來一趟想走就走的旅行，需要一雙健康的腿，腿不僅主宰著老年人的行動能力，更是人體神經(jīng)的聚集區(qū)。毫不夸張地說，沒有一雙健康有力的腿，老人將失去大量的體能輸出。

腿，人體的交通樞紐，占有全身50%的關(guān)節(jié)、50%的肌肉、50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液。要想護好腿，就要知道腿的功能。走路是腿的基本功能，大部分活動和能量消耗都由腿來完成。腿部出現(xiàn)問題，活動就受阻。

腿部膝關(guān)節(jié)是人體最大、最結(jié)實的關(guān)節(jié)，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)，這三者構(gòu)成了下肢活動的鐵三角，只要其中一個有問題，腿部就會出問題。小腿有第二心臟之稱。心臟把血液泵到全身，而小腿的肌肉在走路時會發(fā)生作用，使得全身血液循環(huán)得到改善。腿部功能不好會連帶出現(xiàn)一系列全身疾病。

血管收縮 腿腳疼痛或抽筋的原因是缺鈣缺鎂，眾所周知。拿腿腳的血液循環(huán)障礙來說，中老年病人的靜脈血管往往存在損傷，如靜脈炎、靜脈瓣膜的損害而關(guān)閉不全，致使血液回流遇阻，滯留遠端靜脈形成瘀血證。或者動脈的內(nèi)壁損傷而粗糙，血液流出不暢，造成組織缺血性疼痛而抽筋。還有一種可能是，此類人存在先天性血管畸形，進而形成血液循環(huán)障礙，形成軟組織的缺血性疼痛。這類人群一旦下肢保暖不夠，則更易發(fā)生血管收縮，血液循環(huán)的水平降低而發(fā)生疼痛。

下肢疼痛 是血管不通引起的。晚上躺在床上休息時候，腿一使勁就會抽筋，可能與血管病變有關(guān)。血管疼痛有兩種情況：一種是間歇性跛行，一種是靜息痛。間歇性跛行就是一走路就疼，歇一會又能走了。出現(xiàn)間歇性跛行，說明身體出現(xiàn)了問題，要及時去醫(yī)院檢查，以免耽誤病情。靜息痛就是在安靜、休息時，腿疼得比較厲害，這完全和血管有關(guān)系。

調(diào)養(yǎng)起居 調(diào)養(yǎng)從清晨開始。氣候干燥悶熱潮濕，早上的天氣清爽，空氣清新。是一天最舒適的時候，早睡早起，利于收斂神氣。減少肺燥的損害，保持充沛的活力。

生活習(xí)慣 經(jīng)常做下肢曲伸活動，可以調(diào)解小腿肌肉泵的作用，增加靜脈血液的流速，促進下肢靜脈血的回流，減少下肢靜脈壓力。平時多注意休息，適當(dāng)?shù)倪\動，半小時以內(nèi)運動量為佳。睡眠時可用枕頭墊高腿，促使靜脈血回流；避免用過冷或過熱的水洗澡，與體溫相同的水最為適宜；防止便秘，如有慢性咳嗽或氣喘應(yīng)徹底治愈，以減輕靜脈壓。

合理膳食 應(yīng)多補充一些維生素C，少吃動物內(nèi)臟，多吃一些豆類、魚類、水果、蔬菜以及海藻類食品，并提高膳食中纖維素的含量。

劉化騰/文 陳海/圖