食品添加劑、工業(yè)污染、空氣污染……我們?nèi)梭w內(nèi)的毒素越來越多，再加上我們不規(guī)律的飲食習(xí)慣、不注重養(yǎng)生，以至于毒素?zé)o法及時的排出體外，也就為人體的健康埋下了隱患。而秋季是人體最佳的排毒季節(jié)，人的新陳代謝正旺盛，積聚在人體內(nèi)的各種毒素更易排出。復(fù)旦大學(xué)兒科醫(yī)院教授石毓民和北京大學(xué)第三醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師和嵐認為養(yǎng)生保健應(yīng)隨氣候的變化而采取不同的對策。秋天分為初秋、中秋、晚秋三個階段，每個階段各有特點。下面我們就一起看看這三個階段是如何發(fā)揮祛濕排毒功效的。

秋季排毒三步驟

初秋:祛濕健脾 常喝山藥薏米粥

初秋人體的胃腸功能經(jīng)過一個盛夏的消磨，正處于一年四季中最為脆弱的時期，尤其是老人和小孩，容易出現(xiàn)脾胃失調(diào)、消化不良等，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致腸道傳染病的發(fā)生，如秋季腹瀉。因此，初秋養(yǎng)生要特別注意健脾祛濕。

立秋后可適當(dāng)多吃些薏仁、蓮子、山藥、扁豆、白蘿卜等健脾祛濕的食物。

推薦:

山藥薏米粥

將薏米、山藥、白扁豆、赤豆加水煮爛后加入白豆蔻，再煮3分鐘食用即可，有健脾胃化濕的功效。

山藥山楂粥

將山藥去皮切成塊狀，山楂洗凈，剖開去核，加粳米一起加水煮粥食用，有健脾胃消食的作用。

初秋天氣早晚溫差較大，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季，十里不同天”的情況，著衣不宜太多，否則會影響機體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力。老人、小孩及免疫力低下的人易受涼感冒。

中秋:防燥潤肺 喝杯五汁飲

中秋季節(jié)天氣逐漸變冷、氣候干燥，很多人常常會出現(xiàn)口干舌燥、口角炎、皮膚干燥及大便干結(jié)等燥熱表現(xiàn)，此時要注意防燥潤肺。

中醫(yī)認為肺喜潤惡燥，所以應(yīng)多吃潤燥食品，如生梨、荸薺、柚、銀耳、甘蔗等。

推薦:“五汁飲”

將5種汁放入鍋內(nèi)，加水適量，置大火上燒沸，改小火煮30分鐘即可，有潤肺止咳的作用。

金秋時節(jié)也是運動鍛煉的好時期，但不能劇烈運動，以防汗液流失，陽氣傷耗，其中，散步、慢跑就是很理想的秋季運動項目。每天晚飯后散步或慢跑半個小時左右，能增強血液循環(huán)，改善腦的血液供應(yīng)和腦細胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化等。

深秋: 防寒護血管 紅花水泡腳

深秋已接近冬季，天氣比較寒冷，寒邪從體表往更深度的脈絡(luò)侵襲，血管遇冷容易發(fā)生痙攣、淤堵等，此時最容易發(fā)生心腦血管方面的疾病。因此，深秋養(yǎng)生要特別注重防寒保暖，保護血管，特別是下肢、末端、靜脈等部位。

推薦:紅花水泡腳

加入適量的水煎湯，每天下午或晚飯后一小時后泡腳，有散寒、通絡(luò)、活血的作用。提醒有腳氣的人就不要泡了，容易造成感染。

此外，中醫(yī)認為老人易淤，老年人由于上了年紀，血管容易發(fā)生瘀堵，血液代謝緩慢，此時不妨每天喝點三七粉，每次2克，用溫開水沖服，每天喝2次，活血化瘀的功效很不錯。

秋季排毒、清腸你最想知道的八件事

為什么秋季是排毒的好季節(jié)?

