1、更新blog

在blog上記錄每天跑過(guò)的距離，然后把網(wǎng)址告訴朋友和家人。你真的想讓Ellen姑姑問(wèn)你，為什么星期三漏了4英里嗎？

2、媽媽，來(lái)一雙新鞋

兩次參加奧運(yùn)會(huì)的專業(yè)運(yùn)動(dòng)員ShayneClupepper得到新裝備時(shí)的感受值得借鑒：“和一雙新鞋打交道很有趣，有時(shí)甚至讓我興奮?！?/p>

3、跑者名言 “每天跑步本身就是一個(gè)問(wèn)號(hào)，它在問(wèn)你‘今天想變得更懦弱，還是更強(qiáng)壯？’”——PeterMaher，兩次代表加拿大參加奧運(yùn)會(huì)的馬拉松選手。

4、去跑軟路 在你小腿酸痛的時(shí)候，還保持高漲熱情確實(shí)很難，離開(kāi)硬邦邦的公路幾天吧，去試試土路或者未硬化的自行車道。

5、比有榜樣 4枚奧運(yùn)金牌得主EmilZatopek被稱為鐵人，他的高強(qiáng)度訓(xùn)練法包括穿著工作靴跑步。1952年赫爾辛基奧運(yùn)會(huì)上，這個(gè)得了腮腺炎的捷克人拒絕醫(yī)生建議，獲得了包括馬拉松在內(nèi)3個(gè)項(xiàng)目的長(zhǎng)跑金牌?，F(xiàn)在，你的鼻子不通氣不在話下了吧？

6、丟掉時(shí)間 華盛頓特區(qū)和巴爾的摩跑步教練Shane Bogan建議在家里跑步時(shí)，不妨偶爾離開(kāi)手表，“不為速度操心是一種解脫。”

7、比賽報(bào)名 現(xiàn)在就報(bào)名參加冬季在溫暖省份舉行的馬拉松賽事。從此以后，你跑過(guò)的每一英里，都在讓你通向菲尼克斯、佛羅里達(dá)或拉斯維加斯這些冬天依然溫暖舒適的地方。

8、快馬加鞭 ChristyCoughlin在Wilmette和Illinois做跑步教練，他總是能從一個(gè)簡(jiǎn)單而又分裂的訓(xùn)練方法中得到激勵(lì)：先慢跑20分鐘，想多慢就多慢；然后調(diào)轉(zhuǎn)方向快跑回家，“長(zhǎng)時(shí)間的預(yù)熱讓你感覺(jué)超好，在回去的路上快馬加鞭。”

9、跑步勁曲

經(jīng) 典搖滾——Queen（皇后樂(lè)隊(duì)）“Don’t Stop MeNow”，The Doors（大門樂(lè) 隊(duì)）“Break on Through”，Rolling Stones（滾石樂(lè)隊(duì)）“GimmeShelte”，Beatles（披頭 四）“Come Together”，AC/DC（AC/DC樂(lè)隊(duì)）“What Do You Dofor Money Honey”

10、激情新路線

奧運(yùn)選手Alan Culpepper認(rèn)為，“日復(fù)一日跑同樣線路，會(huì)讓人日漸消沉”?，F(xiàn)在有了GPS，就可以在地圖上繪制出完美的新路線。你可以登陸favoriterun.com或者usatf.org/routes，用GoogleMaps設(shè)計(jì)并保存路線。

11、浴缸加水

在一個(gè)寒冷的早晨，打開(kāi)浴缸熱水龍頭，然后出去跑3英里。當(dāng)你回來(lái)的時(shí)候，浴室已經(jīng)熱氣騰騰了。

12、你跑過(guò)的每英里 你跑過(guò)的每英里（大約1.6公里）要燃燒100卡熱量，想一下接下來(lái)的6英里，你消耗的熱量相當(dāng)于吃下兩塊Pizza。

