做下犬式手腕疼？盤點(diǎn)練瑜伽最常犯錯誤，你有嗎？

風(fēng)中瞬間 2016-08-16

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瑜伽網(wǎng)：www.yujia.com

瑜伽，讓生活更愜意

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你做下犬式的時候，手腕疼嗎？

很多瑜伽愛好者們曾在瑜伽網(wǎng)的留言區(qū)詢問一些常見的瑜伽問題，最經(jīng)?？吹降木褪?span>“我做XX體式的時候，手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎么辦？”,其實，這類問題在瑜伽練習(xí)中很普遍，這是錯誤的練習(xí)方法和不良的瑜伽習(xí)慣導(dǎo)致的。

幾乎所有運(yùn)動都會潛伏著或多或少的傷害，比如跑步傷膝蓋，打籃球傷腳踝，更不要說拳擊、武術(shù)之類的運(yùn)動了。瑜伽習(xí)練能給人帶來身心上的益處，但在練習(xí)時應(yīng)充分考慮自己的柔韌性、平衡感和力量條件，遵循量力而行和循序漸進(jìn)的原則，如果強(qiáng)度過大或者難度過高，則會導(dǎo)致運(yùn)動損傷。

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張一老師講解【下犬式】

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以下練瑜伽中最常犯的錯誤，你有嗎？

急于速成，為減肥狂練瑜伽

很多人在選擇練習(xí)瑜伽時，首先考慮的是練習(xí)瑜伽能減肥。大多數(shù)瑜伽練習(xí)者的心態(tài)是急功近利的，她們天天練，心想練愈多愈便宜，又希望立竿見影看到練習(xí)成效，卻不知道這樣是有危險性的，練習(xí)初期身體還不強(qiáng)健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復(fù)又給身體增加負(fù)擔(dān)，這很容易造成運(yùn)動損傷。

這與古老的瑜伽運(yùn)動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急于求成的焦躁心態(tài)。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的本質(zhì)——平和的心態(tài)。

瑜伽練習(xí)者要從身、心、靈三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就會體驗到身體深層變化的驚喜，把目光從單純的形體訓(xùn)練上移開，不但有利于減少運(yùn)動傷害，還會讓你的生活得到真正的變化。

練體式過度強(qiáng)調(diào)后彎

很多瑜珈老師以后彎練的好作為號召，遇到這種老師，練到后彎時她也會鼓勵你努力的練，希望你早日后腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作，長期下來脊椎間的軟組織就會受損了，而且脊椎只朝一個方向發(fā)展，其它方向就會受限制。

有時候雖然老師沒有強(qiáng)調(diào)后彎，學(xué)員也會自己想練好，希望能跟書上照片一樣厲害，請您三思一下吧，脊椎有很多節(jié)，而您還沒學(xué)會控制身體之前，時常再怎么練也是練到最容易彎的哪一節(jié)，其它節(jié)脊椎還是沒練到，那可憐的那一節(jié)脊椎命運(yùn)如何您可想而知吧?

比如有瑜伽愛好者練到輪式時，好不容易舉起身體，心里一高興，就想拼命把身體舉高，結(jié)果一樣是累到最軟最彎的那一節(jié)腰椎，其它節(jié)還是沒有均衡鍛煉到。所以練輪式不要急著把腰推高，先強(qiáng)調(diào)手臂大腿的伸展，這樣才安全又有效。

想做好體位法，又想省力的做

很多體位法練來辛苦，手腳發(fā)抖身體不聽使喚，瑜伽愛好者一面擔(dān)心自己姿勢難看一面又希望省些力氣回家休息，結(jié)果練習(xí)時身體便自然而然的朝向省力的方向作了，外表看起來好像有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，其實很多地方為了省力而做的不扎實。

久而久之身體的關(guān)節(jié)會承受很多不必要的壓力，加上拉筋做的多，韌帶拉松了，肌耐力卻未跟著提升，這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣，外表柔軟身體卻不扎實，不但難以享受瑜珈帶來的功效，而且沿生很多毛病。

既然練瑜珈是為了身體健康，那就應(yīng)該努力痛快的練，汗水也是成就感之一，不應(yīng)該想著如何省力，反而應(yīng)該一邊做動作一邊想著如何更累一點(diǎn)，才能找出身體孱弱的地方來加強(qiáng)鍛煉。

過分強(qiáng)調(diào)拉筋　

拉筋是很好的身體活動，適度拉筋讓身體組織保持年輕活力，也促進(jìn)氣血循環(huán)。

但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運(yùn)動，這當(dāng)然是錯誤的，瑜珈的確內(nèi)含很多拉筋動作，但哪只是眾多要素之一，反而誤以為瑜珈是拉筋的人，練習(xí)時將身體過度伸拉，把身體韌帶拉松了而不自知，反而容易一天到晚這里痛那里痛，又搞不清楚原因。

所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習(xí)，讓身體平衡發(fā)展才是。

練瑜伽時，汗流太多

古人對瑜珈傳下一個重要警示，就是運(yùn)動前后千萬不可以吹到風(fēng)，身上汗出毛孔張開時一吹到風(fēng)，便容易受到風(fēng)寒入侵，如果是健康的身體，則毛孔會立刻緊閉保護(hù)身體，皮膚底下的汗水不及排出便會向其它管道四散，這個汗水是身體的污水不是凈水，污水滲透到細(xì)胞里如果沒有排出體外，會成為潛伏的疾病根源。

汗流太多就算沒吹到風(fēng)也有壞處，例如一般所知的身體電解質(zhì)失去平衡，運(yùn)動時身體處于激烈的氣血循環(huán)之下，這時不宜飲食，否則氣血循環(huán)會受影響，身體還要分散能量到腸胃處理飲食，輕則影響運(yùn)動效果，重則引起身體不適。但不喝水如何保持電解質(zhì)的平衡？所以要避免大量流汗。

練瑜伽前必空腹，練完后立刻進(jìn)食

練瑜伽前空腹是正確的——如果你吃素，最好2個半小時至3小時后再練；如果吃葷，最好在3個半小時至4小時后再練。

不過吃上一點(diǎn)水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對于血糖偏低的練習(xí)者來說，練習(xí)前更是需要補(bǔ)充一點(diǎn)糖分。

練完之后立即進(jìn)食是錯誤的，最好等30分鐘后再進(jìn)食。

認(rèn)為瑜伽的核心是鍛煉體位

瑜伽的體位法只是瑜伽里很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。

而且瑜伽要長時間的持續(xù)下去，好的效果不是練習(xí)一個小時內(nèi)產(chǎn)生的，而是延續(xù)到其他23個小時里。所以瑜伽更深遠(yuǎn)的影響在于幫助人們養(yǎng)成健康、良好的生活習(xí)慣。

重視體位沒有錯，與此同時也要重視和兼顧到呼吸和冥想，不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終會淪為雜技。

上面這7種瑜伽錯誤很淺顯，但卻是很多瑜伽愛好者無意識會犯到的，我們練瑜伽時應(yīng)重視這些瑜伽誤區(qū)，讓自己練瑜伽時走更少彎路，遠(yuǎn)離運(yùn)動傷害，讓瑜伽帶給我們生活更多愜意！

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