今天推薦的是踮腳跟養(yǎng)生法，不要小看這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，在我國(guó)很早就有相關(guān)記載墊腳跟的功效，經(jīng)常墊一墊腳跟。通暢五臟六腑，排出胸中積悶之氣。消除身體多種疾病。

骨科老中醫(yī)也經(jīng)常推薦此法養(yǎng)生：常踮腳，保健康，延緩衰老。

1、防治中風(fēng)

中風(fēng)主要是由陰盛陽(yáng)虛，而踮起腳跟。使腳跟受到刺激。促進(jìn)腦部氣血運(yùn)行，還可引浮陽(yáng)下行，此方式很利于潛陽(yáng)。且墊腳跟還能有效預(yù)防血壓上升、頭暈、面紅、手足發(fā)麻等中風(fēng)前兆。

跺腳跟也能潛陽(yáng)，對(duì)于陽(yáng)氣上浮、虛火上炎的疾病有一定的治療功效。如三叉神經(jīng)痛、高血壓、頭暈等。尤其對(duì)因虛火上浮而引發(fā)的疾病效果會(huì)更好。

2、不傷膝蓋的有氧運(yùn)動(dòng)

把腳尖踮起，對(duì)心血管健康很有益，還能鍛煉腳踝和小腿肌肉，防止靜脈曲張，使踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性得加強(qiáng)。還能防止膝蓋受損，對(duì)于膝關(guān)節(jié)不好的老年人非常適合這樣運(yùn)動(dòng)。

3、治療腰痛

因?yàn)楹箢^、頸椎等地方是太陽(yáng)膀胱經(jīng)的循行部位。而踮腳跟。刺激膀胱經(jīng)，開(kāi)通經(jīng)氣，所能治療腰痛、后頭痛、頸椎病等病痛。腰痛較輕者大概30天腰就不痛了。 腰痛覺(jué)嚴(yán)重者持續(xù)做半年也有很好的改善，但不應(yīng)該是一會(huì)停一會(huì)做的，要堅(jiān)持。

4、補(bǔ)助腎氣

腎陽(yáng)不足、腎氣虛弱的人經(jīng)常會(huì)有畏寒怕冷、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀出現(xiàn)，而踮腳跟，其實(shí)就是刺激腎經(jīng)穴位。補(bǔ)足腎氣，加強(qiáng)腎氣的通陽(yáng)氣化作用，效果明顯。

5、緩解壓力

常踮腳跟。有效促進(jìn)腦部氣血循環(huán)。邊踮腳跟邊深呼吸。讓大腦馬上充滿(mǎn)活力，使緊張的精神壓力得緩解。

踮腳鍛煉方法：

1、坐著踮腳尖：

坐好，膝蓋與大腿持平。將兩個(gè)礦泉水瓶置于大腿上來(lái)做負(fù)重聯(lián)系。一次墊腳尖3050下，速度可自我調(diào)節(jié)。

2、躺著勾腳尖：

人躺在床上，雙腿合攏伸直，將雙腳的腳尖同時(shí)做一勾一放動(dòng)作，或只用單腳做。要是小腿累了。停止休息。一次做25下左右，速度可自行調(diào)節(jié)。

3、踮腳跟

雙腳合攏，身體站直，兩手放在身體兩側(cè)，慢慢把腳尖踮起，使腳趾緊緊將地面抓住，后將重心從腳尖移至前腳掌，放松全身。后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面，使出現(xiàn)柔和的震蕩。沿雙腿上傳至上半身。墊了幾次后，全身就會(huì)感到舒暢。

注意：踮腳跟要保持循序漸進(jìn)，一定別猛用力，否則易導(dǎo)致足跟疼痛。要是有疼痛，就先休息一段時(shí)間，用熱水泡下腳，過(guò)幾天就不痛了。