13、跑者名言 “沒(méi)有人可以說(shuō)，‘你肯定不能跑得更快或跳的更高了’，人類精神是不可戰(zhàn)勝的。”——RogerBannister爵士，第1個(gè)4分鐘內(nèi)跑完1英里的人。

14、波士頓馬拉松

離現(xiàn)在還有一年，你能參加嗎？

15、參加一系列距離奇特的賽事

5 月13日舊金山Kennedy Dirive8公里；6月2日賓夕法尼亞Bentleyville市Alex-2英里和5英里跑，6月9日新罕布什爾 Newport市Stix II6公里；7月28日愛(ài)荷華Davenport市Quad-City Times Bix7英里；8月12日馬薩諸塞 Falmouth市Falmouth公路跑7英里；9月8日明尼蘇達(dá)Bigfork市Bigfork河谷挑戰(zhàn)賽4.5英里。

16、閱讀 AlanSillitoe的短篇小說(shuō)《長(zhǎng)跑者的寂寞》，講述了一個(gè)叛逆青年在少年管教所的故事，他在孤獨(dú)的跑步中，堅(jiān)定了對(duì)自己不信任的體制的反抗立場(chǎng)。獨(dú)自跑步能帶來(lái)什么，你可以得出新的感受。

17、去街上玩兒 連蹦帶跳地跑過(guò)一段令人緊張的路線，當(dāng)作法特萊特訓(xùn)練課（瑞典語(yǔ)“變速跑”）。在10分鐘輕松慢跑之后，艱難地穿過(guò)兩個(gè)電話亭，然后在第3個(gè)電話亭旁來(lái)個(gè)急減速；再試試能否在紅綠燈變換前通過(guò)路口，接著是通向下一個(gè)郵筒的慢跑。這里沒(méi)有一定之規(guī)，你想怎樣就怎樣。

18、水槽里的臟盤子 可以等到太陽(yáng)落山，但你的跑步勁曲不能等。

19、午餐時(shí)間跑步 俄勒岡州波特蘭市馬拉松教練DanielSheil建議午餐時(shí)間跑步，他的理由有兩個(gè)：第一，早跑早完事，避免跑不成；第二，把工作壓力攔腰切斷。

20、跑者名言 “我越多跑，就越想多跑，也就越多地生活在與跑步有關(guān)的生活方式、感受和潮流中。我越多跑，就越能肯定我是在朝著真正的人生目標(biāo)前進(jìn)：做真實(shí)的自己?！薄钍茏鹁吹那癛unner’sWorld專欄作家George Sheehan博士。

21、新款跑步手表想要嗎？買下來(lái)吧！但先用舊表至少再跑上10次，還得是快跑。

22、看看這個(gè) 激動(dòng)人心的1981年奧斯卡最佳電影“Chariots ofFire（烈火戰(zhàn)車）”講述了兩位英格蘭跑步運(yùn)動(dòng)員為1924年夏季奧運(yùn)會(huì)備戰(zhàn)和競(jìng)爭(zhēng)的故事。這部電影作曲是大名鼎鼎的Vangelis，你可以下載到MP3邊跑邊聽(tīng)。

23、戴上計(jì)步器一起跑。每一步落地聲聽(tīng)上去都更有感覺(jué)。有些運(yùn)動(dòng)手表也可以計(jì)步。

24、伙計(jì)，跟上來(lái)！沒(méi)有多少人能跟得上科羅拉多大學(xué)9次代表美國(guó)參賽的SaraSlattery，但幸運(yùn)的是，你也許和兩次參加奧運(yùn)會(huì)的ShayneCulpepper住在同一條街上。找找自己家附近有沒(méi)有奧運(yùn)選手，然后經(jīng)常跟著他們一起跑吧。

25、撫今追昔 1949年9歲的WilmaRudolph開(kāi)始學(xué)著不用腿部支架走路，她曾患有小兒麻痹癥，這一年的大多數(shù)時(shí)間她都在床上度過(guò)。1960年奧運(yùn)會(huì)，Rudolph贏得了3塊跑步項(xiàng)目金牌。

