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提起腳腫，Dr.G就想起高齡二胎媽伊能靜曬的“豬蹄”，真是腫得不得了~孕期腳腫，管你是身材管理武裝到腳趾的女明星還是誰，都一樣該腫還得腫！除了伊能靜，孫燕姿、楊千嬅、何潔、秦海璐......哪一個都是“腫”過來的~
你能想到這是曾經(jīng)美容教主的腳嗎？腳嗎？嗎？
所以，Dr.G今天就來跟眾多孕媽寶媽聊一聊孕期腳腫的話題！尤其是孕晚期有類似問題的孕媽可注意啦~我們積極面對腳腫，千方百計來消腫！
40%~60%孕媽懷孕中后期會出現(xiàn)腳腫
孕媽們到了孕晚期，肚子越來越大，增大的子宮會壓迫靜脈，影響下肢血液回流，這就會造成腿腳腫脹，另外一方面，孕期激素的變化會導(dǎo)致液體潴留。液體潴留是指液體在體內(nèi)不正常的聚集停留，造成身體的腫脹現(xiàn)象。大約40%~60%左右的孕婦都會出現(xiàn)這種腫脹現(xiàn)象，而且最先表現(xiàn)出來的部位是足踝。感覺到腫脹，用手指按壓會形成明顯的凹痕，還不容易恢復(fù)；
孕媽要正確區(qū)分不同的腳腫
雖然都是腳腫，但是孕媽們還要特別注意區(qū)分，看看自己到底是普通的生理性腳腫還是病理性腳腫。一般情況下，孕媽躺下休息一段時間或者經(jīng)過一夜的睡眠，腳腫癥狀有所減輕或者全部消失。這樣的腳腫就是生理性的，不用太擔(dān)心。如果水腫不僅僅限于足踝，還上升到小腿、大腿、會陰，甚至是全身性的水腫，這就要格外警惕嘍。及時去看醫(yī)生，排除肝、腎、血壓等方面的異常，例如妊娠高血壓、肝病、腎功能不良等。病理性腳腫的孕媽，Dr.G不再做特殊說明，趕緊去醫(yī)院檢查治療，保護(hù)好寶寶和自己。下面我就生理性腳腫給孕媽一些建議，如果能幫到大家，Dr.G萬分榮幸~~那些懷孕還在上班工作的孕媽，每工作1小時左右，就休息10~15分鐘；被家人保護(hù)不讓出門的孕媽，也不要總是臥床或者坐著，起身適當(dāng)活動下；不要蹺二郎腿。飲食調(diào)節(jié)，注意少鹽、利尿優(yōu)先懷孕后，因為鹽分、水分的調(diào)節(jié)機(jī)能下降，所以在飲食上要注意控制鹽的攝入，每日的攝取量在5~6g；孕期出現(xiàn)水腫會出現(xiàn)排尿量減少的現(xiàn)象，所以平時可適當(dāng)多吃些利尿食物。例如多吃些冬瓜、西瓜、紅豆等食物，推薦冬瓜骨頭湯、紅豆鯽魚湯，少吃些高鹽、腌漬、罐頭食物。抬高雙腿一直是緩解腳腫的有效方法。在臨睡或午休前，將雙腿抬高15~20分鐘，可以加速血液回流、減輕靜脈內(nèi)壓，不僅能消水腫，還能預(yù)防腿部靜脈曲張。腿腳按摩，調(diào)節(jié)腫脹，增進(jìn)夫妻感情尤其在孕媽身體不方便情況下，準(zhǔn)爸幫助孕媽按摩水腫的腿腳，不僅能有效緩解腳腫的現(xiàn)象，還能增進(jìn)夫妻之間的感情。按摩過程中多說些貼心話，孕媽會更加舒心。睡前泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，15分鐘為宜不用擔(dān)心泡腳會對孕婦不好！睡前用熱水泡腳，不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán)，利于消腫，還能有效促進(jìn)睡眠。不過，建議孕媽泡腳時間不要太久，大概15分鐘即可。孕媽穿的襪子不宜過緊、要選擇透氣舒適的棉質(zhì)面料。鞋子最好選用天然面料的軟皮或者布鞋；前后留1cm的余地，不宜過緊；鞋底要防滑；鞋跟不宜過高，2cm為好；不要有過多的裝飾，鞋帶也要盡量精簡。孕中晚期的孕媽，最好選用左側(cè)睡。這可以避免壓迫下肢靜脈，減少血液回流的阻力，自然能緩解孕媽腳腫的現(xiàn)象。如果沒有特殊原因，建議每個孕媽每天都堅持散散步，定期游泳一下。尤其是游泳，水的壓力能有助于將腳和腳踝積聚的液體推回到血液中，從而利于腳部的消腫。不過，散步游泳時，都最好有人陪伴。 孕期腳腫非常影響正常的起居生活，所以孕媽一定要重視起來！先判定是生理性還是病理性的。是病理性腳腫，孕媽要及早到醫(yī)院檢查治療；是生理性腳腫，孕媽可按照Dr.G的建議來消腫。
參考資料 威廉·希爾斯《希爾斯懷孕百科》
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