馬杰先生珍貴文獻(xiàn)——

          《武當(dāng)太極揉膝功》      

《武當(dāng)太極揉膝功》原系武當(dāng)山道觀中所傳，為武當(dāng)玄門丹派弟子內(nèi)部修煉《內(nèi)功太極》的基本功法之一， 是一套由雙人使用共同鍛煉下盤健腿活膝強(qiáng)身的功法，也是給學(xué)練《內(nèi)功太極拳》和《武當(dāng)太極十三勢(shì)推手》的筑基功。

    在從事武術(shù)運(yùn)動(dòng)中，首先必須要認(rèn)識(shí)自身腿關(guān)節(jié)的重要性，膝部主要由膝關(guān)節(jié)構(gòu)成，由股骨遠(yuǎn)端，脛骨近端和髕骨組成，膝前區(qū)皮膚松弛，活動(dòng)性大，可摸到髕骨，髕韌帶和脛骨粗隆，其上有動(dòng)脈網(wǎng)分布，其關(guān)節(jié)囊被許多韌帶增強(qiáng)，前有髕韌帶，兩旁為骨內(nèi)側(cè)，外側(cè)支持帶，后有腘斜韌帶，內(nèi)側(cè)有脛側(cè)副韌帶，外側(cè)有與囊分離的腓側(cè)副韌帶。在關(guān)節(jié)腔內(nèi)有半月板，內(nèi)側(cè)半月板呈“Ｃ”形，外側(cè)近環(huán)狀，腔內(nèi)有前后交叉韌帶，使連接穩(wěn)固，并有翼狀皺襞，腔向前上方突出成髕上囊，膝關(guān)節(jié)的滑膜也是構(gòu)成關(guān)節(jié)的主要部分，關(guān)節(jié)大部分由滑膜所遮蓋，滑膜細(xì)胞分泌滑液，保持關(guān)節(jié)的潤(rùn)滑度，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，提供關(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)，擴(kuò)散關(guān)節(jié)活動(dòng)時(shí)所產(chǎn)生的熱，如果滑膜受損，滑膜增厚伴有纖維肌化，就會(huì)引起關(guān)節(jié)粘連，影響關(guān)節(jié)活動(dòng)，可以變成增生性關(guān)節(jié)炎。（如圖一）

                                                   
                                                              圖一：膝關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)圖

功理分析：由于膝關(guān)節(jié)為屈戌關(guān)節(jié)，是身體上承重的大關(guān)節(jié)，又是主要的活動(dòng)關(guān)節(jié)，其上下兩端又有股骨及脛骨二長(zhǎng)骨的杠桿作用，其周圍又多為筋膜、筋肉、筋絡(luò)所包裹，膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性完全是由內(nèi)外兩側(cè)韌帶和前后十字韌帶來(lái)維持，所以很容易發(fā)生損傷，如膝部過(guò)度伸直、彎曲、旋轉(zhuǎn)及外力撞擊或步行時(shí)間太長(zhǎng)、極度疲勞等均可造成扭傷和損傷。

在習(xí)武和交手搏擊中，膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷是最為多見(jiàn)，因由于暴力直接作用在膝關(guān)節(jié)的外側(cè)，會(huì)引起內(nèi)側(cè)副韌帶損傷發(fā)生劇烈疼痛，膝內(nèi)側(cè)腫脹，淤血現(xiàn)象；再有當(dāng)膝部處于半蹲位時(shí)，遭外來(lái)暴力沖擊，小腿突然外展，大腿突然內(nèi)收，也可造成內(nèi)側(cè)韌帶部分損傷和全部斷裂；此外膝關(guān)節(jié)半月板損傷也是常見(jiàn)，膝關(guān)節(jié)半月板分內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板，呈楔形嵌于脛骨平臺(tái)和股骨內(nèi)髁之間，周緣較厚附著于關(guān)節(jié)囊的外面，內(nèi)緣較薄游離在關(guān)節(jié)腔內(nèi)，板的上面凹陷，下面平坦以適應(yīng)上下關(guān)節(jié)面的的需要保持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止滑落，半月板的損傷有邊沿性破裂、中心性破裂和前角后角撕脫，其損傷多由間接暴力引起，當(dāng)腳固定不動(dòng)，膝關(guān)節(jié)半屈時(shí)突然內(nèi)收、外展或在做旋轉(zhuǎn)活動(dòng)時(shí)，膝突然伸直，半月板在骰骨髁和脛骨平臺(tái)之間突然受到旋轉(zhuǎn)研磨力就造成損傷，傷處疼痛、滑膜和韌帶血管破裂，關(guān)節(jié)產(chǎn)生積血和積液，造成關(guān)節(jié)腫脹；也有半月板破裂游離于關(guān)節(jié)間隙中，活動(dòng)時(shí)有卡住感，稱為關(guān)節(jié)“絞鎖”，壓痛點(diǎn)在半月板邊緣和前角（膝眼處）；此外，膝關(guān)節(jié)十字韌帶損傷也多為聯(lián)合損傷，膝關(guān)節(jié)內(nèi)十字韌帶分前十字韌帶和后十字韌帶。前十字韌帶的主要功能是防止脛骨向前錯(cuò)位，防止膝過(guò)伸，防止膝關(guān)節(jié)屈曲時(shí)內(nèi)翻外翻運(yùn)動(dòng)；后十字韌帶的主要作用是當(dāng)屈膝時(shí)防止小腿向后錯(cuò)位，也可防止膝過(guò)度伸展，當(dāng)膝關(guān)節(jié)半蹲姿勢(shì)時(shí)，暴力突然作用小腿后面或膝關(guān)節(jié)強(qiáng)力過(guò)伸，都可傷十字韌帶，當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直或屈曲時(shí)，暴力突然作用在小腿前面?zhèn)昂笫猪g帶，十字韌帶受傷時(shí)，可感到關(guān)節(jié)內(nèi)有撕裂感疼痛，關(guān)節(jié)向前或向后松動(dòng)不穩(wěn)，關(guān)節(jié)很快腫脹。

