10分鐘頸部保健操 遠(yuǎn)離頸椎病

隨著白領(lǐng)族的逐漸增多和電子產(chǎn)品的大眾化，頸椎病的發(fā)病率越來(lái)越高，發(fā)病人群也呈現(xiàn)年輕化趨向。頸部的保健，除了注意不要久坐、長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)之外，每天花10分鐘時(shí)間做一做頸部保健操，也能很好的讓頸椎病遠(yuǎn)離你哦。

第一步：按摩后頸

左手來(lái)回摩擦頸部數(shù)次后，開(kāi)始順著一個(gè)方向揉捏后頸次，完成后換右手重復(fù)動(dòng)作，直到頸部完全放松。

第二步：旋轉(zhuǎn)頭部

將頭部緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)吸氣，讓右側(cè)頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，同時(shí)呼氣，讓左側(cè)頸部伸直，停留片刻。反復(fù)交替做4次。

第三步：前俯后仰

先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢向前胸低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。重復(fù)8次，可逐漸加大幅度。

第四步：提肩縮頸

雙肩慢慢提起，頸部同時(shí)盡力往下縮，停留片刻后，雙肩慢慢放松，頭頸自然伸出，還原自然；然后再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻后，雙肩放松，并自然呼氣，反復(fù)做4次。

第五步：舉臂轉(zhuǎn)身

舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)45度，身體重心向前傾，慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，停留片刻，然后身體再轉(zhuǎn)向右后側(cè)。旋轉(zhuǎn)時(shí)要慢慢吸氣，回轉(zhuǎn)時(shí)慢慢呼氣，動(dòng)作緩慢、協(xié)調(diào)，反復(fù)做4次。

第六步：環(huán)繞頸部

頭頸放松，依順時(shí)針?lè)较蚺c逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行360度轉(zhuǎn)動(dòng)，共做6次。

要注意的是，做頸部保健操時(shí)動(dòng)作應(yīng)該柔和、緩慢，速度不可過(guò)快。大多數(shù)人的頸部酸痛、不適，并非是頸椎出現(xiàn)了問(wèn)題，而是頸部肌肉在長(zhǎng)期保持同一姿勢(shì)后，出現(xiàn)僵硬。如果頸部保健操做得太猛，容易使原本沒(méi)有問(wèn)題的頸椎、骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)磨損，反而容易導(dǎo)致頸椎病了。