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關(guān)于孩子學(xué)游泳你必須知道的幾件事!

 啊咪爾 2016-09-02





言  


暑假來(lái)了,天那么熱,一定有不少爸媽已經(jīng)給娃報(bào)名了游泳培訓(xùn)班。今天DrBing就來(lái)給大家大大地安利游泳這個(gè)老本行!



我自己是小學(xué)一年級(jí)才接觸游泳的,身為瘦高的竹棍身材,拉壯丁似得不由分說(shuō)被抓進(jìn)了游泳隊(duì)。一晃那么多年,游泳成了我伴隨終生的體育運(yùn)動(dòng)。





由  

游泳大法怎么好?DrBing跟你講3個(gè)理由:


理由1. 長(zhǎng)期游泳的人,身材線條均勻流暢,棒棒噠(比田徑狗帥多了)。流體力學(xué)不解釋?zhuān)皣?guó)民老公(下圖)來(lái)帶鹽一下。(PS,但是這身肌肉靠的還是額外的健身訓(xùn)練,游泳本身不帶肌肉爆炸功能。)




理由2. 游泳是所有體育運(yùn)動(dòng)當(dāng)中,對(duì)身體關(guān)節(jié)君負(fù)壓和損耗最少的一個(gè):做任何一種陸上運(yùn)動(dòng),在重力作用下,我們的關(guān)節(jié)君們都不可避免地要承受我們自己身體的重量,于是到了某個(gè)年齡,就會(huì)出現(xiàn)不同程度的勞損 (膝蓋,腳踝,還有腰!)。只有游泳身體重量對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫是幾乎為0。


也因此,對(duì)于長(zhǎng)個(gè)兒的娃,不承重自然不壓迫長(zhǎng)高高咯。另外,游泳還是所有運(yùn)動(dòng)中意外傷害概率最小的一項(xiàng)。


理由3. 很多運(yùn)動(dòng),活動(dòng)的肌肉和筋腱只局限在某部分。而游泳,是所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里,雖大限度能鍛煉到身體所有肌肉群和筋腱的。誰(shuí)要是得了現(xiàn)代病首要禍害——腰肌勞損、頸椎問(wèn)題,醫(yī)生都會(huì)建議去游泳。


反正游泳除了設(shè)施麻煩之外(哪像jogging,穿上跑鞋就能去馬路邊吸塵),真是一個(gè)棒棒噠運(yùn)動(dòng)。





姿  


Swimming styles

我們通常說(shuō)的游泳泳姿,是指國(guó)際競(jìng)技比賽的四種標(biāo)準(zhǔn)泳姿。按照其在普通人當(dāng)中的普及程度,依次是:蹼泳(蛙泳)、爬泳(自由泳)、仰泳、蝶泳。這四種官方泳姿以外,還有狗刨,側(cè)泳,潛泳,海豚泳。。。多了去啦!


蛙泳/Breaststroke

易上手,基本上,會(huì)了狗刨姿勢(shì)稍微點(diǎn)撥一下,就能變身蛙泳,所以導(dǎo)致了蛙泳變成各種泳姿中最普及的。


但技術(shù)最為復(fù)雜,游好很難(可謂易懂難精)。由于易造成運(yùn)動(dòng)損傷,所以不建議長(zhǎng)距離游。速度最慢。



爬泳 / Front crawl

(自由泳 / Freestyle)

原本叫爬泳,但因?yàn)樗俣茸羁?,在?jìng)技比賽中,自由項(xiàng)目大家都選了它,于是不幸被叫成了“自由泳”。技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單,易學(xué)。速度最快。省力,適宜長(zhǎng)距離游。



仰泳/ Backstroke

技術(shù)相對(duì)簡(jiǎn)單,易學(xué)。速度快于蛙泳,但次于蝶泳。非常省力,適合長(zhǎng)距離。



蝶泳/Butterfly stroke

產(chǎn)生時(shí)間最晚,又稱(chēng)裝逼泳(DrBing語(yǔ),意思是,在一個(gè)游泳池里如果誰(shuí)游一段50米優(yōu)美蝶泳,順理成章可以稱(chēng)霸該池)。蝶泳技術(shù)最復(fù)雜。速度僅次于自由泳,體力消耗最大,不適宜長(zhǎng)距離游。




