前言：作為一個還算有點資歷的跑步愛好者，經(jīng)常會有人向我咨詢?nèi)绾闻懿剑趺礃硬拍芘艿每?，不受傷。?jīng)過多年的積累，將自己學(xué)到的書本知識和平時訓(xùn)練、比賽中的經(jīng)驗，做一個完整的總結(jié)，就跑步的裝備、技術(shù)、訓(xùn)練方法、傷病防治、比賽的準(zhǔn)備與控制等做一個系統(tǒng)的介紹，希望能讓想?yún)⒓踊蛞呀?jīng)參與到跑步運動中來的人有點啟迪，少走彎路，在跑步中收獲到快樂與健康。 一、 如何愛上跑步 十個開始跑步的人大約 只有二個能長期堅持。告訴你堅持下去的幾種方法： 1、 目標(biāo)：距離，跑量，速度，減重，參加一場比賽。每次跑步，給自己設(shè)定一個自己相信能完成的距離去努力完成。要求自己一周或一月一定要完成一定的跑量。給自己的跑步設(shè)定一個完成時間底線。要求自己一個月之內(nèi)體重減少多少。報名參加一項自己認(rèn)為通過努力訓(xùn)練能完成的比賽項目。這都是激勵自己堅持跑步并逐步愛上跑步的好辦法。 2、團隊：加入跑團，與跑友一起跑，互相激勵交流。 3、自我激勵：達到一定目標(biāo)，給自己一定獎勵。跑鞋，手表，衣服，一場旅行等。 4、分享：將自己的進步，每一次完成的距離與朋友分享，收獲朋友的點贊。 5、讓跑鞋成為行李箱中的必備，走到哪，都用跑步去與城市親密接觸，收獲不同的體驗。 二、 如何開始跑步——裝備篇 準(zhǔn)備專業(yè)的跑步裝備。千萬不要隨便穿雙鞋就開始跑步，那會使你剛開始就被傷痛折磨，很快放棄。           |
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