26、每天有目標(biāo) Scott Jurek七次獲得“美國(guó)西部100英里耐力跑”冠軍，他不僅為重要賽事設(shè)定目標(biāo)，日常訓(xùn)練也不放過(guò)，“目標(biāo)可以是技巧，可以是步頻，也可以是末段快跑?！?/p>

27、預(yù)約一個(gè)按摩 在這天的長(zhǎng)跑后好好享受。

28、 比有榜樣 棒球有Babe Ruth，籃球有Michael Jordan，長(zhǎng)跑有Steve Prefontaine。不要懷疑Prefontaine 是有史以來(lái)最棒的跑者，他就是體育界的搖滾巨星。電影“阿普正傳”（1997）和“永無(wú)止境” （1998），講述的都是Prefontaine的驕傲和 得意?；蛘撸纯?995年拍攝的紀(jì)錄片“路在燒”：還是Prefontaine的故事。

29、養(yǎng)一條健壯的狗 它需要很多的運(yùn)動(dòng)，這樣你永遠(yuǎn)有理由每天慢跑了。

30、 跑步勁曲：鄉(xiāng)村音樂(lè)—— Johnny Cash“Cocaine Blues”，Garth Brooks“Ain't Going Down (Til the Sun Comes Up)”，Dixie Chicks“Wide Open Spaces”，Alan Jackson “Chasin' That Neon Rainbow”，The Charlie Daniels Band“The Devil Went Down to Georgia”。

31、穿越春雨 雨斜打著你的身體，風(fēng)狂吹著你的臉，讓你感覺(jué)生生不息。只要確保明天還有一雙干燥鞋子就夠了。

32、閱讀 另類經(jīng)典《當(dāng)一回跑者》的作者是天才跑者John L. Parker JR.，書(shū)中描寫了一個(gè)虛構(gòu)的大學(xué)生跑者Quenton Cassidy的艱苦努力和奉獻(xiàn)。

33、跑者名言 “很多人參加比賽是為了看看誰(shuí)跑得最好，我是為了看看誰(shuí)最無(wú)所畏懼?！薄猄teve Prefontaine

34、需要速度感 有時(shí)候你需要速度刺激，那就玩命兒移動(dòng)雙腿吧，能多快就多快。讓風(fēng)穿過(guò)你的頭發(fā)，試試用參加1英里賽的速度跑6到8次200米。

35、僅限于非常時(shí)刻 如果你確實(shí)感到運(yùn)動(dòng)過(guò)度或疲倦不堪，不妨?xí)和Ｅ懿?，休息幾天能讓你重振旗鼓。休息?天就用這條兒?jiǎn)酒鹋懿皆竿伞?/p>

36、春天來(lái)了！ 為什么還在看這個(gè)？你應(yīng)該立刻行動(dòng)起來(lái)，因?yàn)槟悴挥帽黄仍谂懿綑C(jī)上跑了。

37、你會(huì)穿游泳衣吧？至少在有些月份里哈。

38、 跑步勁曲：Hip-Hop——Jay- Z“If I Should Die”，Talib Kweli“Get By”，Blackeyed peas “Let's Get Retarded”，Eminem“Lose Yourself”，Outkast“Bombs Over Baghdad”，Lil jon“Get Low”，Kelis“Caught Out There”。

39、運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)性能力 有研究結(jié)果表明。這話說(shuō)的已經(jīng)夠多了。

40、永遠(yuǎn)不晚 對(duì)實(shí)現(xiàn)你的新年心愿來(lái)說(shuō)。

41、閱讀 Dan Middleman在作品《痛苦》中虛構(gòu)了高年級(jí)大學(xué)生Richard Dubin在關(guān)系復(fù)雜的社交和世界級(jí)比賽之間的苦心平衡。

42、趕早 兩屆奧運(yùn)會(huì)選手Shayne Culpepper說(shuō)，如果心中對(duì)是否跑步躊躇不決，與其遲疑不定，不如比平常更早動(dòng)身，“多喝一杯咖啡，或者多等半個(gè)小時(shí)，只會(huì)更左右為難?！?/p>

