生活中，緊張繁忙的工作壓力，造成你的頸椎有可能處于酸痛狀態(tài)；當(dāng)你有頸椎部位的問題時，我們常見的癥狀是，你沒有辦法舒服自如的扭轉(zhuǎn)你的頭部，如此，令你痛苦難安，你可能會有一種或一系列的癥狀：

1、頸椎部位的酸痛或者僵硬

2、頭部周邊、肩膀及手臂感受到連接的疼痛

3、手指有時常的麻木感或刺痛感

4、頻繁的頭痛或者偏頭痛

5、頭暈、惡心、寢食難安我們稍有常識就會知道，一個健康的頸部是強壯、有彈性的，并且可彎曲自如，它能夠使頭和脊椎維持平衡的姿勢；頸部的骨頭、肌肉、脊椎盤一起作用，使你的頭和頸部可以自如移動，當(dāng)這些部位任何一個地方受傷時，你可以發(fā)現(xiàn)你無法自如地移動你的頭部、肩膀及手臂，頸部的神經(jīng)傳感又可以造成身體其它部位的疼痛或刺痛，這樣的痛(醫(yī)學(xué)稱牽連痛)，甚至可以達到頭皮、臉、耳、肩膀、手臂、手、手指甚至胸部等部位。我們把將頭向前俯彎稱為彎曲，將頭向后仰稱為伸展，你的脊椎盤會隨著這些移動而牽拉或者被壓縮。 當(dāng)我們轉(zhuǎn)動頭部時，你的頭會以頸椎的一部分為軸轉(zhuǎn)動。當(dāng)你的頭部向側(cè)邊傾斜時，頸部中央的三個脊椎骨會提供最大的彎曲，在頭傾斜過去的那一邊的脊椎孔會變小。

頸部的疼痛與僵硬的原因：

通常可以是生活與工作很多的不良姿勢，或者是情緒上的壓力造成的，比如：我們最常見的不良姿勢，就是頭過度前伸，許多人可能是看書，或者是打電腦的關(guān)系，頭會不自主的向前伸，伸久了之后，頭就回不來了，造成頸部關(guān)節(jié)無形當(dāng)中就定了型，時間一久，身體由于缺乏活動，刻意死板的身姿令頸部的弧線會向前凹，這樣就會使頸部肌肉收縮以支持重量頗重的頭部，這會使頸部肌肉疲倦且感到酸麻、脹痛。

再比如：當(dāng)你在生活上因為一些情況而有壓力時，你頸部及肩膀的一些肌肉會緊縮，當(dāng)頸部肌肉維持在收縮狀態(tài)時，你的頸部就會疼痛。我們可以瑜伽的練習(xí)來調(diào)整做一些來改善你的姿勢及減除壓力，并得到緩解與治療。

效果良好的身形姿勢練習(xí)：

靜坐自然盤腿，雙手交叉在腹，手心朝上，所有意識集中在頸椎和肩的周圍

開始吸氣，交叉雙手抬起到胸前；

呼氣緩慢開始，雙手心向外向前緩緩?fù)瞥龅奖M頭，頭頸隨著手推進稍向下收，呼氣嘴微微張開念動音輪母音---嗡{ ong }----------音要比動作保持長一點，意思就是手和頭做到位，不動了，音若能夠繼續(xù)發(fā)出，讓音流繼續(xù)震蕩意識停留的部位，進行有效的按摩，促進血液循環(huán)。

音完畢，吸氣雙手自然回收到胸，頭抬起，呼氣雙手回到腹部。

可活動范圍的瑜伽運動會伸展頸部肌肉，在做以下這些動作時要有好的坐姿, 放松并溫和地移動：

1、緩慢轉(zhuǎn)動你的頭至最舒服的一個點，保持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安3-5秒鐘；繼續(xù)轉(zhuǎn)動，找到最疼痛的點，持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安3-5秒鐘。

2、低頭找到呼吸最暢通的點，持這個點的頸部情況下，保持自然呼吸輕安3-5秒鐘，然后抬頭回直立的姿勢。

頸部會因用力移動超過正常的可活動范圍而受傷，因此，我們練習(xí)瑜伽時，或者日常某些工作時，過度或者調(diào)整不當(dāng)，都會使頸部的肌肉和韌帶會過度伸展及撕裂，我們把這種情形稱為扭傷；其它的頸部受傷可能發(fā)生在頭向前撞到東西時?？傊?，若當(dāng)你頸部有嚴重受傷的情況時，請立刻去看醫(yī)生以得到診斷并有適當(dāng)?shù)闹委煛?/span>