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2016年8月5日～21日，第31屆夏季奧林匹克運動會將在巴西里約熱內(nèi)盧舉行。你準備好了么？ 現(xiàn)今，無論是否臨近重大體育賽事，全民運動已經(jīng)成為了再平常不過的事情。但自身鍛煉并不是競技運動，每個人需要根據(jù)自己的身體條件進行適合的運動。過量的運動不僅無法達到強身健體的效果，還有可能對身體造成嚴重的傷害。 老話說：冬練三九，夏練三伏。自打入夏以來，許多中老年人都靠著增大運動量的方式來鍛煉身體。還有很多“老小孩”喜歡在微信里拼步數(shù)（看看誰走得多），但一不小心就容易造成關(guān)節(jié)疼痛、肌腱損傷等諸多身體問題。  六月以來，一號護工每周都能接到2~3個運動損傷后的康復(fù)護理需求。今天，我們就來和大家分享2個真實的案列。  62歲的徐叔叔屬于“三高”（高血壓、高血糖、高血脂）人群。醫(yī)生建議他多鍛煉，配合藥物的治療可以有效的控制“三高”。徐叔叔就和幾個老伙伴商量好一起快步走，每天至少走10000步以上，一天下來走的最少的人就要在群里發(fā)個紅包。但是，徐叔叔患有關(guān)節(jié)炎，每次沒走多久就會覺得膝關(guān)節(jié)連著腿一起疼。爭強好勝的他咬牙堅持了一個月，但卻是越走越感受，甚至走著走著都會出虛汗，疼得站不起來。
67歲的王阿姨天暖以來愛上了爬山。她覺得山里的空氣又清新又涼快，因此每天都會和一群姐妹們約在一起爬山。王阿姨年輕的時候就是體育愛好者，多年來一直堅持鍛煉從沒放下過。她上山腳步很快，有時還能把一群比她年輕的伙伴們甩在身后。 在兒子的陪同下，她去醫(yī)院做了檢查。醫(yī)生發(fā)現(xiàn)她的左膝關(guān)節(jié)有些腫脹，磁共振顯示她左股骨內(nèi)髁骨有明顯挫傷。這是由于短時間運動量過大引起的。目前，在一號護工護理員的悉心照顧下，王阿姨的病情有了一定的好轉(zhuǎn)。 夏季運動需要調(diào)整運動方式 謹防過度運動
夏日的清晨，空氣清新、氣溫舒適，是鍛煉的黃金時間。因此這個時間段鍛煉身體最佳。應(yīng)盡量避免在中午或下午鍛煉，因為這個時間段暑熱濕盛，驕陽似火，容易引起中暑或其他身體不良反應(yīng)。 在開始正式運動之前，需要花上5分鐘左右的時間，來進行準備運動。即活動手腕腳腕、扭扭腰、壓壓腿等。讓身體完全的活動開，有些微熱最好。以提高運動的興奮性，防止因突然鍛煉而引發(fā)的意外損傷。 運動時一定要量力而行，循序漸進，以舒適為宜，不可逞強，不宜做過于激烈的運動。運動時間也不可以過久。尤其是老年人對高溫環(huán)境適應(yīng)性較差，耐受力弱。適宜做一些舒緩的活動，如太極拳、廣播操等。激烈的運動會消耗大量的體力，而且易誘發(fā)心腦血管疾病。 夏季天氣炎熱，鍛煉時人體出汗多，水分消耗大。因此要及時補充足量的水分和鹽分，以保持機體水分和電解質(zhì)平衡。外出鍛煉身體，最好自己帶水，不斷的少量飲水，不要等口渴了再喝，切忌狂飲。 在每一次鍛煉之后，都需要花時間恢復(fù)平靜，讓心率重歸正常。如果感到太熱出汗很多時，可以適當(dāng)減小運動強度，千萬不可脫掉衣服讓涼風(fēng)直接吹到身體。否則十分容易患感冒等疾病。 老人夏季外出一定隨身攜帶速效救心丸、硝酸甘油等急救藥品，以備急用。如擔(dān)心自己血糖過低，還可以帶一些水果糖。出門鍛煉，盡可能自己帶涼白開或酸梅湯等飲品以便隨時補水。身體較弱的中老年人一定要有專人陪同外出鍛煉。 一號護工居家護理整月下單立減300元，好護理守護生命！ |
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