43、 比有榜樣 Billy Mills在1964年奧運(yùn)會(huì)上獲得了美國(guó)有史以來(lái)第1塊萬(wàn)米金牌，此前他從未參加過(guò)國(guó)際比賽。Mills的個(gè)人最好成績(jī)比澳大利 亞選手Ron Clarke慢將近1分鐘。在距離終點(diǎn)100米時(shí)，Mills全力沖刺，不僅打破了個(gè)人記錄，還寫下了新的奧運(yùn)會(huì)記錄。

44、如果你真想破費(fèi)一下，或者恰好沒(méi)衣服穿了，可以到cybernude.com/nuderuns.上找找比賽服。

45、 跑步勁曲：另類搖滾——U2樂(lè)隊(duì)'Beautiful Day'（好天氣）、The Nadas 的'Run in Place'、 The White Stripes 'Seven Nation Army'、 Franz Ferdinand 'Take Me Out'、 The Vines 'Get Free'、 Radiohead 'Just (You Do It to Yourself)'。

46、自我獎(jiǎng)勵(lì)。制訂一個(gè)每周跑步計(jì)劃，然后確定一個(gè)獎(jiǎng)金額。如果實(shí)現(xiàn)了目標(biāo)，就掏錢出來(lái)。把這些獎(jiǎng)金放在一個(gè)罐子里。等罐子滿了，就買下那件你垂涎已久的新款跑步夾克。

47、請(qǐng)一個(gè)朋友騎車與你同行，如果找不到跑友的話。

48、保濕 華盛頓特區(qū)教練Bruce Gross建議，如果天氣熱的出奇，你可以穿上救生背心，站在游泳池深水處完成跑步訓(xùn)練：先吃力地跑上5分鐘，然后休息一分鐘，如此重復(fù)一個(gè)小時(shí)。

49、賽事成績(jī)會(huì)永遠(yuǎn)保留在google上。

50、扭轉(zhuǎn) “一次差勁的表現(xiàn)會(huì)讓我大受刺激”，優(yōu)秀馬拉松選手Clint Verran這樣說(shuō)，“我迫不及待想證明我會(huì)比最近一次的表現(xiàn)更好”。Verran還承認(rèn)，來(lái)自教練的悲觀態(tài)度會(huì)讓他火大，“對(duì)我來(lái)說(shuō)，證明某些人是錯(cuò)的很關(guān)鍵?！?/p>

51、一年都是馬拉松嗎？也許你應(yīng)該試試更難的賽事，或跑得更遠(yuǎn)。

52、當(dāng)個(gè)跑步顧問(wèn)。一旦你讓鄰居、同事或者其它有關(guān)系的人沉浸在你最喜歡的運(yùn)動(dòng)中，他們就會(huì)一直依賴你的幫助、指導(dǎo)和陪伴。

53、感覺(jué)疲勞嗎？別急著停下來(lái)，用走路穿插在跑步之間。這樣可以恢復(fù)身體、拉伸肌肉，或者在美景中重振旗鼓。

54、沖上山坡?！叭绻枰?lì)，我就練習(xí)爬坡跑”，說(shuō)這話的是1982年芝加哥馬拉松和1983年波士頓馬拉松雙料冠軍GregMeyer，“這個(gè)時(shí)候你不可能三心二意”。Meyer相信這種難度訓(xùn)練，能讓他進(jìn)入最佳狀態(tài)。

55、看看這個(gè)2005年拍攝的加拿大電影“SaintRalph（圣.拉爾夫）”，講述了一個(gè)14歲男孩試圖贏得1954年波士頓馬拉松的故事，他渴望以此創(chuàng)造奇跡，喚醒昏迷中的媽媽。

56、找一個(gè)理由。報(bào)名參加一次慈善賽事，為了幫助糖尿病兒童或乳腺癌婦女，你就有了更容易出門的理由。

57、再穿釘鞋。在一些地方有類似奧運(yùn)會(huì)的夏季運(yùn)動(dòng)會(huì)，你在這里也許能夠參加一英里跑或400米跨欄比賽。如果你想換一種比賽，不妨練習(xí)越野跑，這有點(diǎn)像長(zhǎng)距離跳躍。

