|
這是一位武友關(guān)于側(cè)踹技術(shù)的訓(xùn)練心得，從個(gè)人訓(xùn)練體會(huì)角度很詳細(xì)地談了側(cè)踹的身體感覺、動(dòng)作要領(lǐng)和訓(xùn)練方法，非常詳細(xì)全面。側(cè)踹一向是很受歡迎但又讓練習(xí)者比較頭疼的一種腿法，對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性比較高，喜歡側(cè)踹的朋友可以好好看看這篇文章。 什么是側(cè)踹呢？其實(shí)這是個(gè)我們平時(shí)最最常見到的動(dòng)作。幾乎所有的跆拳道高手們?cè)跀[POSE拍照的時(shí)候都在做這個(gè)動(dòng)作。一只腳站立，另一只腳向身體的側(cè)方踢出，樣子很帥。這個(gè)動(dòng)作幾乎成了跆拳道的代表動(dòng)作，雖然其他很多武術(shù)里也有這個(gè)腿法，但是由于跆拳道側(cè)重腿法的使用，所以在拍攝跆拳道照片的時(shí)候，這個(gè)能夠把腿的控制能力表現(xiàn)得淋漓盡致而且有很有美感的動(dòng)作就成了首選。 實(shí)際上，側(cè)踹的動(dòng)作很象彈簧的彈放。我們大家首先想象一下，彈簧的彈放過程。首先是一跟彈簧，想使它產(chǎn)生彈放動(dòng)作，我們第一個(gè)要做的就是用手把它壓縮，壓縮到極點(diǎn)之后，我們的壓縮就造成了一個(gè)蓄力的作用，然后突然放開手，彈簧快速恢復(fù)原狀并且在瞬間超出原來的長度把壓縮時(shí)積聚的力量向相反方向爆發(fā)出，這里要注意一點(diǎn)，是爆發(fā)出，而不是緩慢釋放出。 通過這個(gè)過程我們了解到，一個(gè)彈簧要進(jìn)行彈放動(dòng)作需要具備以下幾個(gè)基本的條件： 第一， 彈簧在彈放之前要被壓縮，壓縮程度越大（前提是不要把彈簧本身壓縮壞了。）釋放出來的能量也就越大。 第二， 彈簧的一頭應(yīng)該有一個(gè)穩(wěn)定的固定支點(diǎn)，以阻止壓縮使彈簧本身產(chǎn)生位移。（如果彈簧的一頭不是固定的，你一壓，彈簧就被推走了。） 第三， 壓力的方向和釋放的方向正好相反。 第四， 要想達(dá)到彈放的效果，壓力必須突然消失。而不能緩慢消失。 那么，結(jié)合這幾個(gè)條件我們來看一下，在跆拳道里，側(cè)踹這個(gè)動(dòng)作是怎樣的。 1， 首先實(shí)戰(zhàn)式站好。（我們以左實(shí)戰(zhàn)式，踢右腿側(cè)踹為例）重心前移，右腿貼左腿提起，左腳以腳掌為支點(diǎn)逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)到腳跟朝前，或者朝側(cè)前方向。（轉(zhuǎn)動(dòng)角度越大，身體越穩(wěn)，最大限度是180度也就是腳后跟對(duì)著目標(biāo)）右腿大小腿夾緊收縮在體前。小腿平行于地面，右腳外側(cè)、足跟以及右側(cè)臀部對(duì)準(zhǔn)目標(biāo)方向。 2， 右側(cè)腰部、臀部、大腿、同時(shí)發(fā)力，勾腳跟向身體側(cè)面快速蹬出，同時(shí)保持左腿支撐腿的穩(wěn)定性。 3， 在接近目標(biāo)的瞬間，擰跨，將腿徹底蹬直，力達(dá)足刀，足跟部使上身、跨、大腿、小腿和腳達(dá)到一條直線。眼睛看攻擊的腳。 4， 完成動(dòng)作后迅速收腿還原實(shí)戰(zhàn)姿勢。 從這一系列的動(dòng)作中我們可以和彈簧對(duì)比會(huì)發(fā)現(xiàn)，在收腿過程中，整個(gè)腿全部收到胸前，很類似于彈簧的蓄力；而支撐腿旋轉(zhuǎn)到最大角度從而達(dá)到最大穩(wěn)定性就好象彈簧的一端是固定的一樣；踹出的方向和收縮腿的方向正好相反；而且踹的速度很快，爆發(fā)力通過腰部扭轉(zhuǎn)體現(xiàn)得更加明顯。那么我們?cè)谧鰝?cè)踹的時(shí)候通常會(huì)碰到什么樣的問題呢？