|
#時間不會等你#
張輝：和任何人一樣，我也有自己的「不安全感」，其中一條，就是「面對沖突」。每當(dāng)我要面對人際沖突時，總是想著要避開，然后期待事情慢慢自己變好。但有一天，我的一個同事很鄭重的告訴我說：「輝哥，你要正面沖突，承受這種壓力，然后做出決策。問題遲早要解決，逃避沒有用」 從那天開始，我知道自己必須克服這個問題。最近碰到類似的問題，會硬著頭皮聽，完整的聽完大家抱怨、吐槽，而不是像以前一樣提前避開或者直接打斷。即使在決策時還是有一些考慮，但相比以前的逃避，已經(jīng)是一個明顯的改進(jìn)。 這讓我想起以前面對「焦慮」時終極解法：就是不逃避，但也不把注意力放在「擔(dān)心焦慮」上面。因為越擔(dān)心焦慮，自己會越發(fā)焦慮。不去管它，反而會逐步緩解。 這個道理其實蠻簡單，大多數(shù)「不安全感」，都是源于內(nèi)心的，實際并沒有那么可怕。你放膽讓自己完整的經(jīng)歷幾次，就發(fā)現(xiàn)那些所謂的「不安全感」都是紙老虎，自己嚇自己。 所以，小結(jié)一下，我面對自己的「不安全感」時，最有效的技巧組合就是：不逃避 轉(zhuǎn)移對「不安全點(diǎn)」的關(guān)注。 克服不安全感的方法 原文：A Roadmap to Overcoming Insecurities 作者：LEO BABAUTA 翻譯：元?dú)鉂M滿的Christy@改變自己 校對：堅持學(xué)英文的凱西@改變自己 我們身邊的人或多或少都會有些缺乏安全感。---有些人能妥善應(yīng)對，有些卻在逃避。 我們在意別人的看法，擔(dān)心自己長得不夠漂亮，做得不夠好，害怕會失敗，害怕別人發(fā)現(xiàn)我們在偽裝。我們擔(dān)心自己太胖，不知道能否得到女孩子的歡心，或是男朋友是否喜歡其他女孩，總之就是擔(dān)心自己不夠好。 我們在朋友圈曬自己迷人的曲線、精彩的旅行和令人垂涎的美食，想要獲得點(diǎn)贊和轉(zhuǎn)發(fā)以此讓自己被認(rèn)可。但這些只會加劇我們的不安全感，雖然我們都清楚這一點(diǎn)。 問題來了：如何克服不安全感？ 我們?nèi)绾尾拍芙蛹{自己？如何尋得知足和平和？ 答案并不簡單，但是首先要做的是：愿意面對那些我們不愿面對的事情。 這意味著你需要一點(diǎn)勇氣。開始只投入一點(diǎn)就可以了，但這要求你心無旁騖地聚焦在那些讓你擔(dān)心的事情上。 你有這樣的勇氣嗎？如果有，那我們開始吧。 關(guān)于障礙 在克服缺乏安全感的過程中會遇到什么？是前進(jìn)道路的障礙，和沒有治愈的舊傷。 遇到的障礙如下： 1. 過去的批評。如果在我們成長的過程中，受到了來自父母或親戚的批評，或曾遭受威脅，那么這很可能會沉積在我們心里。我很幸運(yùn)，母親總是能包容我的一切，但父親卻不是這樣。他也缺乏安全感，在他指責(zé)我的時候就會顯現(xiàn)出來。那些指責(zé)一直停留在我的心里，直到這幾年我開始面對它們，它們才逐漸消失。但是，它們永遠(yuǎn)不可能消失殆盡。 2. 消極的自我認(rèn)知。若你一直都生活在他人的批評中，你就會開始懷疑自己。所有的這些批評，伴隨著與別人相比之后的不如意，就會導(dǎo)致我們覺得自己很糟。如果事實并不是那樣的，那么沒關(guān)系，我們依舊是能干的，充滿才氣的和美麗的，但是如果我們認(rèn)為自己是丑陋的，愚蠢的和失敗的，那么我們就會變成那個樣子。 