58、跑者名言“訓(xùn)練就像刷牙，不用多想，只要做了就行。我決心已定?！薄绹?guó)奧運(yùn)選手Patti Sue Plumer。

59、記住你幾乎永遠(yuǎn)會(huì)感覺(jué)跑后比跑前更好。

60、溫故知新1954 年溫哥華英聯(lián)邦運(yùn)動(dòng)會(huì)，Roger Bannister和JohnLandy（當(dāng)時(shí)世界上僅有的兩位打破1英里4分鐘記錄的人）的對(duì)決被稱為“奇跡1英 里”，Landy幾乎一直跑在前面，但在最后一個(gè)轉(zhuǎn)彎處，Bannister超過(guò)了他，——不可能發(fā)生的事情終于發(fā)生。

61、跑者名言“如果你想跑出自己的最好水平，現(xiàn)在就開(kāi)始吧。別再浪費(fèi)時(shí)間琢磨自己是否能夠做到了?！薄狿riscillaWelch，他在42歲時(shí)獲得了1987年紐約城市馬拉松冠軍。

62、保留記錄前波士頓馬拉松和芝加哥馬拉松冠軍GregMeyer認(rèn)為，個(gè)人成績(jī)記錄簿能夠激發(fā)動(dòng)力，“我不能站在這里看著過(guò)去的記錄，然而一無(wú)所獲?！?/p>

63、來(lái)一個(gè)約會(huì)。你可以在跑步的時(shí)候來(lái)個(gè)約會(huì)。

64、把硬家伙帶回家就算你贏不了芝加哥馬拉松，不等于你拿不到獎(jiǎng)杯。找?guī)讉€(gè)小地方的比賽，你也許能在自己的年齡組名列前茅。

65、別指望每一天都比前一天成績(jī)好有些日子跑得會(huì)比平時(shí)慢，有些日子甚至?xí)械诫y受。但你在路上多跑出來(lái)的每一天，都是好日子。

66、如果你不參加公路賽，如何湊齊你的T恤？

67、萬(wàn)事開(kāi)頭難如果你覺(jué)得一次訓(xùn)練從頭跑到尾有些吃不消，那就先換上行頭，繞著社區(qū)慢跑。也許碰巧會(huì)有那么至少幾分鐘，你開(kāi)始感覺(jué)越來(lái)越好并且進(jìn)入狀態(tài)。

68、閱讀 KennyMoore的作品“俄勒岡男人Bowerman”，講述了上世紀(jì)最著名田徑教練之一和Nike公司創(chuàng)始人BillBowerman的故事。你也許會(huì)對(duì)他在俄勒岡大學(xué)調(diào)教新跑步運(yùn)動(dòng)員的故事大吃一驚。

69、獨(dú)跑，在身體恢復(fù)的日子里，你要遠(yuǎn)離人群。跑在人群中，那些跑得較快的人，會(huì)讓你不由自主地加快速度。一個(gè)人獨(dú)跑，能夠傾聽(tīng)自己的身體，得到應(yīng)有的恢復(fù)。

70、跑者名言“那些嘴上說(shuō)我會(huì)輸和我完了的人，都想著在比賽中超過(guò)我打敗我?！薄猄aid Aouita，奧運(yùn)會(huì)5000米金牌獲得者。

71、“你永遠(yuǎn)不會(huì)老到得不到金星”，說(shuō)這話的是薩克拉門托跑步教練ShaunaSchultz。按他的做法，你可以預(yù)先制訂一個(gè)周計(jì)劃，然后在每一天完成目標(biāo)后，在日歷上貼一顆帶背膠的金星，“這種方法可以看到自己的進(jìn)步，非常刺激?！?/p>

