相信對(duì)于每個(gè)中老年人來(lái)說(shuō)，都不愿意自己患有老年癡呆癥。 所以平常好懂得做好相應(yīng)的預(yù)防工作。那么，該怎么有效預(yù)防呢?其實(shí)很簡(jiǎn)單，做好以下這13條黃金法則，效果好！

1、每日1杯綠茶：日本有研究表示，多飲綠茶能有效降低認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)。和不喝綠茶的人比，一周1~6天喝綠茶的人認(rèn)知功能下降風(fēng)險(xiǎn)降低約49%，每日喝一杯以上綠茶者，會(huì)降低更多認(rèn)知功能下降的風(fēng)險(xiǎn)。

2、跳舞：研究表示，跳舞能促進(jìn)血液循環(huán)，使老人腦部供血增加，幫助維護(hù)大腦活力。

3、保護(hù)視力：眼睛可以準(zhǔn)確的反應(yīng)大腦功能的運(yùn)行情況， 視力保護(hù)好了可以有效降低63%左右的患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。

4、補(bǔ)魚(yú)油：有試驗(yàn)研究表示，健康老人血液中含有的歐米伽3脂肪酸要比認(rèn)知障礙癥老人高很多。所以老人日?？蛇m量多食用一些含有歐米伽3脂肪酸的深海肥魚(yú)，如鯖魚(yú)、金槍魚(yú)、三文魚(yú)等，或多補(bǔ)充魚(yú)油。

5、多動(dòng)腦：多動(dòng)腦，如看雜志、下棋等，可促進(jìn)大腦的活躍。

6、吃些巧克力：因巧克力中含有很強(qiáng)抗氧化性的類黃酮，它可在人體處于老年階段是將體內(nèi)的有害分子清除，并保護(hù)正常健康的分子。所以常適量吃些巧克力有助于降低老年人患認(rèn)知功能障礙的風(fēng)險(xiǎn)。

7、少吃紅肉：食用過(guò)多紅肉易引發(fā)認(rèn)知障礙癥。 紅肉中含較多的鐵，人攝入過(guò)量鐵易造成氧化損傷，最容易影響大腦了，從而使患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)增加。

8、飲食中加入桂皮：做菜時(shí)加一些干桂皮或少許桂皮粉，可有效抑制引發(fā)認(rèn)知障礙癥的蛋白質(zhì)的生成。

9、愛(ài)上做飯：有數(shù)據(jù)顯示，愛(ài)做飯的人更不易患老年癡呆癥。因?yàn)闉橐蝗?餐操心能有效刺激大腦。

10、一周散步3次：研究發(fā)現(xiàn)，常做一些有氧鍛煉，能有效降低45%左右的患認(rèn)知障礙癥的風(fēng)險(xiǎn)。所以建議一周散步3次，一次最少30~50分鐘。

11、一周最少喝3次蔬果汁：每周最少喝3次水果汁或蔬菜，可降低75%患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。建議選用番茄、菠菜、木瓜、芒果、蘋果等能幫助抗氧化與衰老的果蔬。

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