坐骨神經(jīng)是一條從脊椎下半部出發(fā)，經(jīng)過臀部到大腿后側(cè)的神經(jīng)叢，被認(rèn)為是身體里最大最長(zhǎng)的神經(jīng)。嚴(yán)格說來，坐骨神經(jīng)痛應(yīng)該要稱為梨狀肌癥候群，當(dāng)臀部深處的梨狀肌發(fā)炎時(shí)，就會(huì)刺激到坐骨神經(jīng)，通常是因?yàn)椴涣颊咀?、久坐造成骨盆移位而?dǎo)致梨狀肌刺激到坐骨神經(jīng)。

坐骨神經(jīng)痛會(huì)造成患者極大的生活不便與精神壓力，無(wú)法正常運(yùn)動(dòng)甚至坐下，因此平日必須多多鍛練避免坐骨神經(jīng)痛發(fā)作，以下就介紹六種最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，對(duì)舒緩坐骨神經(jīng)痛有極佳的幫助：

背部伸展

效用：緩解腰部區(qū)域的坐骨神經(jīng)疼痛，并減少緊張，讓肌肉和神經(jīng)正常運(yùn)作。

腳并隴，背部挺直站立

向前伸展雙臂，慢慢壓低，頭部到達(dá)膝蓋的高度，彎曲背部

重復(fù)8-10次，同時(shí)鍛練呼吸

腿部練習(xí)

效用：伸展梨狀肌，改善坐骨神經(jīng)痛及不適感

平躺，找一個(gè)舒服的位置，或?qū)㈣べ|墊在背后

彎曲膝蓋，放在另一只腳的膝蓋上方

握住另一只腳的大腿內(nèi)側(cè)，將兩只腳朝胸部方向靠攏

伸展回原始姿勢(shì)，兩腳放松

重復(fù)5-8次

坐姿舒展

效用：減緩坐骨神經(jīng)痛，消除腰背、臀部、腿部的肌肉緊張

坐姿，兩腿、脊椎伸直

左腿抬高，右腿伸直

用右手去抱左腳的膝蓋

保持動(dòng)作30-40秒，換邊練習(xí)

腰椎練習(xí)

效用：減輕腰痛及坐姿造成的脊椎壓力

躺在瑜珈墊上，雙手在身體側(cè)面，掌心貼地

雙腳膝蓋彎曲，抬高，注意身體和手臂不可移動(dòng)

右膝蓋抬高，放下，換邊練習(xí)

腿部伸展

效用：如同鴿式瑜珈，調(diào)整腹部肌肉，減輕背部壓力，訓(xùn)練腹肌

坐姿，背部挺直，左腿在身后打直，彎曲右腿向前

利用背部力量支撐自己保持平衡

保持10秒鐘，休息，換另一只腳

高爾夫運(yùn)動(dòng)

效果：利用一個(gè)球狀體進(jìn)行肌筋膜壓力點(diǎn)的按摩治遼，尤其對(duì)臀部、大腿有效

將高爾夫球放在你疼痛的部位

按壓30秒后休息

這6種姿勢(shì)不但能減緩坐骨神經(jīng)痛，還能矯正不良姿勢(shì)，放松神經(jīng)，適合經(jīng)常練習(xí)。