其實，汗腺是人體自帶的“空調(diào)”。很多人夏天被感冒、皮膚病、 失眠等困擾，卻沒想到，正是出汗少讓這些毛病找上門來。綜合國外多項研究并采訪專家，教你出對一身防病健康汗。

受訪專家：

北京大學第一醫(yī)院皮膚性病科教授 朱學駿

北京西苑醫(yī)院中醫(yī)科教授 張國璽

中國體育科學學會體質(zhì)研究分會副秘書長 張一民

北京廣安門醫(yī)院皮膚科副主任醫(yī)師 宋坪

       不運動、吹空調(diào)妨礙出汗

       如今，很多人一到夏天就“拒絕”出汗，專家表示，不愛運動和常開空調(diào)是阻礙現(xiàn)代人“健康出汗”的兩大主因。

       世界衛(wèi)生組織曾有調(diào)查顯示，缺乏活動是引起一些慢性疾病和死亡的重要原因。全世界的局部缺血性心臟病、肥胖癥和某些癌癥患者中，有15％—20％是由缺乏運動引起的。運動不足者的心血管疾病發(fā)病率是正常人的2.5倍，而目前世界上有60％的成年人運動不足。不運動，自然與“出汗”失之交臂。

       朱學駿說：“沒有空調(diào)的夏天，大家工作時往往汗流浹背，現(xiàn)在有了空調(diào)，連出汗的機會都沒有了。”“雖然家家都能享受到空調(diào)的清涼，但卻失去了天人相應、順應自然的養(yǎng)生機會。”宋坪指出，冬冷夏熱是自然規(guī)律，養(yǎng)生最重要的就是順應四時，每天待在空調(diào)房里，恰恰是放棄了出汗這種人體天然的保養(yǎng)。

       吃睡不香都和不出汗有關(guān)

       談及不出汗的危害，張國璽用了一個形象的比喻：“現(xiàn)代人活得就像反季節(jié)蔬菜一樣，冬暖夏涼。大家都知道這樣的菜味不好，可是這樣的生活方式，又怎么塑造一個健康的身體呢？”

       朱學駿指出，人體除黏膜外，全身都分布著汗腺。出汗方式包括兩種，顯性出汗與非顯性出汗。

       在30攝氏度以下，看不到汗珠，但體表一直有汗液在揮發(fā)，這就是非顯性出汗。人在不知不覺間，平均一天也要揮發(fā)掉600毫升的汗液。一般氣溫超過30攝氏度，人就開始冒汗了，這就是顯性出汗。通過汗液的揮發(fā)帶走體表的熱量，使體溫保持恒定。

       因此，出汗的首要功能，就是充當體溫調(diào)節(jié)器的角色?！岸焓茳c冷、夏天出點汗，才能保證人體的這種體溫調(diào)節(jié)機制常用常新?！睆垏t說，如果時常待在空調(diào)房中，就會導致不知冷熱、免疫力下降，比其他人更容易感冒。

       其次，出汗除了調(diào)節(jié)體溫，還有一個重要作用，那就是潤膚美容。朱學駿解釋說，正常人皮膚表面汗液與皮脂腺分泌到體表的油脂會形成一層乳化膜，防止了體表水份的丟失，從而使皮膚顯得光滑潤澤。如果破壞了皮膚的這種天然屏障功能，就會導致皮膚干燥甚至誘發(fā)皮膚病。“甚至可以說，汗液是最好的天然美容液?！彼纹罕硎?，總不出汗的人，因為皮膚代謝緩慢，一些廢棄物難以排出，膚色看起來都不健康。

       再次，出汗促進消化睡眠。“中醫(yī)強調(diào)勞逸有度，過勞會傷元氣， 過逸會導致氣血運行緩慢?！睆垏t解釋說，不出汗、氣血運行慢了會影響消化，導致人吃不香；而神經(jīng)活動也會因此受到影響，導致人晚上睡不香。

        最后，汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%為尿素、氨、 乳酸等。因此，排汗的同時也會排出一些代謝廢棄物。經(jīng)常讓自己出出汗，可以從一定程度上緩解腎臟的代謝負擔。

