昨晚小美為了趕寫PPT，一直熬夜到凌晨4時(shí)，一覺睡下去到第二天中午12時(shí)才起來，算起來已睡足8小時(shí)，可為什么下午她還是呵欠連連？而有些都市人因工作繁忙、經(jīng)常缺覺，喜歡在周末“睡餐飽”，經(jīng)常一睡便一個(gè)“對時(shí)”（12小時(shí)），但醒來卻無精打采，甚至越發(fā)困乏、胃口也不好。這是為什么呢？晚上熬夜白天補(bǔ)覺不是可以補(bǔ)回來嗎？來聽聽廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心主任中醫(yī)師成杰輝怎么說的！

據(jù)成杰輝介紹，中醫(yī)認(rèn)為，“養(yǎng)生之訣，當(dāng)以睡眠居先”，人的一生中有1/3時(shí)間在睡眠中度過，睡眠對人體健康太重要了。熬夜違反了“日出而作，日落而息”的自然規(guī)律，熬夜會損害人的身體健康，而睡眠沒有疊加功能，錯(cuò)過了最佳睡眠時(shí)間，就算睡再多也是補(bǔ)不回來的，熬夜后第二天補(bǔ)覺也只能適量減輕疲倦狀態(tài)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，睡眠是養(yǎng)生的關(guān)鍵，科學(xué)、規(guī)律、高質(zhì)量的睡眠能強(qiáng)身健體，消除疲勞，迅速恢復(fù)精力和體力，而想睡得好必須要有良好的睡眠習(xí)慣，尤其要睡好“子午覺” 。

什么是“子午覺”呢？

“子午覺”，是指在子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡。子時(shí)為夜間23時(shí)到次日凌晨1時(shí)，是一天之中陰氣最盛的時(shí)候，這段時(shí)間為睡眠的最佳時(shí)機(jī)，有利于養(yǎng)陰；午時(shí)指中午11時(shí)至下午13時(shí)，這段時(shí)間陽氣最盛，午時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。睡好子午覺有個(gè)準(zhǔn)則，就是“子時(shí)大睡，午時(shí)小憩”，晚上最遲11時(shí)進(jìn)入夢鄉(xiāng)，中午適當(dāng)?shù)匚缢！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”，子時(shí)是陽氣初生之時(shí)，午時(shí)是陰氣初生之際，陰陽二氣在初生的時(shí)候都很弱小，需很好地保護(hù)，如果在初生之時(shí)就因?yàn)槿狈λ叨牧?，那么就會影響它們后續(xù)的生理功能，影響人們的生活、工作狀態(tài)。

睡眠誤區(qū)知多少

現(xiàn)正值夏末秋初之長夏時(shí)節(jié)，夏季未過，暑熱仍重，南方地區(qū)日間驕陽似火，夜晚大都悶熱潮濕，如同蒸籠一般，許多人午間及夜晚都睡不好覺，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，十分難受。睡好子午覺在此時(shí)顯得尤為重要，但睡眠誤區(qū)你知道多少呢？

誤區(qū)一：晚上熬夜，白天補(bǔ)覺

時(shí)下日照仍長，晝長夜短，人們?nèi)菀淄硭?，殊不知推遲睡眠甚至熬夜會嚴(yán)重耗傷身體元?dú)猓绊懡】?。中醫(yī)認(rèn)為，子時(shí)為膽經(jīng)旺盛之時(shí)，子時(shí)熟睡，膽腑能完成代謝，膽汁清而腦竅靈，讓人晨起腦袋清晰，氣色紅潤。反之，子時(shí)不睡氣血虧虛，膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，容易出現(xiàn)目倦神疲、腰膝酸軟之癥。子時(shí)之后就是丑時(shí)，屬肝，晚睡熬夜會耗傷肝血，日久精血虧虛，傷及腎元，致肝腎虧虛。這樣的人，面色晦暗，黑眼圈重，易焦燥健忘。如若晚上不睡，白天睡，白天陽氣當(dāng)令，也難以達(dá)到最佳睡眠效果。因此，夏日早睡仍是主旋律，建議11點(diǎn)前上床休息。