綜上所述，膝部為筋之府，膝關(guān)節(jié)周圍有很多的筋膜、筋肉、筋絡(luò)關(guān)系頗為復(fù)雜，其膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性完全是由內(nèi)外兩側(cè)的韌帶和前后十字韌帶來(lái)維持，如果突然遭受外來(lái)的強(qiáng)力使其任何一條韌帶超過(guò)正常生理活動(dòng)的范圍，發(fā)生松弛和斷裂，或受到扭、拉、拉、損傷使固護(hù)關(guān)節(jié)和起穩(wěn)定性的軟組織受到過(guò)度的牽扯，都能影響到關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，造成膝關(guān)節(jié)周圍疼痛、腿發(fā)軟、動(dòng)作遲緩、行動(dòng)不便；因此一個(gè)習(xí)武者必須要加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性的鍛煉 ，保護(hù)下肢正?；顒?dòng)；《武當(dāng)太極揉膝功》采用雙人合作相互運(yùn)用下肢進(jìn)行借力柔化膝關(guān)節(jié)的鍛煉，既可增進(jìn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)外韌帶的柔韌性，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定作用，活躍肌腱的外展、內(nèi)收、屈伸的功能，使大腿肌腱力加強(qiáng)，同時(shí)也可避免膝關(guān)節(jié)組織退化性的病變。

功法演示：

（一）起式：甲乙兩人面對(duì)面站立，雙方右腿向前伸出，上身各向左轉(zhuǎn)，雙方右腳落于對(duì)方右腿內(nèi)側(cè)，形成雙方兩腳在內(nèi)踝骨靠在一起，同時(shí)雙方右膝各略向內(nèi)彎屈里扣，然后再向前弓屈膝，形成雙方右膝下小腿外側(cè)“足三里”、“陽(yáng)陵泉”穴位相貼粘住，左腿伸直微屈，形成右弓步，然后兩手叉腰形成定式。（圖二）

            
                             圖二：揉膝功起式

（二）外展內(nèi)收?qǐng)A圈動(dòng)作：接上式，甲右腿先微向前弓，右膝先向前、向右、向左平行撥轉(zhuǎn)劃圓，使膝關(guān)節(jié)按順時(shí)針的方向進(jìn)行外展內(nèi)收活動(dòng)；乙隨甲小腿右膝圈轉(zhuǎn)來(lái)勢(shì)粘住“足三里”穴位先向后、再向左、向前、向右平行撥轉(zhuǎn)劃圓，使膝關(guān)節(jié)按逆時(shí)針的方向進(jìn)行內(nèi)收外展活動(dòng)。兩膝平行劃圓一圈為一次，連續(xù)做１８次。然后原式不變進(jìn)行返還性的旋轉(zhuǎn)，再由乙先向前、再向右，向后、向左平行撥轉(zhuǎn)劃圓，使膝關(guān)節(jié)按順時(shí)針的方向進(jìn)行外展內(nèi)收活動(dòng)，甲隨乙的小腿右膝圈轉(zhuǎn)來(lái)勢(shì)，粘住“足三里”穴位順勢(shì)先向后、再向左、向前、向右平行撥轉(zhuǎn)劃圓，使膝關(guān)節(jié)按逆時(shí)針的方向進(jìn)行內(nèi)收外展活動(dòng)，兩膝平行劃圓一圈為一次，連續(xù)做１８次。