       6招讓你主動出身“健康汗”

       長期使用空調(diào)、缺乏運動，讓現(xiàn)代人的毛孔變得越來越遲鈍。對于不愛出汗或沒有時間運動的人來說，怎樣才能多出主動汗呢？專家們建議，不妨在生活中試試以下幾招：

        1 運動前喝熱水、熱粥

       運動前喝杯熱水或熱粥，讓毛孔進入蓄勢待發(fā)、將開未開的狀態(tài)， 再鍛煉一段時間，就能讓毛孔全部打開，汗出透了，一通百通。但運動后一定不要馬上吹空調(diào)、風扇或洗涼水澡，要耐心等汗消退。

       2 巧用生姜促出汗

       生姜在夏季是個好東西，既散濕暖脾胃，又走表開汗孔。不得不在空調(diào)環(huán)境上班的人，可以堅持喝點生姜水，比如茶葉加生姜片泡水、生姜紅棗水等，促進排汗。

       3 從膝蓋開始自我發(fā)熱

       長期在寫字樓上班的人，可以用熱水袋、暖寶寶等來增加排汗。每天上班后將一個暖寶寶貼在膝蓋上，讓人體自發(fā)生熱，深入到皮膚深處。

       回家后泡澡或泡腳，也能達到同樣的效果。在40℃左右的水溫下泡澡或泡腳，有利于身體排汗、緩解疲勞。

       4 靜止一小時

       可以給自己制定一個計劃，每天定時關(guān)掉空調(diào)，靜靜地坐一個小時，培養(yǎng)身體主動出汗的能力。

       5 曬15分鐘太陽

       夏日陽光是人體主動出汗最佳的動力，每天上午9—10點和下午4—5點，曬15分鐘左右太陽，并做一些簡單的舒展運動，能使身體能量逐漸被激活。

       6 不要長期待在空調(diào)房里

       這樣做會讓毛孔變遲鈍，影響排汗系統(tǒng)的正常生理功能，夏天可以選擇10點前或下午5點后去戶外運動，讓身體微微出汗。不得不長時間待在空調(diào)房里的人可以多喝溫熱的水，也能有效促進排汗，對消暑也很有幫助。

       專家提醒，除了患有心力衰竭等嚴重疾病的人群外，大多數(shù)人都適合依據(jù)自己的身體條件主動出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，戶外活動不要讓自己過于疲乏勞累。出汗后切忌喝冰鎮(zhèn)飲料，要適當補充常溫下的白開水或淡鹽水，少量多次攝入。

       哪些出汗需要警惕？

      “簡單而言，不動而汗就是一種不健康的表現(xiàn)?！彼纹赫f，這類汗一般又分為盜汗和自汗。

       盜汗是夜間睡覺出汗，醒后汗就止了，一般認為是陰虛所致。一些疾病，如結(jié)核病患者，也會出現(xiàn)盜汗。

       自汗是在白天并不炎熱也沒有運動的情況下，無緣無故、不自主地出汗，中醫(yī)認為是氣虛的表現(xiàn)，可以通過養(yǎng)陰補氣來調(diào)理。

       如果有這兩類出汗，應該及時就醫(yī)。

       出汗有異味怎么辦？

       人體的汗腺分為兩種：一種是分布全身的外泌腺（小汗腺），它分泌的汗液幾乎沒有氣味；另一種是主要分布在腋下、頭皮、陰部等部位的頂泌腺（大汗腺），它分泌的汗液中含蛋白質(zhì)較多，呈乳白色黏稠狀，經(jīng)皮膚表面的細菌分解后，會有臭味，如腋臭。

       專家建議，不要因為擔心異味而讓自己不出汗，只要注意清潔衛(wèi)生即可。

•      首先是勤沖洗，可以使用含有抑菌成分的浴液；

•      其次是注意生活調(diào)理，不吃辛辣不喝酒，避免激動、勞累和緊張；

•      再次是勤換衣服，洗好的衣服放在太陽下暴曬，也可達到除菌的目的；

•      最后，也可以使用止汗產(chǎn)品，涂抹于腋下，減少大汗腺的汗液分泌，達到除味的效果。▲

       編輯：星酉