作為在國(guó)內(nèi)深造的一名土博，博士入學(xué)之時(shí)已經(jīng)二十五六的年紀(jì)，身處于男友催婚、父母更年期、同學(xué)朋友事業(yè)百花齊放招人艷羨的不和諧大環(huán)境之中，再加上本就是跨考讀博，學(xué)科基礎(chǔ)薄弱，與同門師兄師姐甚至是同學(xué)往往話不投機(jī)難以融入，在社交上深感孤立無(wú)援。這些四面八方無(wú)孔不入的各式壓力，在剛剛升博的半年時(shí)間里頻頻將我逼進(jìn)抑郁的深淵，一時(shí)之間陷入自我懷疑和自我否定的囹圄，久久不能自拔。

逐漸的，我認(rèn)識(shí)到自己正在被不適當(dāng)?shù)男睦眍A(yù)期所左右。大多數(shù)時(shí)候當(dāng)我們將時(shí)間和精力投入在許多事情上，就會(huì)不自覺的提高對(duì)這些事情結(jié)果的預(yù)期，當(dāng)遭遇不順的時(shí)候就容易患得患失左顧右盼。在讀博階段，我們傾心于學(xué)術(shù)科研這件事，自然會(huì)期待發(fā)高IF的文章、拿到教職、工作成果得到導(dǎo)師的肯定等等。而面臨困境，這種不自覺的高預(yù)期，就變成了一種極大的壓力。因?yàn)槟阕约旱男睦硪呀?jīng)開始覺得，你離這個(gè)預(yù)期越來(lái)越遠(yuǎn)。辜負(fù)了大家的期望，遠(yuǎn)離了當(dāng)年的理想。在這個(gè)時(shí)候，你首先應(yīng)該接納自己，承認(rèn)自己的能力是有限的，然后努力在你能力范圍內(nèi)做到最好，無(wú)論什么結(jié)果，坦然接受就好，因?yàn)槟阋呀?jīng)做到最好的你自己。做到了這一點(diǎn)，你就對(duì)得起你的獎(jiǎng)學(xué)金和導(dǎo)師們對(duì)你的鼓勵(lì)。也對(duì)得起家人朋友對(duì)你的支持。

讀博半年之后，隨著測(cè)繪任務(wù)的不斷加重，我開始頻繁的出差調(diào)研野外作業(yè)，整個(gè)人像打了雞血一樣跟著導(dǎo)師全國(guó)各地跑，然后又在研究室畫測(cè)繪圖紙，設(shè)計(jì)研究?jī)墒肿?。長(zhǎng)達(dá)半年的動(dòng)蕩之后，感覺自己的實(shí)踐基礎(chǔ)和動(dòng)手能力都有了大幅度的提升，但是理論基礎(chǔ)的薄弱仍是心頭大患，又加上開題在即，我開始瘋狂的請(qǐng)身邊所有建筑人推介專業(yè)書籍，又找來(lái)選題相關(guān)的海內(nèi)外文獻(xiàn)，本本翻頁(yè)頁(yè)啃。博一結(jié)束，在書海的巨浪之下，幾近溺死的無(wú)力感又讓我讀博的熱情節(jié)節(jié)敗退。

反過來(lái)想想，人在情緒低落的時(shí)候，容易把眼前的事情看的無(wú)比巨大，給自己增加壓力和負(fù)擔(dān)。倒不如敞開心扉去感受生活里的美好。我知道這很難，但也應(yīng)該試試看。博一到博二是我最最焦慮的一段時(shí)間。但是說(shuō)來(lái)奇怪，我覺得那也是我最好的時(shí)光之一。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)我身邊有這么多關(guān)心我的朋友：男友會(huì)主動(dòng)給我?guī)э?，室友?huì)陪我出去練瑜伽，國(guó)外的朋友發(fā)來(lái)信息說(shuō)回國(guó)見，父母隨時(shí)鼓勵(lì)，告訴我努力就好，結(jié)果不重要，幫我減壓……我感到特別幸運(yùn)，這么多人愛著我，并不是因?yàn)槲沂悄衬巢┦?，而是因?yàn)槲揖褪俏?。時(shí)常想想這些美好，抑郁也隨之消散了。

