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想瘦腿，看過(guò)來(lái)！9分鐘簡(jiǎn)易瘦腿教程，修長(zhǎng)你的腿型！

 yfpy1234 2016-08-03

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想瘦腿，看過(guò)來(lái)！9分鐘簡(jiǎn)易瘦腿教程，修長(zhǎng)你的腿型！


曾經(jīng)有一句話在健身圈流傳許久：“女人的腿，就是女人的臉”。是的，尤其是夏季的到來(lái)，想象一下街頭壓馬路的你，穿上裙子或短褲而露出的腿，是“漸欲迷人眼”嗎？



你的腿型，就是你的名片。讓蘿卜腿快走開，讓大長(zhǎng)腿成為你的“標(biāo)配”，那就每天花個(gè)9分鐘，試試下面的簡(jiǎn)易瘦腿教程吧！修長(zhǎng)腿型，沒(méi)想象得那么難！

1
單腿側(cè)踢


○ 組數(shù)：左、右腿各做10-15次
○ 鍛煉肌群：內(nèi)收肌、臀肌
○ 動(dòng)作要點(diǎn)：腹部要用力收緊，踢出的腿盡量保持伸直

2
單腿平衡式


○ 組數(shù)：手臂向前伸展10-15次，然后換另一條腿
○ 鍛煉肌群：臀部、腿部、肩部、三頭肌
○ 動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，腳尖向后繃直，保持身體平衡

3
蝗蟲伸展式


○ 組數(shù)：15-25次
○ 鍛煉肌群：核心、背部、臀部、肩膀
○ 動(dòng)作要點(diǎn)：向上抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣

4
交替?zhèn)裙?/strong>


○ 組數(shù)：15-20次
○ 鍛煉肌群：腹肌、核心、內(nèi)收肌、臀部、腿部、股四頭肌、肩部
○ 動(dòng)作要點(diǎn)：保持節(jié)奏，腿部向后伸展要到位，步伐落地穩(wěn)定

5
后撐交替抬腿


○ 組數(shù)：10-15次
○ 鍛煉肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髖部屈肌，股四頭肌，肩部
○ 動(dòng)作要點(diǎn)：手臂和腿要保持平衡，腹部注意收緊

6
超人式轉(zhuǎn)體


○ 組數(shù)：左、右手各做10-15次
○ 鍛煉肌群：腹部、核心、背部、臀部、斜肌、肩部
○ 動(dòng)作要點(diǎn)：伸展的腿部要注意盡量抬高

7
反向單腿Plank



○ 組數(shù)：左、右腿各做10-15次
○ 鍛煉肌群：腹部、核心、手臂、臀部、髖部屈肌、肩膀、三頭肌
○ 動(dòng)作要點(diǎn)：抬高時(shí)要迅速，緩緩下落

8
仰臥抬腿


○ 組數(shù)：10-15次
○ 鍛煉肌群：腹部、核心、臀部屈肌
○ 動(dòng)作要點(diǎn)：腹部用力收緊，向上抬腿時(shí)吸氣

在上面的8個(gè)動(dòng)作做完后，要注意休息和放松，在休息時(shí)按摩與伸展腿部肌肉，及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的乳酸，能讓你遠(yuǎn)離肌肉酸脹感，還能有助于凸顯腿部線條美哦！



以上這八個(gè)瘦腿動(dòng)作你get到了嗎？快快試一試吧！每天9分鐘，堅(jiān)持下去，你就能收獲性感腿型，讓腿真正成為你的名片！

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