身心療愈的內(nèi)在空間冥想放松

當你想要放松你的身體，放松你的內(nèi)在，找一個不被打擾的空間，你可以用這個音頻來引導自己

找一個不被打擾的空間，準備好20分鐘左右不被打擾的時間，你就可以靜下來，開始這個內(nèi)在的旅程。你可以坐著，也可以躺下，舒展而放松。

夏歌 | 冥想

點擊音頻，即可聆聽

你是否有過這樣的經(jīng)歷：當你和別人說話時，別人卻心不在焉？也許，為了讓他們聽到你說的話，你提起了嗓門，拽對方的袖子，或者揮舞手臂？

在我們需要交流重要信息時，我們希望對方能聆聽我們，你的身體也是一樣的。

許多人都在忽略他們身體和大腦的感覺，即使他們的身體和大腦，在以疾病、焦慮、體重驟增或抑郁沮喪的方式，向他們高聲尖叫，他們也充耳不聞、無動于衷。

身心連通意味著學會聆聽，意味著學會理解你的身體發(fā)給你的信息，并將你身體所需要的東西給它。

冥想 | 夏歌，國內(nèi)著名身心靈導師，復旦大學工商管理碩士及心理學研究生，廣乘心靈教育創(chuàng)辦人，有多年培訓心靈成長訓練師的經(jīng)驗。

以下選自《你的身體，是一切美好的開始》你如何對待身體，它就會如實地向你反應

你的身體中已經(jīng)形成了不少警示。在什么事情不對勁時，你的身體會向你發(fā)出警報。

你如何對待自己、你就會產(chǎn)生什么樣的感覺。你所做出的一切選擇——吃什么、喝什么、是否擁有充足睡眠、是否經(jīng)常運動——都決定了你將擁有怎樣的一天，并從長遠上決定了你將擁有怎樣的人生。

如果你能放慢速度、集中精神、放松下來，好好思考一下：你的身體現(xiàn)在感覺如何，和你自己進行交流，從而不間斷地了解你的身體所處的狀態(tài)，你就會明白，身心連通是什么意思。

達到這種狀態(tài)的關鍵是允許你的大腦和身體展開交流，自由地交換信息，你能解讀這些信息，終止讓你感覺糟糕的行為、擴展那些讓你感覺健康的行為。

在對你的行為和你的感覺之間的關系有了更多了解后，你可以嘗試做出一些微妙的改變，它們將鼓勵你做出更多積極的改變。通過了解到身心連通的存在，通過加強這種身心連通，你將對你的飲食和運動模式如何關聯(lián)你的情緒、你的精力、你的整個人生，有更多的了解。

如果你想喚醒身心連通，你必須經(jīng)常性地檢査身體的狀態(tài)。我說的“檢查身體的狀態(tài)”是指花上一點兒寧靜的時光，通過注意身體的感覺聆聽你的身體想要告訴你些什么。你的身體真的會和你說話，你需要做的就是學會聆聽。你猜猜會發(fā)生什么?

當你平靜下來，仔細聆聽你的身體，你的心靈就會開始和你交談。它會對你身體的感覺做出反應（我的膝蓋一直在疼痛，也許我該約醫(yī)生看看），還會產(chǎn)生它自己的顧慮（我最近特別疲憊，我是怎么睡覺的）。

關注你的身體，讓心靈深度放松

有的人喜歡沉思冥想或做瑜伽，還有的人每天做拉伸運動，或每天早晨散步晨練，他們會在這些時段關注自己的感覺。這些日常儀式都非常重要，它們提供了固定的時間，讓我們能給自己做個檢査。我們所有人都需要這樣的儀式。 當你開始活動身體、伸展四肢、仔細聆聽時，你的身體就開始把它自己的語言教給你，現(xiàn)在你要做的，就是注意身體的哪些部分在向你大聲尖叫，哪些部分在向你低聲私語。

伸展四肢，通過運動和呼吸讓身體放松下來，吸氣、呼氣，讓身體想向哪兒移動，就向哪兒移動。

聆聽和關注這個環(huán)節(jié)非常重要。當我想要將身心連通起來時，我會去考慮全身的感覺，從我頸部的肌肉到我背部的肌肉，到我的腿部，甚至到我的腳趾。我會去考慮情緒上的感受我感到敏感、放松還是愉快? 每當我向不同的方向移動，我的感覺就會發(fā)生變化，有時候是疼痛，有時候卻帶給我一種巨大的輕松感。

我會問自己這些問題：

我的肌肉是什么感覺，緊張?僵硬？強壯？虛弱？觸碰腳趾有多費力？

當我把右手伸到頭頂時，我的右半身是否感覺好極了，是不是我還想把手舉得更高?

有時候，我活動的方式會讓我大吃一驚，因為我的身體開始帶動我的心靈，而在通常情況下，是我的心靈帶動我的身體。每次伸展肢體，我都會向更遠處伸展!讓我和我的身體的連通更深。在個瞬間，我了解到了我生理上、心理上和情緒上的感覺，這能幫助我開始新的一天。

健康和快樂的關鍵是清楚地了解你的身體如何運作，你自己又是如何運作——即，和你自己建立起一種親密關系。了解你自己，能讓你聽到自己內(nèi)心的聲音，并做出對你有益的決定。