博二始，導(dǎo)師的新研究所開始運(yùn)作，師兄師姐們或聯(lián)培或申博后或?yàn)閷懏厴I(yè)論文東奔西走，帶師弟師妹的擔(dān)子也就落在肩頭。一時(shí)之間，課題與項(xiàng)目齊飛，小論文共大論文一色，私人時(shí)間幾乎被壓榨得分毫不剩，與此同時(shí)，身體也因?yàn)殚L(zhǎng)期吃外賣熬夜和舟車勞頓拉響警報(bào)。起初止痛藥和咖啡陪伴我通宵達(dá)旦磨論文，直到第一篇小論文返修再投之后，我準(zhǔn)備改善下作息習(xí)慣，卻由于長(zhǎng)期熬夜陷入到失眠的怪圈。

常言道，堅(jiān)持體育鍛煉，是身體能否健康的保證。誠(chéng)然，運(yùn)動(dòng)并不能徹底消除抑郁癥狀，但體育鍛煉所帶來(lái)的益處難以估量。對(duì)此我體會(huì)最深的有兩點(diǎn)：第一，在情緒低落的時(shí)候，睡眠質(zhì)量會(huì)有所下降，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能顯著的幫助你提升睡眠質(zhì)量，讓你得到相對(duì)好的休息。每周三次2km的長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)就是這樣將我解救出失眠的牢籠。第二，保持一定頻率的運(yùn)動(dòng)能有效促進(jìn)新陳代謝，把體內(nèi)的激素水平維持在一個(gè)比較好的狀態(tài)，免疫力隨之提高，整個(gè)人的精神狀態(tài)也能更加飽滿。

直到博三兩篇小論文發(fā)EI落定，畢業(yè)論文的寫作才漸漸步入正軌。此時(shí)同屆的小伙伴早已定好框架，進(jìn)度快的連文獻(xiàn)回顧的具體章節(jié)也已敲定，我也不由得快馬加鞭地往前趕，大半年時(shí)間都在研究構(gòu)造和結(jié)構(gòu)的相關(guān)文獻(xiàn)，和導(dǎo)師反復(fù)探討確定論文深度和廣度，到其他高校拜訪該領(lǐng)域的各式大佬，之后又在取舍之中搖擺不定。為了爭(zhēng)取按時(shí)畢業(yè)，我愣是在博四入學(xué)前把導(dǎo)師改過的論文二稿確定完成，只等提交去預(yù)答辯。博四一年手續(xù)繁雜，填表、送審、答辯、領(lǐng)證，沒有一件不叫人燒腦。無(wú)數(shù)令人絕望的時(shí)刻，都在咬牙跺腳之后，再次砥礪前行。

對(duì)此，我給大家的建議是，一定要留出專門的休息時(shí)間，這件事情實(shí)在是太重要。讀博是一項(xiàng)腦力兼體力活動(dòng)，倘若長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，工作成效也難以保證。至少在每月留出固定的休閑時(shí)間，和文獻(xiàn)閱讀一樣放進(jìn)你的日程里。做你最喜歡做的事情，讀小說(shuō)、看電影、聽音樂或者做菜。盡量的放松并享受，這段時(shí)間不會(huì)被浪費(fèi)。博三和博四我特意去報(bào)了個(gè)插花班，每周4次課，每次1小時(shí)。這段時(shí)間我本來(lái)只是送給自己作為被論文長(zhǎng)久折磨的補(bǔ)償，沒想到還收獲了高級(jí)插花員的資格證書，可謂是生活的驚喜。

回顧這些年的博士生涯，說(shuō)到底，讀博只是一個(gè)培訓(xùn)，一種經(jīng)歷，一次涉足學(xué)術(shù)圈的嘗試，成功和失敗都沒什么大不了的。有了這期間的掙扎，對(duì)自己極限不斷地挑戰(zhàn)，心理和閱歷上的比文章更有價(jià)值。人生路還長(zhǎng)，別動(dòng)不動(dòng)就抑郁來(lái)抑郁去的，死了多無(wú)聊啊。最后想借用一句同門的話：挺?。∽x博就是鍛煉身體，磨練心靈。發(fā)揮你的想象，放松你的心情，我們一起迎接這個(gè)很糟糕、但很正常的世界吧！與諸君共勉！