晚上11點(diǎn)了，

再刷一次微博就睡。

哎呀，12點(diǎn)了

最后看一眼朋友圈一定睡！

1個小時后……

怎么辦，

我就是不想睡！我就是睡不著??！ -∧-

小康妹兒想說，晚睡是個怪圈，晚睡必定晚起，晚起又要晚睡，圈圈圓圓圈圈永不停息……

不過，不要擔(dān)心！世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，每四人中至少有一人存在睡眠問題，晚睡已成普遍現(xiàn)象。專家表示：晚睡不可怕，可怕的是走入補(bǔ)覺的誤區(qū)。

＊ 補(bǔ)覺得不償失

面對晚睡，不要恐慌，醫(yī)生告訴你，即使晚睡，也不要想著第二天通過多睡來彌補(bǔ)。

長此以往，補(bǔ)覺會打斷人體生物鐘，造成睡眠節(jié)律絮亂。而且補(bǔ)覺可能帶來心理安慰，會讓你心安理得的越睡越晚。長此以往，用補(bǔ)覺來彌補(bǔ)虧欠的睡眠債是得不償失的。

如果已經(jīng)晚睡了，應(yīng)該怎么辦呢？濃縮就是精華，充足的休息可以通過提高睡眠質(zhì)量來達(dá)到。

＊ 規(guī)律作息更重要

相對于“早晚”這個概念，規(guī)律作息更重要。誤認(rèn)為每個人的合理睡眠都是“早睡早起”是不合理的，每個人的生物鐘不一樣，不能一概而論。

醫(yī)學(xué)證明，合理睡眠時間段是不存在的，根據(jù)個人身體狀況差異，滿足了自身的睡眠，形成規(guī)律作息才更為重要。

最好的標(biāo)準(zhǔn)是“定點(diǎn)睡、定點(diǎn)起”，即使頭一天晚睡了，第二天還是要按正常的時間起床。

＊ 晚睡強(qiáng)迫癥不存在

醫(yī)生表示，“晚睡強(qiáng)迫癥”這一說法在醫(yī)學(xué)上是不存在的，大多數(shù)情況下，晚睡都是由自身造成的，這種主觀意愿造成的晚睡是不能與失眠這一類病癥相比的。

盡管有些人的身體已經(jīng)適應(yīng)了晚睡規(guī)律，但“早睡早起”還是適用于最廣大人群的睡眠法則。而檢測你的睡眠規(guī)律是否適合你的方法，就是看你的身體是否有不適癥狀。

睡眠不足會引發(fā)很多癥狀，一般我們都能明顯的感覺到。比如精神倦怠、大腦疲乏；心煩，情緒波動大；嚴(yán)重者會導(dǎo)致失眠，免疫力低下、工作效率下降、注意力不集中等。

哪些細(xì)節(jié)，能幫助我們擁有高質(zhì)量的睡眠？

＊ 打造舒服臥室

在影響睡眠的幾個因素中，臥室環(huán)境和臥具占了一半之多。因此，打造一個舒適的臥室，對提高睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。

1、床以略高于就寢者的膝蓋為宜，約高0.4~0.5米，并要長于就寢者身長的0.2~0.3米，寬于就寢者身寬的0.4~0.5米，便于自由翻身。

2、要挑對枕頭，有利于全身放松、改善睡眠。枕頭的高矮，要以側(cè)臥時頭與軀干保持水平為宜。仰臥時，枕頭的高度是自己的一拳；側(cè)臥時，枕高是一拳的高度再加一掌的高度。

3、被褥面要選細(xì)棉布、棉紗、細(xì)麻布等材質(zhì)的，被芯以棉花、絲綿、羽絨為佳。

＊營造舒適的睡眠氛圍

1、聞香助眠法：很多植物散發(fā)的香味可以舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草等植物，如果覺得種植植物麻煩，使用方便簡單的助眠香薰也行。

2、音樂舒緩法：情志放松易于入睡，睡前1小時洗澡是最好的，好好的泡個澡，放松之后讓體溫升高。血液循環(huán)變好，體溫升高后人就會開始想睡，就不會有睡不著這種情況。如果是邊泡澡時邊將熱毛巾敷在脖子或眼睛周圍也很有效果。

3、食物助眠法：熱牛奶、百合、小米有助睡眠，睡前不喝咖啡、綠茶這類會讓大腦興奮的飲品。

好啦，小康妹兒只能幫你到這了，大恩不言謝^ ^！如果你們還有亟待解決的睡眠問題，或者關(guān)于改善睡眠的好建議，歡迎給我留言。愿泥萌今晚睡個好覺哦~Bye