中國中醫(yī)科學(xué)院博士后蘇鳳哲認為:秋季是進補的季節(jié)，更是排毒的好季節(jié)。因為秋季之前是炎熱的夏季，夏季驕陽似火，中醫(yī)認為“熱生濕”，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來，逐漸增多，秋季主“收”，萬物趨向于以收藏為用，毒素也易在體內(nèi)蓄積。秋季是排毒的好季節(jié)

如不能得到很好的排泄，就會堆積在體內(nèi)，導(dǎo)致各種疾病。所以，秋天養(yǎng)生的一項重要內(nèi)容就是:排毒。

人體到底有哪些“毒素”?

主要有水毒、脂毒、淤毒、痰毒、濕毒等，都是由于排除不暢、體內(nèi)的毒素堆積過多所引起。體內(nèi)毒素蓄積過多的信號主要有，頭暈、煩躁不安、疲勞乏力、昏昏欲睡、食欲不振、大便秘結(jié)、睡眠不佳等。

怎樣充分調(diào)動體內(nèi)的自然排毒系統(tǒng)?

首先，要注意排毒的時間，按照中醫(yī)一天十二時辰的養(yǎng)生規(guī)律，卯時(早晨5-7點)、午時(中午1-3點)、酉時(午后5-7點)分別為大腸經(jīng)、小腸經(jīng)、腎經(jīng)當(dāng)令的時間，可通過飲食的方法定時排便，多飲水增加排尿量，以達到排毒的作用。

為什么要保持身體的三通?

注意保持身體的三通，即大便通、小便通、汗液通，這是人體自然排出毒素的重要管道，必須要保持通暢。其中大便能將人體50%的毒素排出體外，所以，一定要養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣。一般來說，最好的排便習(xí)慣是每兩天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、適量粗糧是遠離便秘的好方法。

只喝蔬菜汁能否起到清腸的作用?

美國內(nèi)分泌專家指出，以蔬果汁來排毒是不健康的。因為人體內(nèi)的肝臟及腎臟已有排毒功能，喝太多同類質(zhì)的蔬果汁會導(dǎo)致身體所需的蛋白質(zhì)、纖維、健康的脂肪攝取不足，危害健康，特別是孕婦、年長者以及身體狀況不佳的人，會更加危險。蔬果中富含粗纖維成分，多吃蔬果菜式健康對腸道排毒是有幫助的。

吃素對于腸道排毒有用嗎?

腸道有超過500種原生益菌，它們會分泌酵素清除細胞、化學(xué)性廢物、膽汁、病毒和細菌性毒素等廢物，可以說是人體的清道夫。因此，適當(dāng)吃素給腸道休息時間。

吃進肉類時，要同時吃進更多的青菜、水果，以補充更多的纖維質(zhì)、維生素C、抗氧化物等，幫助毒素排出。平時也可以補充一些益菌，像是優(yōu)酪乳、啤酒酵素、泡菜等，增加腸道的益菌，促進腸道健康。

吃得少或不吃能幫腸道排毒嗎?

“辟谷”是古代潔凈腸道的方法，也就是俗稱的“斷食”，它能快速幫助消化道排毒。美國洛杉磯加州大學(xué)醫(yī)學(xué)院經(jīng)過多年對人體老化的研究發(fā)現(xiàn):防止老化的唯一方法是吃得少，即使體態(tài)并不肥胖也應(yīng)如此;經(jīng)過對小動物施以試驗，也證明禁食不易生癌，壽命也延長了一倍。

哪些簡單的身體活動能幫助腸道排毒?

每天起床后按揉腹部是個有效的方法。起床后喝500ml涼開水，站立時兩腳與肩同寬，身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部，沿順時針方向反復(fù)按摩30-50遍。按摩時不需太用力，輕輕按摩即可，大約10天后可見效。

另外，運動也相當(dāng)重要，像是走路、跑步、騎腳踏車等，都可以增加腹壓，促進腸子蠕動，有助排便，而且運動時會流汗，身體的毒素可以依靠汗水排出。

本文綜合:健康時報、39健康網(wǎng)、中國日報等

值班編輯:曹凡殊

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