誤區(qū)二：早上醒后不起床，或者回床再睡回籠睡

早上太陽升起，人體陽氣也開始升發(fā)，“陽升則寤”，所以醒來。此時(shí)如果仍然懶床不起，或者回床再睡，則會影響陽氣的升發(fā)，于健康不利。那么，什么時(shí)候起床最合適？建議“睡到自然醒”。自然醒即不需任何外力，不受外界干擾，睡飽睡足后自己醒來。望眼觀之，時(shí)下大部分年輕人為夜貓族、手機(jī)族、電腦族、壓力族，普遍晚睡缺覺，即使醒來時(shí)已日上三竿，甚至午后，且常有睡不香、睡不好、醒后困倦等癥狀，這些都是亞健康的表現(xiàn)，需要及時(shí)調(diào)整。自然醒的前提是規(guī)律作息、早睡，并非睡眠時(shí)間越長越好。若黑白顛倒，夜間不睡白天睡，平時(shí)少睡周末睡一天，如此不健康的睡眠作息都于身體無益。只有起居規(guī)律，早睡睡足，一覺醒來，神清氣爽，才是最健康的睡眠。

誤區(qū)三：睡前總結(jié)，背誦記憶

《論語》有言：“吾日三省吾身”，很多人喜歡睡前對自己一天來的事情作總結(jié)，或?qū)ψ陨磉M(jìn)行反省，認(rèn)為這樣對工作大有好處，殊不知這對健康卻無益。睡前思考、總結(jié)、強(qiáng)記、背書等都會激發(fā)體內(nèi)陽氣，不利于陽氣潛藏助眠。時(shí)間一長，擾亂了體內(nèi)陽氣的升降節(jié)律，夜思多夢、眠淺易醒，影響了睡眠質(zhì)量。同時(shí)陽氣不降，虛火上浮，傷人陰津，日久陰陽兩虛，耗損身體。所以，睡前應(yīng)平靜心態(tài)、放空思緒、放松身體，以輕松平靜的心情安然入睡。

睡不好，或晨起困倦，怎么辦？

夏季睡眠，很多人深受眠淺、多夢、易醒、醒后難復(fù)睡、晨起困倦等癥狀的困擾。中醫(yī)認(rèn)為，此為夏日心火偏旺造成的。夏季炎熱，心火亢盛，心火分虛火與實(shí)火，虛火旺會有心情煩燥、口干口渴、盜汗等表現(xiàn)；實(shí)火旺常有口腔潰瘍、口干口苦、小便黃、心煩易怒等癥狀。心火旺常導(dǎo)致睡眠不安、夢多易醒，可服用蓮子、百合、元肉配小米熬粥，具有降心火助睡眠之效。

晨起困倦的人需注意自己的體質(zhì)，體虛之人常氣血不足，需休息較長時(shí)間才能恢復(fù)體力，此時(shí)可服參棗湯補(bǔ)益氣血。湯中紅棗補(bǔ)中養(yǎng)血，治虛損而益心脾，人參大補(bǔ)元?dú)猓瑲馔鷦t精氣足。氣血不足之人晨起困倦，每天喝一碗?yún)棞?，可迅速消除疲勞，較快恢復(fù)體力。

晨起困倦還需提防睡眠呼吸暫停綜合征，其主要表現(xiàn)為睡眠中打呼嚕、張口呼吸、時(shí)出現(xiàn)呼吸停止，晨起仍不解乏，白天困倦，易打瞌睡。體質(zhì)肥胖之人容易打鼾，因肥人多痰多濕，痰濕之濁交雜，舌體胖大，夜間平躺時(shí)舌根后墜而堵塞氣道，建議肥胖打鼾之人可至醫(yī)院行睡眠呼吸監(jiān)測判斷是否有睡眠呼吸暫停綜合征，晚間宜采取側(cè)臥，必要時(shí)可佩帶面罩呼吸機(jī)通氣，提升通氣效果，改善睡眠質(zhì)量。

良好的睡眠有利于身體健康，不熬夜，早睡覺，睡足睡夠自然醒，醒后一天好心情