作為一個(gè)曾經(jīng)高大上,現(xiàn)在慢慢普及化的運(yùn)動(dòng),還是有很多家長(zhǎng)對(duì)游泳有認(rèn)知上的誤區(qū)。早先網(wǎng)上有篇亮爸的相關(guān)文章很火,今天DrBing結(jié)合自己體會(huì),和你分享下看法的A面B面。



區(qū)  


誤區(qū)一:游泳為是生存技能?錯(cuò)!


亮爸說(shuō):會(huì)游泳不是生存技能。會(huì)游不等于哪兒都能游,不等于能救人。


1、不要去開(kāi)放水域

我們談的“游泳”,是有別于開(kāi)放水域(Open Water , 指江河湖海等自然水域)的。如果落入湍流中,旱鴨子和奧運(yùn)游泳冠軍誰(shuí)能活下來(lái)靠的不是技術(shù),是運(yùn)氣。所以即使學(xué)會(huì)了游泳,也不要鼓勵(lì)孩子在開(kāi)放水域游。


2.會(huì)游泳不等于能救人

我還親眼見(jiàn)過(guò)一位媽媽在池邊吼:兒砸你學(xué)會(huì)了游泳,洪水來(lái)的時(shí)候你就可以救爸媽了!救護(hù)完全是另一碼事。溺水狀態(tài)的人簡(jiǎn)直是施瓦辛格,讓未經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練的人去實(shí)施水中救護(hù)無(wú)異于飛蛾撲火。


DrBing:舉雙手同意。尤其是關(guān)于救人的。我真的很敬佩那些自己不會(huì)游泳下水救人最后壯烈犧牲的人,事實(shí)卻是:沒(méi)有受過(guò)救生訓(xùn)練的人,管你是世錦賽冠軍也好,自!殺!是!不!對(duì)!的!





誤區(qū)二:游泳要長(zhǎng)期學(xué),要專(zhuān)業(yè)學(xué)

亮爸說(shuō):我不贊成短訓(xùn)班,教學(xué)目標(biāo)必然也很功利。學(xué)游泳也象學(xué)任何東西一樣,早期打基礎(chǔ),學(xué)習(xí)的要義應(yīng)在基本功的訓(xùn)練上,扎實(shí)的基礎(chǔ)訓(xùn)練才可能為孩子將來(lái)游得更好帶來(lái)后勁。而基礎(chǔ)訓(xùn)練是最枯燥最不易見(jiàn)成效的,很容易被人忽略或放棄。陸上練習(xí)和分解動(dòng)作沒(méi)練好就急于水下配合游,會(huì)使得每一環(huán)節(jié)中的錯(cuò)誤被生硬地疊加、強(qiáng)化、放大,最終成為頑疾。所以最常見(jiàn)的情況是很多人在初學(xué)階段看似提高得很快,但也因此永遠(yuǎn)停滯不前,再無(wú)提高的可能了。


DrBing:亮爸的說(shuō)法,是從純技術(shù)的角度考慮,開(kāi)口就是基礎(chǔ)訓(xùn)練、姿勢(shì),和英語(yǔ)開(kāi)口就是“背單詞”,鋼琴“練指法”是一樣的。游泳和鋼琴,數(shù)學(xué),語(yǔ)文英語(yǔ)拿來(lái)對(duì)比的話,有很大的相似之處:都有一個(gè)看不見(jiàn)的根基在里面。語(yǔ)文英語(yǔ),我們需要的根基是“語(yǔ)感”,數(shù)學(xué)是“數(shù)感”,鋼琴等樂(lè)器是“樂(lè)感”,而游泳,則是“水性”。


水性是什么?就是一個(gè)人在水下環(huán)境的無(wú)意識(shí)的“舒服程度”,包括1)熟悉了鼻咽、口腔、耳里里有少量水的感受,2)熟悉了水下胸腔受壓的感覺(jué),3)找到了水下平衡感,4)能毫不別扭地自由換氣。游泳好的不一定水性好,有人游了幾十年泳,水性依然差勁的:泳鏡不小心掉到池底,只能用腳趾頭勾起來(lái),典型!


