練過(guò)瑜伽的人都知道，呼吸是瑜伽的靈魂。瑜伽并不只是做出“擰擰胳膊扭扭腿”那種高難度動(dòng)作——這是瑜伽的一部分：體位法。傳統(tǒng)的瑜伽分為“八支”，有8種練習(xí)方法呢！而瑜伽發(fā)展到現(xiàn)代，主要分為瑜伽體位法、瑜伽調(diào)息法和瑜伽冥想等，在這之中，呼吸是瑜伽的靈魂。

瑜伽網(wǎng)簽約名師張一在介紹瑜伽時(shí)說(shuō)“在我參加的國(guó)內(nèi)外所有瑜伽課堂里，都一直強(qiáng)調(diào)呼吸的重要性，‘氣隨心動(dòng)，身隨氣行’，這可以說(shuō)是瑜伽習(xí)練的宗旨或?qū)毜洹！?/p>

致初學(xué)者/瑜伽到底是什么？

『瑜伽起源于印度，來(lái)源于“YUJ”這個(gè)詞（駕馭牛馬或給牲畜套上的用具），原意是聯(lián)結(jié)、和諧和統(tǒng)一，人的身體和心靈需要一個(gè)紐帶來(lái)連接，而瑜伽則起到了這個(gè)作用，瑜伽讓人的外在自我和內(nèi)在的自我連接，是我們達(dá)到身心合一的方式?！?/p>

張一老師說(shuō)“初學(xué)者不要對(duì)高難度體式望而生畏，廣義的瑜伽體現(xiàn)在生活的每一處，生活的每分每秒，一呼一吸的狀態(tài)都是瑜伽，當(dāng)我們只是閉上眼睛感受呼吸和進(jìn)入冥想時(shí)，我們已經(jīng)開始瑜伽了。瑜伽強(qiáng)調(diào)的是身心合一在當(dāng)下的狀態(tài)?！?/p>

準(zhǔn)備一身舒適的衣服，保持耐心和微笑就足夠了”

瑜伽是由易到難的逐層精進(jìn)的過(guò)程，我們通過(guò)瑜伽可以感受到身心的一些微妙變化?！撼鯇W(xué)瑜伽者不必苛求體式的完美，只要能做到靜心呼吸和冥想，這就是一種很大的進(jìn)步和提高』，所以，當(dāng)你開始瑜伽練習(xí)的時(shí)候，準(zhǔn)備一身舒適的衣服，保持耐心和微笑就足夠了。

張一老師說(shuō)“上瑜伽課時(shí)，我們先坐下來(lái)，靜默幾分鐘——這是靜坐調(diào)息的過(guò)程，我稱作是調(diào)頻的過(guò)程?！睆堃焕蠋熣f(shuō)，“我們的身份是妻子、女兒、職員、老板，當(dāng)我們走進(jìn)瑜伽教室之門，或者在瑜伽網(wǎng)的網(wǎng)頁(yè)打開后，坐在瑜伽墊上時(shí)，我們就是我們自己，我們靜心下來(lái)，是卸下角色的狀態(tài)。此時(shí)在墊子上的你，身心都是輕松的?！?/p>

“調(diào)頻的過(guò)程是一種銜接，這是一個(gè)連接的狀態(tài)，當(dāng)我們能夠坐下來(lái)的時(shí)候，閉上眼睛，念頭會(huì)像雜草一樣在頭腦中叢生，而我們需要做的就是，靜靜地看著這些雜念產(chǎn)生與消失?！?/p>

瑜伽8字精髓

/“氣隨心動(dòng)，身隨氣行”

當(dāng)我們靜心下來(lái)，慢慢關(guān)注自己的呼吸和心念時(shí)，張一老師教導(dǎo)我們要“氣隨心動(dòng)，身隨氣行”，這是練習(xí)瑜伽的精髓所在。

張一老師說(shuō)“心，就是心念，當(dāng)我們的心靜下來(lái)時(shí)，就能進(jìn)入冥想的狀態(tài)，在瑜伽練習(xí)時(shí)，要摒除雜念，沉心靜氣，這可以提高人對(duì)自身的覺知能力，對(duì)人是非常有益的?！?/p>

“練瑜伽時(shí)不要屏息，不要憋氣，”張一老師介紹瑜伽呼吸方法認(rèn)為呼吸切忌刻意，要?dú)怆S心動(dòng)，“不要刻意地呼吸，開始的時(shí)候用大腦指揮呼吸，隨后放棄大腦，慢慢用身體去感受呼吸。切忌不要為了呼吸而用力，瑜伽講求自然、深長(zhǎng)、緩慢的呼吸，不刻意，也不緊張?！?/p>

“瑜伽呼吸除了特定的呼吸法之外，要求鼻吸鼻呼，這是保存我們體內(nèi)元?dú)獾姆绞街?，即瑜伽腹式呼吸，這是一種非常具有生命力的呼吸?！睆堃焕蠋熣J(rèn)為瑜伽呼吸讓人進(jìn)入了一種回歸的狀態(tài)，類似于嬰兒的那種呼吸模式，“瑜伽腹式呼吸讓我們感受氣息進(jìn)入鼻腔，沉入腹部，橫膈下沉。”

對(duì)于初學(xué)瑜伽者的呼吸練習(xí)，張一老師給出了她的看法：“建議初學(xué)者在練習(xí)呼吸的時(shí)候，右手掌心輕輕地貼在肚臍上，鼻腔吸氣的時(shí)候，感受腹部微微地推動(dòng)你的手掌；呼氣的時(shí)候，腹部?jī)?nèi)收，感覺手掌心貼靠肚臍，貼向后背；依次往復(fù)練習(xí)?！?/p>

呼吸的練習(xí)是瑜伽非常重要的一部分，當(dāng)氣息在體內(nèi)運(yùn)行好的時(shí)候，一節(jié)瑜伽課后，你會(huì)是一種元?dú)怙枬M的狀態(tài)，你會(huì)是一種充滿電的狀態(tài)。瑜伽中有個(gè)概念叫作“生命能量”（Prana），練習(xí)瑜伽能讓我們的生命能量得到補(bǔ)充和調(diào)節(jié)，從而讓我們的精力更加充沛，身體良性地運(yùn)轉(zhuǎn)。

張一老師認(rèn)為，瑜伽是一種持之以恒的生活方式，是一種從內(nèi)到外的整合調(diào)整，走進(jìn)瑜伽，要從呼吸開始，帶著輕松的心態(tài)，同時(shí)還要謹(jǐn)記瑜伽的8字精髓“氣隨心動(dòng)，身隨氣行”哦！

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