與側(cè)泳相似，兩腿在水中做前后的剪動(dòng)，剪至兩腿交會(huì)處時(shí)應(yīng)做瞬間暫停后再繼續(xù)向前后剪動(dòng)。雙臂于胸前微彎平伸，同時(shí)向下壓水保持身體在水中直立平衡。

 

        無(wú)論用哪種方式踩水，都要合乎基本的游泳原則，手腿的動(dòng)作要柔和，手腳的節(jié)奏要互相配合，使上下起伏的幅度減到最小，平穩(wěn)的浮在水中。 一種實(shí)用的游泳。在民間或在軍事上渡江過(guò)河，通過(guò)濁水逆流，進(jìn)行水上運(yùn)輸或救護(hù)溺者時(shí)，常常使用踩水。踩水的形式很多，比較常見(jiàn)的是采用類(lèi)似蛙泳的動(dòng)作，但是身體與水面所構(gòu)成的角度較大，接近于直立。這種游泳方法，兩臂放松伸出，用手掌和兩臂在體前向內(nèi)和向外壓水，兩腿作蛙泳的蹬夾水動(dòng)作。蹬夾水時(shí)，先屈膝，小腿和腳向外翻，然后兩膝向里扣壓，用小腿和腳內(nèi)側(cè)蹬夾，手臂和腿的動(dòng)作互相配合好，身體即在水中浮起。

       手和腿的動(dòng)作幾乎同時(shí)做出，必須連貫、有節(jié)奏，呼吸要隨手和腿的動(dòng)作節(jié)奏自然進(jìn)行。用踩水方法向前游進(jìn)時(shí)，身體略向前傾，腿稍向側(cè)后蹬水，兩臂向后壓水;向側(cè)游進(jìn)時(shí)，身體向側(cè)倒，手、腿向游進(jìn)反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動(dòng)。熟練后，僅用兩腿的蹬踩動(dòng)作身體即可浮起，踩水時(shí)頭部始終露在水面上，便于識(shí)別方向，兩手可以露出水面自由持物。

 

方法是身體在水中稍前傾，兩臂微屈肘，同時(shí)在胸前做向外摸水和向里摸水的動(dòng)作。向里摸水時(shí)收腿，向外摸水時(shí)蹬腿；

 

另一種是兩腿交替進(jìn)行單腿踩水。摸水動(dòng)作練習(xí)，站在約齊肩深的水中，頭露出水面，身體稍向前傾，兩肘向外稍彎曲，手和小臂在胸前、胸側(cè)做向外、向里的摸水動(dòng)作。向外模水時(shí)，小拇指斜朗上，掌心稍向外。向里摸水時(shí)，大拇指斜朝上，掌心稍向里。摸水時(shí)手掌轉(zhuǎn)動(dòng)面不宜過(guò)大，全身肌肉要放松。兩腿踩水動(dòng)作類(lèi)似蛙泳腿的蹬水。兩膝保持約與肩寬，大腿與軀干保持成銳角。收腿時(shí)兩膝稍向上提，小腿向上收，同時(shí)兩膝向里扣壓，小腿和腳向外翻，接著用小腿和腳內(nèi)側(cè)向側(cè)下方踩水。踩水時(shí)兩腿不能向里夾，腿還未全部踩直時(shí)，應(yīng)立即收腿，再做下一個(gè)動(dòng)作，踩水時(shí)動(dòng)作要放松、連貫。

 

在民間或在軍事上渡江過(guò)河，通過(guò)濁水逆流，進(jìn)行水上運(yùn)輸或救護(hù)溺者時(shí)，常常使用踩水。踩水的形式很多，比較常見(jiàn)的是采用類(lèi)似蛙泳的動(dòng)作，但是身體與水面所構(gòu)成的角度較大，接近于直立。用踩水方法向前游進(jìn)時(shí)，身體略向前傾，腿稍向側(cè)后蹬水，兩臂向后壓水；向側(cè)游進(jìn)時(shí)，身體向側(cè)倒，手、腿向游進(jìn)反方向壓水與蹬夾腿,這樣就可以自由地向各方移動(dòng)。熟練后，僅用兩腿的蹬踩動(dòng)作身體即可浮起，踩水時(shí)頭部始終露在水面上，便于識(shí)別方向，兩手可以露出水面自由持物。

踩水是一項(xiàng)實(shí)用價(jià)值較大的游泳技術(shù)。掌握了踩水技術(shù)和一兩種游泳姿勢(shì)，就能取得水中行動(dòng)的自由。踩水很省力，是在水中休息的一種較好的方法。

