水。

進(jìn)入秋季天氣變涼，人的毛孔要閉合起來(lái)防著涼，如果過(guò)早就把厚衣服穿上，毛孔就會(huì)因?yàn)槭軣岫鴱堥_，突然降溫帶來(lái)的寒氣就容易透過(guò)毛孔傷人，所以，坊間流傳“春捂秋凍”之說(shuō)，講究“秋凍”?！　?duì)“春捂秋凍”之說(shuō)，專家認(rèn)為，健康人群可以這樣，適宜的涼爽刺激，有助于鍛煉耐寒能力。但老弱者和身體虛寒的人群，起床后應(yīng)適當(dāng)添件薄衣，護(hù)好腹部、腳部和肩膀等關(guān)鍵部位。睡覺(jué)蓋好被子也很重要，特別是心腦血管病患者、老慢支患者和關(guān)節(jié)病患者更莫盲目“秋凍”，以免舊病復(fù)發(fā)。二、早睡早起 動(dòng)靜結(jié)合

秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉。據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清；此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道?！薄　‰m然秋天比較適合戶外運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異。建議：老年人可散步、慢跑、打太極拳等；中青年可跑步、打球、爬山等。在進(jìn)行以上鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動(dòng)靜和諧?！　×硗?，注意心理養(yǎng)生。秋天花草樹木開始凋謝，人們易于悲傷。因此，白露過(guò)后，要保持愉快心情，以免抑郁?！爸嗅t(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，消除疲勞，恢復(fù)體力?！毙梢允狗挝胱懔康那鍤?，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。三、睡覺(jué)不露臍

每年這個(gè)時(shí)節(jié)患感冒的人尤其多，主要是忽視了溫差變化，平時(shí)也沒(méi)有注意提高自身抵抗能力。在秋天開始有涼風(fēng)、氣溫逐漸下降時(shí)，一定要注意保護(hù)頭部，尤其是嬰幼兒最好戴帽子，避免受風(fēng)而引發(fā)頭痛、發(fā)熱等身體不適。

“白露節(jié)氣勿露身，早晚要叮嚀?！庇捎诙悄毑课槐砥ぷ畋?，皮下沒(méi)有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對(duì)外部刺激敏感。如果防護(hù)不當(dāng)，寒氣極易通過(guò)肚臍侵入人體，如果直中腸胃，就會(huì)發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐。因此晚上睡覺(jué)要把肚臍蓋好。

腳的保暖工作也不能忽視。傳統(tǒng)養(yǎng)生非常重視“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”的理念。雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的元兇。從白露起，應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)腎氣，可以堅(jiān)持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒(méi)過(guò)腳腕，時(shí)間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好。四、喝粥祛涼又防燥

白露時(shí)節(jié)，秋燥傷人，容易耗人津液。秋季對(duì)應(yīng)的是肺，因此白露時(shí)節(jié)要注意養(yǎng)肺。由于“肺主氣，司呼吸，主宣發(fā)與肅降，喜潤(rùn)不喜燥?！彼园茁都竟?jié)不能一味進(jìn)補(bǔ)。在飲食調(diào)節(jié)上宜以清淡、易消化且富含維生素的素食為主。

飲食上，建議多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、紅蘿卜等。另外，吃一些綠葉蔬菜補(bǔ)足維生素C也很有必要，如芥蘭、菠菜、綠菜花等。

白露時(shí)節(jié)，很多人認(rèn)為秋冬季節(jié)已經(jīng)到來(lái)，就開始“貼秋膘”，大量進(jìn)補(bǔ)，卻忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，如過(guò)敏性鼻炎、氣管炎等。所以進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)要因人而異，特別是對(duì)于因體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)的疾病，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。對(duì)于體虛者，這時(shí)候，最好通過(guò)食補(bǔ)代替藥補(bǔ)，而食補(bǔ)首推粥。早晨喝碗粥，既能治秋涼，又能防秋燥。如銀耳粥、蓮米粥、芝麻粥、紅棗粥、紅薯粥、玉米粥等。