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肌肉是最能表現(xiàn)出一個(gè)男人的男子氣  不要被人嘲笑不要被人看不起因?yàn)槲覀円灿?6 塊腹肌，接下來(lái)小編要教你幾招，讓你明白肌肉怎么練最快。  點(diǎn)擊加載圖片 ?。。。?/p> 。 。 。 。 錯(cuò)了錯(cuò)了錯(cuò)了?。⌒【幉粫?huì)讓車(chē)友們變成這種人間坦克 ( *??? )  點(diǎn)擊加載圖片 這才是小編想象的完美形態(tài) 好吧！現(xiàn)在就讓小編教車(chē)友們快速胸肌練成法 六步驟 1. 俯臥撐 俯臥撐絕對(duì)是第一練胸肌大法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開(kāi)肌肉組織并使之增強(qiáng)重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時(shí)間就擱置的話(huà)，那么胸肌的脂肪量會(huì)大大增加，就是會(huì)很軟。一百到兩百個(gè)一天就可以。小編溫馨提醒，一次做 30-50 個(gè)不等就要休息一下，搞傷自己?jiǎn)眩?/p>  2. 引體向上 胸肌鍛煉即便是在學(xué)校小區(qū)宿舍也可以做，對(duì)于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學(xué)校小區(qū)單杠就可以，宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個(gè)我以前可以做 50 個(gè)，現(xiàn)在體重上升最多做三十個(gè)。我看一天做三十個(gè)就可以了。  3. 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng) 純粹的練胸肌運(yùn)動(dòng)，效果僅次于俯臥撐，增長(zhǎng)迅速，還有豐胸的效果。缺點(diǎn)就是練出來(lái)的肌肉太軟。這個(gè)比較輕松，50 個(gè)一組，做四組到五組每天都可以。  4. 原地跑 你都不用跑，就在原地?fù)]手抬腿就可以了。如果嫌懶的話(huà)，就只揮手臂就可以了。類(lèi)似于擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，效果要差些。每天 ' 跑 '10 分鐘就好了。  5. 雙杠臂曲伸 胸肌鍛煉，可以進(jìn)行雙杠臂曲伸，將全身支撐于雙杠上。做曲伸運(yùn)動(dòng)。效果很不錯(cuò)，宿舍里可以雙臂立于鋪板，雙腿抬起，手臂屈伸運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)效果更明顯。三十個(gè)一組，每天兩組。  6. 揮拳 胸肌怎么練最快，揮拳也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，只要對(duì)著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機(jī)打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專(zhuān)業(yè)，但是它方法簡(jiǎn)單，占地小，隨時(shí)可以鍛煉，希望可以幫到大家。  如果還是沒(méi)練好胸肌，那就要看一下是不是因?yàn)檫@五個(gè)誤區(qū)阻礙了你 在小編看來(lái)有很多車(chē)友為了練出好看的胸肌，堅(jiān)持了好長(zhǎng)時(shí)間卻沒(méi)有見(jiàn)效，也不知道什么原因。臥推是練習(xí)胸部肌肉的重要?jiǎng)幼髦?，小編給你們分析一下你是不是走人了這 5 個(gè)誤區(qū)。  點(diǎn)擊加載圖片 1. 只看重量 太多人只關(guān)心臥推的重量有多重，他們可以推一個(gè)很重的重量，勉強(qiáng)做幾個(gè)，而不是找一個(gè)適宜的重量，然后多做幾組。這種觀念其實(shí)并不利于刺激肌肉的生長(zhǎng)，相反，可能事倍功半。  點(diǎn)擊加載圖片 2. 身體失衡 最重要的是從開(kāi)始到最后的動(dòng)作一定要保持身體的平衡。你要做的是：保持胸部挺直 ; 保持后腰略微圓拱 ; 壓縮肩胛骨 ; 盡量使用胸部肌肉發(fā)力。 點(diǎn)擊加載圖片 3. 姿勢(shì)錯(cuò)誤 很多人做臥推會(huì)有聳肩的習(xí)慣，在臥推過(guò)程中，最好是手與肩部同寬，或者只是稍寬，肩膀保持正常位置，這樣更有利于把發(fā)力點(diǎn)轉(zhuǎn)移到你的胸肌上。 點(diǎn)擊加載圖片 4. 借力反彈 有些人認(rèn)為臥推反彈時(shí)的借力會(huì)讓自己推更多，的確，臥推的個(gè)數(shù)增加了，但質(zhì)量卻下降了。表面上是推了很多，其實(shí)你使用的是慣性動(dòng)力，并不是肌肉本身的力量。這樣不僅鍛煉不到肌肉，反而對(duì)你的肌腱組織造成損傷，在你不知不覺(jué)中帶來(lái)傷害。 5. 節(jié)奏不對(duì) 控制住臥推桿就能達(dá)到你想要的深度臥推。建議在過(guò)程中掌握好節(jié)奏，放慢速度，降低臥推重量，盡量讓肌肉發(fā)力的狀態(tài)持續(xù) 3-4 秒，keep 伸展姿勢(shì) 1S，然后再推到頂端。 點(diǎn)擊加載圖片
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