我們來一一分析和研究一下。 第一，體會(huì)不到力量是怎么使的，感覺哪里都不對(duì)勁。 實(shí)際上側(cè)踹這個(gè)動(dòng)作的完成是需要很強(qiáng)大的腰背力量的。要保持身體從頭到腳的貫穿的整體發(fā)力。側(cè)踹并不僅僅是單純地抬腿朝身體側(cè)面蹬一下，而是整個(gè)身體的向側(cè)面爆發(fā)力量的一個(gè)過程。因此在收縮身體和腿的蓄力時(shí)候，在伸展身體和腿發(fā)力的時(shí)候，都是整個(gè)身體在做運(yùn)動(dòng)，整個(gè)身體是我們所說的彈簧，而不僅僅是腿部是彈簧。所以我們應(yīng)該把這個(gè)所謂的“彈簧”想的大一點(diǎn)，包括整個(gè)身體。收縮的時(shí)候，胸部和大腿以及膝蓋靠近，發(fā)力的時(shí)候，整個(gè)身體向側(cè)面發(fā)力釋放出去。 第二，在踢的時(shí)候站不穩(wěn)，身體總是晃怎么辦？站不穩(wěn)主要這樣幾個(gè)因素： 1，支撐腳轉(zhuǎn)的不夠到位。 在踢對(duì)方的時(shí)候，人家還沒怎么樣，自己先向后倒去了。在描述側(cè)踹這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候我們應(yīng)該會(huì)注意，支撐身體的腳要求轉(zhuǎn)向160-180度左右。而且轉(zhuǎn)的角度越大越穩(wěn)固。這是為什么呢。舉個(gè)例子來說。如果我們兩只腳并攏，腳尖向前站里，那么正面有個(gè)人一推你，你就可能向后倒下去，而如果這個(gè)人是從后面推你，他就需要用更大的力量才能使你前倒。原因很簡單，以為你的腳掌可以在一定程度上阻止你的身體前傾，而你的腳后跟卻沒有這個(gè)功能。如果要使后面也可以有這個(gè)能力，就必須把腳掌移動(dòng)到后面去。轉(zhuǎn)腳，就是這個(gè)道理。所以踢側(cè)踹的時(shí)候，支撐腳180度轉(zhuǎn)腳就加大了抵抗身體對(duì)踢側(cè)踹時(shí)候的反作用力的能力。 2，身體沒有保持受力的均衡。很多人做側(cè)踹身體左右晃動(dòng)，單腳四處跳。這是由于你的身體重心沒有平衡在支撐腳的面積上。當(dāng)一個(gè)人的重心超過了他身體接觸地面的部位的面積的時(shí)候，他就會(huì)失去平衡。接觸面積越大中心越不容易失去平衡就是這個(gè)道理（比如躺著）反之就越容易失去平衡（比如單腿站著）。踢側(cè)踹的時(shí)候，我們是處在比較容易失去平衡的狀態(tài)中，這個(gè)時(shí)候，如果不能將自己的身體控制在與地面接觸的范圍以內(nèi)，就很容易站不住。所以，我們必須保持支撐部分和身體重心線的盡量重疊。任何低頭，甩手，躬腰，晃支撐腿的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致支撐力和重心的偏差，影響平衡。 3，抬不起腿來。怎么人家都能把側(cè)踹控制住，擺一個(gè)很漂亮的姿勢或者給對(duì)手一個(gè)很強(qiáng)的沖擊，而我的側(cè)踹根本抬不住，就更別說踹人了。這個(gè)問題的主要原因是，腰部的力量不夠，無法形成把身體上下兩部分完整連接的效果。舉個(gè)例子：把一根筷子拋向天空，基本上，你可以根據(jù)拋出手的瞬間的微妙發(fā)力方向差別而使這根筷子或者在空中翻滾，或者旋轉(zhuǎn)，或者不做過多動(dòng)作。但是，同樣的方法卻無法使一根面條通過出手瞬間的微妙發(fā)力而對(duì)其在空中的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行控制。這是為什么呢？主要是因?yàn)槊鏃l是軟的。如果我們的腰的力量不夠，不能使身體和腿成為一個(gè)整體，那么我們就很難控制好腿，更不用說發(fā)力傷人。所以，平時(shí)要多做抬腿控制和腰背肌肉的聯(lián)系。 4，為什么我的動(dòng)作和教練的比起來總是覺得不好看？