此式圓圈活動(dòng)是通過(guò)雙方互相借用意氣之力，相互揉化旋轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié)，以減少膝部筋腱的僵硬，使其韌帶肌腱增加柔韌性，加大腿部肌腱力，柔化膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，鞏固膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。在練功中首先要求雙方小腿外側(cè)“足三里”、“陽(yáng)陵泉”穴位在膝旋圈活動(dòng)中要貼緊，不可離開(kāi)，進(jìn)行粘連黏隨，互不用拙力，兩膝髕骨也不能相頂；同時(shí)，在旋轉(zhuǎn)中要輕，要柔、要慢，不可使硬力過(guò)猛過(guò)快，上身腰部隨之順勢(shì)旋轉(zhuǎn)，后腿踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)也隨之旋轉(zhuǎn)，觸及全身氣血運(yùn)行，采用環(huán)膝旋柔活動(dòng)以柔化膝關(guān)節(jié)，對(duì)膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，行動(dòng)不便，膝關(guān)節(jié)酸痛無(wú)力，膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)韌帶損傷都能得到恢復(fù)活動(dòng)的能力，尤其退化性的骨質(zhì)關(guān)節(jié)炎采用柔和松慢相互借力進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)活動(dòng)，使僵化的韌帶和減弱的彈力，逐漸恢復(fù)靈活的生理功能。（圖三）

（三）按壓屈伸理筋動(dòng)作：接上式，旋膝停止后恢復(fù)到起式動(dòng)作，雙方小腿外側(cè)“足三里”穴位仍然 粘在一起，甲小腿屈膝向前弓，按壓乙腿，左腳原地不動(dòng)，后腿伸直，上身豎直隨之向前挺，兩手仍然叉腰；乙順甲壓腿來(lái)勢(shì)將腿膝伸直向后縮坐身，右腳尖翹起，后腿彎曲屈膝，上身微向前俯含胸向后坐腰；然后，兩人動(dòng)作再返回，乙再用小腿屈膝前弓，腳尖落地按壓甲腿，后腿伸直，腳原地不動(dòng)，上身豎直隨之向前挺，兩手仍然叉腰；甲順乙壓腿來(lái)勢(shì)將腿膝伸直向后縮坐身，右腳尖翹起，后腿彎曲屈膝，上身微向前俯，含胸向后坐腰；如此一屈一伸為一次，連續(xù)進(jìn)行做１８次。

通過(guò)雙人相互屈縮伸腿壓膝活動(dòng)，使下肢腿骨各關(guān)節(jié)進(jìn)行整體調(diào)理筋腱，使肌腱韌帶牽伸，加強(qiáng)筋骨柔化屈伸功能；同時(shí)，也疏通下肢經(jīng)絡(luò)氣脈，在練功中要求雙方在向前按壓腿時(shí)必須到位，被壓腿必須伸直身向后坐將筋抻開(kāi)；同時(shí)，在全部活動(dòng)過(guò)程中兩腿“足三里”穴位始終保持相粘磨擦不可離開(kāi)，更不可兩膝相頂，動(dòng)作要柔，要輕，不可用力硬壓，注意腳尖翹起向后坐身，采用伸腿抻筋以加強(qiáng)下肢腿膝筋絡(luò)活動(dòng)，防止筋骨退化減少其韌性變得僵硬，對(duì)腰、腿軟組織勞損，腿部酸痛麻木屈伸不便，小腿肌肉酸痛，行動(dòng)困難有其改善功能，并對(duì)因外感風(fēng)寒濕邪引起的小腿風(fēng)濕性肌炎癥狀也可減輕，上身的屈伸也能打通督脈氣血。

以上兩式動(dòng)作經(jīng)右腿右膝鍛煉后，再變換左腿左膝外展內(nèi)收?qǐng)A圈和按壓屈伸理筋的鍛煉，其動(dòng)作均與前式相同，只是在進(jìn)行左膝動(dòng)作時(shí)，上身面向右轉(zhuǎn)，當(dāng)開(kāi)始旋膝時(shí)方向與前式相反 ，在整套動(dòng)作中要注意小腿外側(cè)“足三里”、“陽(yáng)陵泉”穴位雙方始終粘住不能離開(kāi)，旋轉(zhuǎn)和壓縮都可感覺(jué)到兩穴位發(fā)熱，起到保健強(qiáng)身作用。

（四）功法收式：最后雙方將腿收回，叉腰兩手放下，一步恢復(fù)到自然狀況，開(kāi)始慢步行走，此時(shí)功后感覺(jué)兩腿輕松自如，小腿發(fā)熱，膝關(guān)節(jié)兩側(cè)韌帶柔軟，行走輕快，不僅能起到保健護(hù)膝醫(yī)病作用，還能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。