72、沒(méi)有時(shí)間跑步？你不妨列一個(gè)清單，看看今天浪費(fèi)了多少時(shí)間，然后去掉其中一件，換成跑步。

73、關(guān)注比賽。奧運(yùn)會(huì)200米金牌得主ShawnCrawford說(shuō)，他的兩個(gè)主要對(duì)手——他自己和他的跑表——督促著他一天也不能停歇，“我想打破記錄，但我不能呆在家里打破記錄?！?/p>

74、當(dāng)回賽事總監(jiān)。如果你住的小城還沒(méi)有公路賽事，就自己發(fā)起一個(gè)吧。大多數(shù)城鎮(zhèn)在夏天都有或大或小的慶祝活動(dòng)，可以和賽事聯(lián)系起來(lái)。與當(dāng)?shù)氐脑揭芭苄〗M合作，能夠更好地推廣賽事。

75、跑著做——真的。跑著去ATM取現(xiàn)金，跑著去買百萬(wàn)大獎(jiǎng)彩票，或者跑著去租DVD。

76、上網(wǎng)看天氣預(yù)報(bào)如果你知道下午2點(diǎn)的氣溫是110華氏度，就在早上跑步；周六有可怕的雷電交加暴風(fēng)雨？就在這一天休息。有了提前做好的時(shí)間表，可以減少你的遺憾。

77、跑步勁曲列表：Guilty Pleasures 風(fēng)格——Marky Mark andthe Funky Bunch的'Good Vibrations'、Britney Spears 的'Toxic'、TheCardigans的'Lovefool'、Harvey Danger的'FlagpoleSitta'、Fergie 的'Fergalicious'。

78、別再跑圈了馬里蘭州的馬拉松教練AndySteinfeld說(shuō)，一群人“從一個(gè)地方跑到另一個(gè)地方”，把事情綜合處理，是個(gè)有趣的方法。他們的做法是：跑出去10到20英里，在一個(gè)當(dāng)?shù)仫堭^補(bǔ)充能量，然后再登上地鐵返回出發(fā)地。

79、比有榜樣1999年拍攝的劇情紀(jì)錄片“忍耐力”表現(xiàn)了埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)員HaileGebrselassie成為有史以來(lái)最杰出長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的故事。

80、挑起爭(zhēng)斗伊利諾伊州Joliet市圣佛蘭西斯大學(xué)女子越野跑主教練DrewLudtke說(shuō)，他的運(yùn)動(dòng)員有時(shí)候太謙讓。于是，他讓她們這樣想象：旁邊的運(yùn)動(dòng)員剛剛偷了自己的男朋友。這就挑起了競(jìng)爭(zhēng)，還有開(kāi)心。

81、越野跑挑戰(zhàn)你的身體和意志，“越野跑是訓(xùn)練變速跑的極好方法”，加州長(zhǎng)灘教練ToddRose說(shuō)。Rose建議，為了安全，越野跑一定要有伴兒并且?guī)想娫挕?/p>

83、可行的訓(xùn)練計(jì)劃。堅(jiān)持做到每周跑三次，比制訂一個(gè)更費(fèi)勁的計(jì)劃但半途而廢好得多。

84、盯住眼前。7次西部100英里越野跑冠軍ScottJurek總是把精力集中在眼下最艱苦的地方，“我調(diào)整自己的呼吸、技巧、速度，然后跨越眼前的困難，”他說(shuō)。這種方法對(duì)他特別有效：不斷跨越“眼前的困難”，直到完成剩下的99英里。

85、高境界在需要激勵(lì)時(shí)，厄立特里亞出生的美國(guó)運(yùn)動(dòng)員、2004年奧運(yùn)會(huì)馬拉松銀牌得主MebKeflezighi就會(huì)聽(tīng)他過(guò)去的祖國(guó)為從埃塞俄比亞獨(dú)立而斗爭(zhēng)的歌曲，“這些戰(zhàn)士是真正的英雄”，他也提到了駐伊美軍，“那幫家伙是硬漢！”