我的柔韌也不錯(cuò)，力量也不錯(cuò)。就是一出腿就散，不美觀？這個(gè)問題的主要原因在于你沒有把腿舒展開，腰沒有用上力量。在做側(cè)踹的時(shí)候，兩條腿都要在動(dòng)作發(fā)力頂點(diǎn)的時(shí)候保持伸直的狀態(tài)，如果膝蓋不能保持徹底伸直，動(dòng)作就大打折扣了。另外，就如同我們打拳的時(shí)候要求拳要旋轉(zhuǎn)打擊目標(biāo)一樣，側(cè)踹也要求腿要旋轉(zhuǎn)攻擊目標(biāo)。只是這個(gè)旋轉(zhuǎn)沒有拳頭的旋轉(zhuǎn)那么明顯，但還是存在的。如果你注意觀察高手的動(dòng)作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)側(cè)踹踢直后，他們的腳尖略微底于腳跟。這并不是他刻意地把腳往里扣，而是因?yàn)樗目缭谙騼?nèi)使扣勁從而造成了這樣一個(gè)微妙的旋轉(zhuǎn)角度。如果把整個(gè)側(cè)踹的動(dòng)作放慢做，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在腿幾乎踢直的一瞬間，高手回突然扣跨，使腳在接觸目標(biāo)的時(shí)候有輕微的旋擰的力道。 5，為什么我的側(cè)踹力量不大，踢不倒人？通常有這個(gè)問踢有幾種可能，一個(gè)是因?yàn)樗龅牟皇莻?cè)踹。他的腿沒有向側(cè)方蹬出，而是象側(cè)前方蹬出了。這就好象鞠著躬立正，因?yàn)榻嵌炔粚?duì)當(dāng)然無法站的有力量。一定要保持腿是在身體的側(cè)方，甚至是側(cè)略偏后方（因?yàn)閿Q跨會(huì)導(dǎo)致腿后移一些角度）。比如你踢右腿側(cè)踹的時(shí)候，用右手順著身體側(cè)面指向目標(biāo)。如果你的右腳不是在手指的線上而是在身體偏前的角度，那么你就錯(cuò)了。力量不夠大的另一個(gè)可能的原因是你的腿在蓄力收縮的時(shí)候沒有收到家，大腿小腿沒有夾緊，也沒有貼向胸口。這樣的動(dòng)作就無法產(chǎn)生腰、臀和大腿同時(shí)發(fā)力的強(qiáng)大效果。通常膝蓋沒有徹底收回的人，他踢的側(cè)踹僅僅實(shí)在用大腿發(fā)力。力量十分有限。解決這個(gè)問題的方法就是在蓄力階段意識(shí)上強(qiáng)調(diào)膝蓋收到胸前的位置，攻擊腿的臀部和支撐腿的腳跟對(duì)著要踢的目標(biāo)。 6，手該放在什么地方？千萬不要為了能把腿踢高就使勁地把手臂舉過頭頂，向跳大神一樣地縮著肩膀在頭頂上揮舞手臂。這除了影響身體重心并且使你看上去非常傻以外沒有任何作用。實(shí)際上你越是揮舞手臂，越會(huì)使你的身體上下力量脫節(jié)，無法產(chǎn)生整理力，所以，做踢腿的動(dòng)作的時(shí)候，手臂要自然保持實(shí)戰(zhàn)的姿勢保護(hù)自己的身體。不要縮肩膀或者亂揮手臂，相當(dāng)不美觀，也不明智。 7，頭應(yīng)該放在什么地方？很多人為了踢高腿，而刻意把頭下壓。妄想利用杠桿原理把腿撬高。實(shí)際上這個(gè)下壓頭部的動(dòng)作對(duì)抬高腿的意義不大，想抬高腿，腰部肌肉夠發(fā)達(dá)，韌帶夠好就可以了。我個(gè)人主張頭略微隨著身體后移一點(diǎn)，眼睛要始終看著踢出去的腳。實(shí)際上在跆拳道的幾種基本腿法中，頭部很少出現(xiàn)在空間上大幅度移動(dòng)的現(xiàn)象。基本上頭是人體的統(tǒng)帥，在戰(zhàn)爭中，統(tǒng)帥都是“不動(dòng)如山”的。 8，為什么我的側(cè)踹起的很慢，敵人很容易發(fā)現(xiàn)我的動(dòng)向，收的也很慢，敵人很容易在我進(jìn)攻失手后反擊我？這重要是你沒有很好地做到收~放~收這樣一個(gè)節(jié)奏。收腿要快，并且要在收的過程中就瞄好目標(biāo)，打擊完畢后，要迅速地收回你的腿，恢復(fù)成實(shí)戰(zhàn)式，而不是就直腿落下去。