A：首先要明確一點，體育就是游戲！籃球，把球投入籃筐，足球，將球踢進球門，這些都是游戲，只是規(guī)則有所不同而已。在體能訓練的過程中，可以將規(guī)則制定簡單些，可以把各個運動專項修改成為一個個小游戲，告訴他們規(guī)則與方法，讓孩子在游戲的過程中愛上體育運動。

其次，就是需要制造環(huán)境，赫石對孩子進行體能培訓并不是為了讓他們成為專業(yè)運動員，或是參加競技體育比賽，而是在過程中，將體育融入到他們生活中，成為終身體育，并通過運動結(jié)識朋友，擴展社交圈。當然，在家庭中也要如此，家長需要喜歡運動，營造一種體育氛圍，平時帶孩子一起去運動，在孩子上體能課或運動的時候應(yīng)該時刻關(guān)注孩子，這種關(guān)注會變成一種鼓舞，孩子的心里也會得到極大的滿足。

A：在青少年體能訓練的過程中，對于低齡段兒童，激發(fā)他們的興趣是第一位的，這個年齡段的孩子，如果沒有興趣，孩子是不會參加訓練的。而對于孩子家長，訓練本身是很重要的，只有家長看到實際訓練狀況才會讓孩子參加訓練課程。在整體過程中，要先激發(fā)孩子興趣，再實現(xiàn)訓練效果，這兩點比例如何安排，還需要多去嘗試，讓經(jīng)驗告訴自己。

關(guān)于激發(fā)孩子興趣，將其具體到每一堂課而言，作為教練，在拿到訓練計劃的第一時間，要熟悉訓練動作，并在其中添加不同的元素，例如競爭，小比賽之類的，團隊合作完成的小活動，或是設(shè)置一個小挑戰(zhàn)，用這種元素來調(diào)動小孩，讓他們積極參與其中，從而在激發(fā)興趣的前提下完成訓練目的，保證訓練質(zhì)量。另外，有些教練在訓練過程中喜歡用一些花哨新潮的的做來吸引孩子，這樣雖然激發(fā)孩子興趣，這些花哨新潮的動作的訓練效果并沒有得到檢驗，作為青少年體能師，應(yīng)當選擇實際有意義的動作來訓練孩子。

A：對于3歲到6歲的小孩來說，體能訓練其實就相當于帶著小朋友有目的性的玩耍，這個年齡段的孩子也是動作技能的關(guān)鍵發(fā)展時期。在這一時期，學習不同的動作技能，發(fā)展不同的動作模式是很重要的。一般情況下，一個孩子會的動作越多，就說明其協(xié)調(diào)性越好，反推過來，一個孩子的協(xié)調(diào)性越好，那么其學習新動作的能力也越強。 所以我們會讓這個年齡段的孩子接觸更多的動作，例如跑，跳，投，攀，爬，滾等各類動作，在這些動作的基礎(chǔ)上變形，并組織成一些小游戲之類的活動，讓孩子聯(lián)系。我們所做一切的目的就是為了讓孩子快樂的動起來，并真正愛上運動，希望孩子通過這些練習，可以發(fā)展一些不同的運動技能，為以后運動訓練或體育鍛煉打下好的基礎(chǔ)。

最后補充一點，對于年齡越小的孩子，可能半歲的年齡差距，就需要改變訓練課程中一個動作的教學。比如我們對于年齡小點的孩子，3歲~3歲半或4歲~4歲半放在一個班里，5歲~6歲放在一個班里，因為我們認為5歲到6歲這個階段，1歲的差距不會對運動技能、動作發(fā)展造成太大影響。

A：關(guān)于青少年體能師應(yīng)當信文獻還是信實操，李春雷教練這樣告訴我們：

在體能訓練過程中，文獻，實操，兩手都要抓。

文獻資料，其實就是各位前輩高人用科學方法精煉總結(jié)而成的經(jīng)驗與研究，作為青少年體能師，要以科學先進的訓練理論體系為基礎(chǔ)，并且多看多研究也會有有所啟發(fā)。

當然，實操也不能少，不僅自己要多練習操作，積累經(jīng)驗，還要在帶隊訓練的過程中，不斷總結(jié)。

在2015年左右，我參加體育高峰論壇，會上我詢問過一位外國體能專家“如何快速成為優(yōu)秀的體能教練員”，有一位體能專家告訴我，去看100個體能專家的訓練，每一個都要記下體系和思想。我個人認為，還應(yīng)當從中要總結(jié)提煉，集百家之言，成一家之言，形成自己的風格，體系，包括思想體系，執(zhí)教體系，再運用實踐去檢驗。

A：先插一句題外話，在赫石，我們制定的訓練大綱是以人的一生為長周期訓練計劃的，此周期分為兩部分，一部分為終身體育，另一部分為競技體育。而終身體育為赫石體能館青少年體能培訓的最終目的，我們的訓練并不是為了讓孩子成為運動員，而是讓他們愛上體育運動，并且能夠從體育運動中受益一生。所以我們的一切訓練計劃是按照終身體育這個目的展開的。

在12歲之前，我們讓孩子主要練習基本的動作技能，有移動類的、平衡類的以及物體操作類的等等。在12歲之后在接觸專項的運動技能。

在赫石，7歲以前的孩子主要練習movement，即動作。通過動作模式和基礎(chǔ)的動作技能來進行訓練，通過多元化的動作刺激兒童的生長發(fā)育。7歲以后主要為performance，即運動表現(xiàn)。此處的運動表現(xiàn)主要指赫石體能館的測試項目，如縱跳，立定跳遠，20米加速跑等等。我們所有訓練的內(nèi)容就是圍繞這些，不過在不同年齡段的課堂中其所占的比例是不同的，比如年齡小一點的孩子上課練習的動作基本上是年齡大一點孩子平時的熱身動作。所以年齡小一點的孩子主要是練習動作，隨著他們年齡越來越大，運動表現(xiàn)練習所占的比例就會加重。

A：訓練器械在青少年體能訓練的過程中扮演著特殊的角色，對于小年齡段的孩子，在訓練過程中，器械的運用其實就是增加孩子對訓練的興趣，用一些簡單的器械吸引孩子來上課。之后則根據(jù)孩子的年齡段，設(shè)計相適應(yīng)的器械加入到課程中。不僅只是針對于年齡段，還要根據(jù)訓練目的的不同制定不同計劃。

在體能訓練中，負重訓練是需要的，但是不同年齡段孩子的標準也不同。對于小一點的孩子，只需要能將自己的玩具拿起來，或者說舉過頭頂放到高的地方就可以了，這樣的重量對他們來說已經(jīng)達到負荷了。我們用這種小的負荷來模擬這個動作。對于大一點的孩子，在學校，可能他需要跑得快，跳得遠，我們要根據(jù)他的目的來進行負重訓練。

|Q7. 如何成為青少年體能訓練師？

     赫石8月初將推出第一期赫石青少年體能師認證培訓。