水性好表現(xiàn)如何?我經(jīng)常看小區(qū)里幼兒區(qū)的娃娃,他們3,4歲左右,在水里打跟斗,嗆了水一點(diǎn)不覺(jué)得有什么,一樣笑得稀里嘩啦的,這就是有水性。



我小學(xué)一年級(jí)進(jìn)了泳隊(duì),基本一個(gè)學(xué)期就在抱冬瓜,翻跟斗。到水里360旋轉(zhuǎn)沒(méi)問(wèn)題了,然后才接觸泳姿。


有了“水性”這個(gè)根基以后,就是技術(shù)性的東西(培訓(xùn))。例如手腳協(xié)調(diào),技術(shù)要領(lǐng)什么的。這個(gè)和DrBing常說(shuō)的語(yǔ)感也是一樣的,水性好,教練提點(diǎn)拉拔一下,進(jìn)步就很快,一下就找到感覺(jué)了。說(shuō)一開(kāi)始姿勢(shì)壞了就修正不好是教練騙!你!單!游泳和彈琴還是有很大區(qū)別(彈琴真的是很難糾正,必須開(kāi)頭就對(duì))。小區(qū)很多娃子姿勢(shì)都給我一周內(nèi)糾正過(guò)來(lái)了。


所以說(shuō),孩子學(xué)游泳,越早接觸水,就越早建立水性,西方國(guó)家正式接觸“泳姿”,都是5歲以后,5歲前的“學(xué)游泳”就是建立水性! 有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)和這和語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)啟蒙實(shí)在是太相似了——學(xué)習(xí)萬(wàn)事萬(wàn)物的規(guī)律都如此相近。


所以我覺(jué)得從入門(mén)到掌握大概可以說(shuō)是這樣一個(gè)過(guò)程:假設(shè)小區(qū)有游泳設(shè)施(夏天一周至少三次的接觸頻次),3歲開(kāi)始接觸泳池環(huán)境,5歲掌握水性,會(huì)狗刨等各種自創(chuàng)泳姿。正式系統(tǒng)學(xué)習(xí)后,一個(gè)暑假就能輕松狗刨升級(jí)蛙泳。之后一個(gè)假期拿下一種泳姿絕!對(duì)!不!難!。而速度和距離可以在今后長(zhǎng)時(shí)間的自習(xí)中慢慢提升??梢越柚斡句浵褡晕壹m正,當(dāng)然有錢(qián)錢(qián),要求高的,偶爾請(qǐng)個(gè)私教點(diǎn)撥點(diǎn)撥是更好不過(guò)了。12、3歲掌握3種泳姿(蝶泳強(qiáng)度太大,不建議早學(xué)),慢游500米應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題。DrBing現(xiàn)在能一次5公里上岸不喘氣。


如果按亮爸說(shuō)的,為了游一手接近運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)好泳,過(guò)度重視技術(shù)性的,娃子天天在水上做“基本功”,遲早對(duì)游泳的興趣就毀了!



誤區(qū)三:先從蛙泳開(kāi)始學(xué)起


亮爸說(shuō):因?yàn)闅v史遺留原因,中國(guó)娃娃都是先學(xué)蛙泳,實(shí)際上西方國(guó)家都是先學(xué)自由泳。把蛙泳作為入門(mén)泳姿來(lái)學(xué)習(xí),也算得上是一種“中國(guó)特色”了,錯(cuò)得太嚴(yán)重,太普遍。