86、買一個(gè)能夠裝滿全身的鏡子，并且確保每天都你在鏡子里看到自己。

87、跑者名言“如果比賽后我還能站著，你就用板子把我打到！因?yàn)檫@說(shuō)明我沒(méi)有全力去跑?！薄f(shuō)這話的是前馬拉松世界記錄保持者SteveJones。

88、閱讀 JeremyJackson的“生命之速（Life at TheseSpeeds）”。在小說(shuō)的開(kāi)頭，一個(gè)學(xué)校田徑隊(duì)在從運(yùn)動(dòng)會(huì)回家的路上全體死于非命，被父母開(kāi)車接走的明星隊(duì)員KevinSchulerb幸免于難，他重整旗鼓的過(guò)程充滿悲傷但激動(dòng)人心。

89、跑步勁曲：沉默?！袽P3放在家里，看看你有多喜歡它。有時(shí)候，你自己呼吸的節(jié)奏才是最激動(dòng)人心的旋律。

90、買一雙金色比賽鞋。穿在腳上，你最好能快一點(diǎn)。Michael Johnson曾經(jīng)這么做過(guò)。

91、永不止步2000 年奧運(yùn)會(huì)100米金牌獲得者M(jìn)auriceGreene可以毫不費(fèi)力地坐享其成，“人們總是問(wèn)我，‘你為什么還在跑？’我總是這樣回答，‘我相信自己還沒(méi) 有發(fā)揮出全部潛能。’”Greene現(xiàn)在的目標(biāo)包括再次獲得奧運(yùn)金牌，并且打破自己保持的9.67秒的百米世界記錄。

92、忘掉宏偉藍(lán)圖把你的訓(xùn)練手冊(cè)和比賽日歷放在一邊。停止思考，今天就去跑。

93、試試鐵人三項(xiàng)把你每周用來(lái)跑步的力氣，花一些在游泳池和自行車上。鐵人三項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以提升你的意志和身體，還有跑步水平。

94、XX在遠(yuǎn)處 在線跑步教練ChristineHinton感到失去動(dòng)力時(shí)，她就會(huì)跑出去，來(lái)一次自稱的“車庫(kù)XX跑”?！拔?guī)еF(xiàn)金或支票本，跑著去尋找車庫(kù)售賣，”Hinton說(shuō)，“一旦找到了，就停下來(lái)看一看。說(shuō)實(shí)話，我確實(shí)淘到了一些好東西，然后我會(huì)開(kāi)車來(lái)取貨?！?/p>

95、跑者名言“沒(méi)有準(zhǔn)備就不可能贏?！薄股Ｄ醽嗰R拉松選手Juma Ikangaa。

96、健康的跑者就是快樂(lè)的跑者。如果你感覺(jué)自己可能要倒下，不妨對(duì)自己好些：多吃些有益健康的食品（考慮一下大量的水果和蔬菜），加上額外的休息。今天做一些小小的預(yù)防，下周你就不會(huì)為自己是否病的不能跑步左右為難了。

97、聽(tīng)著雙腳跑過(guò)沙礫路面的嘎嘎聲，一個(gè)小時(shí)就可以釋放一天的壓力。

98、為裝備花錢開(kāi)始也許是一雙預(yù)防傷害的好跑步鞋，還有帶速干和防擦傷科技的衣服，接下來(lái)添置最新的GPS或裝在鞋里的ipod附件，它們可以讓越野跑樂(lè)趣叢生，并且躍躍欲試。

99、創(chuàng)造活力。如果日常四英里跑讓你感到畏懼，記住還有其它活動(dòng)也需要跑同樣的距離——足球賽、橄欖球，或者飛碟比賽。在90分鐘的足球賽中，一個(gè)中場(chǎng)球員要跑6英里。

100、包圍自己當(dāng)前波士頓和芝加哥馬拉松冠軍GregMeyer需要自我激勵(lì)時(shí)，他就會(huì)抬頭看看墻上的海報(bào)，那里有一個(gè)凝視著他的小丑和一行字：“要想更偉大，光有夢(mèng)想還不夠！”