“睡眠時(shí)間VS死亡危險(xiǎn)率”的函數(shù)圖顯示，睡眠時(shí)間在6.5小時(shí)-7.5小時(shí)之間，死亡率最低，少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高，尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率翻倍。

我們晚上睡覺(jué)是充電，白天是放電，如果晚上只充了50％的電，白天還要釋放100％，那50％從哪兒來(lái)？就得從五臟借。

有一句話叫“晚上不睡叫耗傷陽(yáng)氣，早上不起叫封殺陽(yáng)氣”。早早起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，稍微一活動(dòng)就會(huì)感覺(jué)不那么困了，體內(nèi)陽(yáng)氣隨著你的活動(dòng)升起來(lái)了。

▌“晚上11時(shí)不睡是不要臉，晚上12時(shí)不睡是不要命！”

▌長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)令人皮膚暗黃粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐不動(dòng)，增加了早早患上心血管疾病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的可能，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致失眠、健忘、易怒、焦慮不安等癥狀。

胃腸道問(wèn)題

熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機(jī)會(huì)，導(dǎo)致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。

誘發(fā)心腦血管疾病

熬夜時(shí)人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情。

提高患癌風(fēng)險(xiǎn)

熬夜會(huì)讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂，導(dǎo)致細(xì)胞突變，提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。

奪走好視力

熬夜等于是超負(fù)荷用眼，對(duì)眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長(zhǎng)期熬夜、超負(fù)荷用眼，導(dǎo)致視力功能性減退。

失眠抑郁

熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問(wèn)題，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥的發(fā)生。

皮膚嚴(yán)重傷害

不規(guī)律的睡眠及壓力，會(huì)影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導(dǎo)致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長(zhǎng)暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會(huì)更糟。

如何應(yīng)對(duì)熬夜

如果一定要熬夜，也請(qǐng)做好以下防護(hù)工作，讓熬夜對(duì)身體機(jī)能造成的傷害盡可能降到最低。

晚睡但按時(shí)進(jìn)餐。

很多人飲食不規(guī)律，不按時(shí)用餐，熬夜將導(dǎo)致消化功能更容易出現(xiàn)問(wèn)題。

晚睡不“晚洗”。

皮膚的作息時(shí)間是在22時(shí)—23時(shí)進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)?！巴硭濉边@段時(shí)間要進(jìn)行皮膚清潔和保養(yǎng)。

熬夜后，最好的保護(hù)措施自然是“把失去的睡眠補(bǔ)回來(lái)”，但要注意時(shí)間不可過(guò)量，以免第二天夜間該休息時(shí)難以入眠。如果沒(méi)有時(shí)間補(bǔ)眠，午間小睡一下，哪怕十分鐘也是非常有用的。

喝足夠多的白開(kāi)水。

熬夜身體會(huì)很缺水，熬夜過(guò)程中要注意補(bǔ)水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補(bǔ)身體又有去火功效。

宵夜最好吃點(diǎn)雜糧。

常熬夜時(shí)，白天也要注意加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，盡量多攝取一些魚(yú)肉、蛋類等有營(yíng)養(yǎng)的食物。而宵夜應(yīng)主要考慮營(yíng)養(yǎng)足，熱量低，且易于消化。

最佳選擇是吃點(diǎn)雜糧粥，五谷雜糧所含豐富的膳食纖維可吸附水分子，推曀食物殘?jiān)蚨舅卦谀c道內(nèi)運(yùn)行，達(dá)到排毒的效果，且富含維生素E和膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，起到預(yù)防衰老、滋潤(rùn)皮膚的作用，甚至可抗癌。

多去戶外走動(dòng)。

新鮮的空氣有助于身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。