國(guó)內(nèi)游泳班都以蛙泳為首選還基于另一個(gè)原因,那就是雖然蛙泳動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)要三到五年,但蛙泳卻很容易“游起來(lái)”。中國(guó)的家長(zhǎng)們不允許在交了五、六百元錢(qián),孩子上了十幾課后,看到的仍然是孩子在練習(xí)打腿。于是最快見(jiàn)效的蛙泳成了首選。


DrBing:的確,問(wèn)起任何一個(gè)接受過(guò)專(zhuān)業(yè)游泳訓(xùn)練的人,他都會(huì)首推“自由泳”。但是一個(gè)泳隊(duì)的,沒(méi)法想象業(yè)余游泳娃并沒(méi)有條件像泳隊(duì)的孩子下午放學(xué)后就去教學(xué)樓旁邊游泳館隨便就訓(xùn)練上兩三小時(shí),因此也沒(méi)資格去嫌棄他們的動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),或者入門(mén)泳姿錯(cuò)。這又是一個(gè)“不食肉糜”的論調(diào)。


當(dāng)然先學(xué)蛙泳啦!狗刨升級(jí)蛙泳可能就是兩天的事兒。當(dāng)娃發(fā)現(xiàn)自己能換氣移動(dòng)了,感受上可是不一樣的事兒:我會(huì)游泳啦!你自己腦補(bǔ)下兩個(gè)娃的心理狀態(tài):一個(gè)上了兩天的課已經(jīng)能蛙泳前進(jìn)5米,另一個(gè)已經(jīng)兩周,還在陸上練腿部姿勢(shì)。前者——鼓鼓的自豪,后者——淡淡的憂桑。


其實(shí)我對(duì)待任何學(xué)習(xí)都是一個(gè)態(tài)度:不要太相信那些學(xué)院派神叨叨,他們是內(nèi)行人,生命沒(méi)別的重點(diǎn)了就把專(zhuān)業(yè)的東西看成了圣經(jīng),但他們這套離“實(shí)用”很遠(yuǎn)。游泳和英語(yǔ)是一樣的,你考慮太多主謂賓定裝補(bǔ)語(yǔ)法正確性,考慮太多陸上劃水打腿動(dòng)作精確性,就失去了對(duì)這個(gè)東西本質(zhì)的享受。


什么叫會(huì)了英語(yǔ)?我從來(lái)都認(rèn)為,能和一個(gè)母語(yǔ)國(guó)人用英語(yǔ)無(wú)障礙溝通就算會(huì)了。然后再長(zhǎng)期的過(guò)程中提高準(zhǔn)確度和語(yǔ)用層面上的東西(例如優(yōu)化詞匯和表達(dá)法)就是很輕松、簡(jiǎn)單、自然的事情。游泳也一樣。什么時(shí)候算是學(xué)會(huì)了?按照我的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)說(shuō),跳下深水都能夠自如的玩耍,移動(dòng)(基本上,能自如就安全),就算是會(huì)游泳了,誰(shuí)說(shuō)會(huì)游泳必須得掌握一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)泳姿呢?



結(jié)  


好吧,上面就是DrBing作為一個(gè)半專(zhuān)業(yè)游泳人士非常誠(chéng)懇的看法。和英語(yǔ)啟蒙思路是一樣的:Step1 早接觸水培養(yǎng)水性;Step2 到年齡后(5歲+)短期班速成泳姿;Step 3,讓娃形成長(zhǎng)期持久的愛(ài)好,在長(zhǎng)期訓(xùn)練中自我糾正、優(yōu)化姿勢(shì)。


和過(guò)往十多年一樣,夏天每個(gè)下午我都會(huì)到家附近森林的大湖,沿著浮標(biāo)跨湖游一個(gè)來(lái)回,約2公里。在森林環(huán)抱的水天之間,有時(shí)看到高遠(yuǎn)的天空有一只飛鳥(niǎo)翱翔而過(guò),這些時(shí)刻真的會(huì)很幸運(yùn)自己小時(shí)候?qū)W了游泳,這個(gè)技能給了我如此廉價(jià)的感受幸福的機(jī)會(huì)!





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