頸部練習(xí)滋養(yǎng)脊柱

難易指數(shù):★★★☆☆

    作用

全面舒展頸部及脊柱，預(yù)防頸椎病，讓脊柱更挺立。

牽拉頸部肌肉群，緊實(shí)下巴，促進(jìn)頭頸部血液循環(huán)，令人神清氣爽，同時(shí)減淡頸紋。

1取任意舒適的坐姿，保持脊背挺直，雙手置于兩大腿上。

2吸氣，頭向前下方壓低，使下巴盡量靠近胸部，拉伸頸部后側(cè)。保持姿勢(shì)20秒后，呼氣，頭部回到正中。

3吸氣，身體挺直，將頭部盡量向后仰，拉伸頸部前側(cè)。保持姿勢(shì)20秒后，呼氣，頭部回到正中。

4吸氣，頭部倒向左側(cè)，使右邊頸部有被拉伸的感覺(jué)。保持姿勢(shì)20秒后，呼氣，頭部回到正中。保持20秒

5吸氣，將頭部倒向右側(cè)，使左邊頸部有被拉伸的感覺(jué)。保持姿勢(shì)20秒后，昭氣，頭部回到正中。

6頭部向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，讓眼睛看向右肩方向處，最大限度鍛煉左側(cè)肩頸脊椎。保持姿勢(shì)20秒。

7頭部回到正中后，調(diào)整呼吸，讓頭部向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，眼睛看向左肩方向處。保持姿勢(shì)20秒。

    休息體式

回到常規(guī)坐姿，先用手指輕輕按摩頸椎后側(cè)，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，再低頭含胸，逐步放松全身.

    樂(lè)活提示

這個(gè)動(dòng)作練習(xí)的重點(diǎn)是頸椎，所以轉(zhuǎn)動(dòng)頭部時(shí)，應(yīng)始終保持上半身挺直不傾斜。