踩水：一種是兩腿同時(shí)踩水。另一種是兩腿交替進(jìn)行單腿踩水。

踩水的分解動(dòng)作

摸水練習(xí)方法（臂部動(dòng)作）：身體在水中稍前傾，兩臂微屈肘，同時(shí)在胸前做向外摸水和向里摸水的動(dòng)作。向里摸水時(shí)收腿，向外摸水時(shí)蹬腿；摸水動(dòng)作練習(xí)，站在約齊肩深的水中，頭露出水面，身體稍向前傾，兩肘向外稍彎曲，手和小臂在胸前、胸側(cè)做向外、向里的摸水動(dòng)作。向外模水時(shí)，小拇指斜向上，掌心稍向外（有分開(kāi)水的感覺(jué)）。向里摸水時(shí)，大拇指斜朝上，掌心稍向里（有擠水的感覺(jué)）。摸水時(shí)手掌轉(zhuǎn)動(dòng)面不宜過(guò)大，全身肌肉要放松。向內(nèi)摸壓至肩寬距離即分開(kāi)。兩手掌摸壓水的路線呈搖擼式撥水（8字撥水）

腿部動(dòng)作：兩腿踩水動(dòng)作類(lèi)似蛙泳腿的蹬水。踩水的腿部動(dòng)作幾乎和蛙泳腿一樣，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。兩膝保持約與肩寬，大腿與軀干保持成銳角。收腿時(shí)兩膝稍向上提，小腿向上收，同時(shí)兩膝向里扣壓，小腿和腳向外翻，接著用小腿和腳內(nèi)側(cè)向側(cè)下方踩水（蹬夾）踩水時(shí)兩腿不能向里夾（此處的意思是，兩腿不能合攏），腿還未全部踩直時(shí)，應(yīng)立即收腿，再做下一個(gè)動(dòng)作，踩水時(shí)動(dòng)作要放松、連貫。

臂、腿、呼吸配合:臂腿的動(dòng)作配合要連貫、協(xié)調(diào)，一般是兩腿做蹬夾水時(shí)，兩臂向外做摸壓水的動(dòng)作，收腿時(shí)，則向內(nèi)摸壓，呼吸要跟隨臂腿自然進(jìn)行。蹬夾水（臂向外）時(shí)吸氣；收腿（臂向內(nèi)）時(shí)呼氣?？梢砸粋€(gè)動(dòng)作一次呼吸，也可以幾個(gè)動(dòng)作做一次呼吸。

學(xué)習(xí)踩水完整動(dòng)作：應(yīng)在深水處進(jìn)行。兩手先抓物體，如在游泳池可抓住池壁的水槽等物，然后做踩水動(dòng)作，一般說(shuō)來(lái)先學(xué)習(xí)兩腿同時(shí)踩水的方法，然后再學(xué)習(xí)兩腿交替踩水的方法。

一、初級(jí)踩水：

在深一點(diǎn)的地方，離池邊不要超過(guò)半米

1.吸氣，沉入水中，身體直立+稍稍前傾（容易飄起來(lái)的朋友注意了，如果稍稍向前傾就控制不住飄起來(lái)的話，就別往前傾了，控制住自己的重心比較重要）雙腿自然彎曲手的動(dòng)作，我形容了半天，但還是都給刪了，什么小手臂與大手臂之間的夾角大約為直角這類(lèi)的句子，大家看了都頭暈。后來(lái)我想到了你曾經(jīng)是少先隊(duì)員么？曾向我們鮮艷的五星紅旗敬禮過(guò)么？把手舉起來(lái)吧，敬禮。然后放平，就是了···呆在水中不用動(dòng)（多長(zhǎng)時(shí)間自己掂量）。

2.憋到差不多，要換氣的時(shí)候，腿朝下蹬腿，同時(shí)手往下壓水（章魚(yú)知道嗎？水母知道嗎？）頭就冒出水面了，趕緊換氣，接著又要沉了下去。又是呆在水中不動(dòng)。如此循環(huán)。需要注意的是換氣時(shí)間不會(huì)很多，所以要會(huì)連續(xù)換氣。有些人（特別是女性）在水中不動(dòng)時(shí)，身體容易漂浮起來(lái)，這就需要自己去控制好身體的重心了。

小計(jì)劃：

10次一組（盡力吧）

做兩組（要求，十次完成，仍在原地）