那樣就很難控制自己的身體做出二次反應(yīng)。而且，談到進(jìn)攻，個(gè)人主張多練習(xí)前腿的側(cè)踹，因?yàn)楹笸葌?cè)踹啟動(dòng)要走一個(gè)很遠(yuǎn)的距離，即便你做得再快也很容易被人看出來，況且后腿的側(cè)踹需要支撐腿轉(zhuǎn)一個(gè)很大的角度，難度比較高不說，還不能很好地實(shí)現(xiàn)前沖進(jìn)攻。對(duì)手只要向后一退，就逃出你的進(jìn)攻范圍了。如果是起前腿，后腿直接上步，腳跟落地的時(shí)候就直接落成腳跟對(duì)目標(biāo)的角度，省去了轉(zhuǎn)角的麻煩，前腿直接起動(dòng)，如果距離不夠遠(yuǎn)，還可以采用后腿從前腿后面交叉加大進(jìn)攻距離的方式，成倍地加大了進(jìn)攻距離，使人無法防備。 好，以上就是關(guān)于側(cè)踹的幾個(gè)常見問題的分析。那么接著介紹幾種輔助練習(xí)方法，大家可以平時(shí)多做練習(xí)以便更好地掌握側(cè)踹這個(gè)動(dòng)作。 1，側(cè)臥側(cè)踹。身體側(cè)臥，不要向前弓身體，保持身體側(cè)面著地。用手將身體支撐住，頭看腳。把下面的腿略微彎曲，保持平衡。將上面的腿如側(cè)踹要求的那樣收到胸前，然后用力蹬出，蹬直，力達(dá)腳跟。想象力量穿透腳跟達(dá)到很遠(yuǎn)的地方去。如此反復(fù)收腿，蹬腿。練習(xí)側(cè)踹的發(fā)力。 2，對(duì)墻發(fā)力。側(cè)身對(duì)墻，將一條腿以側(cè)踹的姿勢蹬到墻上，注意距離，不要站得離墻太近或者太遠(yuǎn)，要使腿能夠略微彎曲并向墻發(fā)力。緩緩使用靜壓力對(duì)墻，體會(huì)側(cè)踹的時(shí)候力量的傳導(dǎo)方式和腳的接觸面。 3，控腿練習(xí)。以標(biāo)準(zhǔn)的側(cè)踹姿勢對(duì)著鏡子把腿蹬出，控制在空中。保持不動(dòng)，練習(xí)身體的協(xié)調(diào)、穩(wěn)定，拉伸韌帶，控制平衡，矯正錯(cuò)誤姿勢。一開始的時(shí)候，如果抬不起腿可用手從大腿后側(cè)幫助把腿托起，如果站不穩(wěn)可以先扶墻壁桌子等練習(xí)。一定要循序漸進(jìn)不要急功近利。 - 4，為加大側(cè)踹力量可輔助練習(xí)深蹲等力量訓(xùn)練。但是記住每次練習(xí)后要配合快速?zèng)_刺跑練習(xí)以免肌肉喪失爆發(fā)力，失去速度。 關(guān)于側(cè)踹的問題，就講到這里。希望大家多多練習(xí)，多多體會(huì)和思考。跆拳道的側(cè)踹在比賽中很少出現(xiàn)，這是因?yàn)檫@個(gè)腿法比較容易使用。而且不容易被反擊。運(yùn)動(dòng)員使用時(shí)安全系數(shù)比較大，但是因?yàn)橛^賞性不是很強(qiáng)，而且很容易抑制對(duì)手進(jìn)攻氣勢，所以，為了保持跆拳道腿法華麗，進(jìn)攻猛烈的特點(diǎn)，使跆拳道能夠很鮮明地屹立在世界奧林匹克大家庭，象側(cè)踹這類好用但不好看的直線腿法都在比賽中不得分，除非你把對(duì)手踹得明顯身體位移。但這正從另一個(gè)側(cè)面提醒我們，側(cè)踹在遇到真正的危險(xiǎn)的時(shí)候，是很好用的防身腿法之一。想成為一個(gè)真正武者的人請(qǐng)務(wù)必不要忽視它。 這里再補(bǔ)充一點(diǎn)，在現(xiàn)實(shí)生活中遇到危險(xiǎn)，用側(cè)踹的時(shí)候，不要一開始就把攻擊腿的小腿與地面平行。這樣雖然動(dòng)作快，發(fā)力猛，但是容易被對(duì)手抄到腿，而且襠部也容易暴露。跆拳道比賽中不允許踢襠和抄腿所以才會(huì)那樣做，我們推薦在現(xiàn)實(shí)生活中采取空手道的方法，提膝，小腿朝下，然后在蹬出時(shí)將小腿翻轉(zhuǎn)在橫向蹬出，這樣雖然速度和力道要遜色一些，但是非常安全。 |
|
|