3. 需要認(rèn)同。當(dāng)別人認(rèn)同我們的時候，我們就會感覺很棒！我們覺得自己是有價值的，而且充滿魅力。但是當(dāng)我們需要更多的認(rèn)同來維持這種美好的自我感覺時，問題就來了，我們害怕在得不到認(rèn)同的時候，這種感覺就會消失不見。我們會陷入不斷地尋求認(rèn)同的循環(huán)中，害怕不被認(rèn)可。我們在社交網(wǎng)絡(luò)和現(xiàn)實中留意他人的一言一行，以此從中尋求認(rèn)可。這就陷入了需求的惡性循環(huán)。 4. 缺少信任。我們不相信別人能支持我們，接納我們，理解我們的處境。長久以來，我們都認(rèn)為別人對我們是一種放任，一種拒絕。我們不相信當(dāng)下的情況會好轉(zhuǎn)。 5. 社交媒體以及其他媒體中的形象。我們拿自己和那些在Instagram以及其他媒體上看到的網(wǎng)紅對比，也和那些電影，電視，雜志上的明星對比。這些明星的圖片是為了向我們做推銷，他們營銷的手段是通過讓我們對自己不滿意，繼而隨便那些明星推銷什么，我們都會覺得那些東西會讓我們變得像他們一樣好。 6. 不能接受自我。最后，事實是我們不能接受大部分的自己。我們討厭自己太胖，臉上有痘，或是身體的某個部位。想不到的是，那些你認(rèn)為有曼妙身材的人，他們也會討厭自己的某個部位！同樣，我們也接受不了自己散漫，冷漠，膽小和懶惰的內(nèi)在。我們沒辦法接受的那部分自己也會讓我們?nèi)狈Π踩小?/span> 我們要掃除這么多障礙！。這就是我們?yōu)槭裁葱枰钠鹩職?，為什么消滅障礙那么艱難。 但這仍然有跡可循。 克服不安的方法 有個秘訣：障礙引導(dǎo)我們找到出路，實際上，他們本身就是出路。 我們可以圍繞障礙找到解決辦法。首先我們需要建立一種意識，要知道什么時候我們的不安全感會產(chǎn)生。當(dāng)我們被恐懼和懷疑糾纏的時候，這種意識就會成為一個警鈴，提醒我們“這里有情況需要處理” 這也是關(guān)鍵所在：所有的不安全感都是處理問題的機(jī)會。學(xué)習(xí)如何處理，鍛煉處理的技能，這些對我們生活都有幫助。 所以關(guān)注一下自己何時被不安全感操控，試試下面這些辦法： 1. 原諒過去。如果你的不安全感來自親戚或是大人物的批評，承認(rèn)這一點(diǎn)。然后原諒他們。明白他們是受自己的不安全感所驅(qū)使，他們是在和自己的心魔做斗爭。他們做得不夠好，但是我們也一樣。他們做得不對，但盡管如此我們要理解。原諒他們的錯誤行為，因為憤怒對我們無益。一步一步，讓過去的事情都過去。 2. 接納自己的全部。稍作休息，做個自我評估。關(guān)注自己的每一部分，包括你不滿意的那部分外在和內(nèi)在?？纯催@些地方，嘗試接納他們。那些不完美的地方，如同一個并不完美的朋友一般，仍是值得被愛的。想想你是怎樣對待朋友的，用同樣的方式對待自己。相信自己，憐憫自己。擁抱自己的全部，看到它們美的一面。是它們組成了你，它們也是精彩的。 3. 練習(xí)自我認(rèn)同。如果你意識到你需要別人的認(rèn)同，表揚(yáng)，關(guān)注，以及他們的“點(diǎn)贊”和轉(zhuǎn)發(fā)，馬上打住，用自我認(rèn)同來代替。如果你很優(yōu)秀，你需要自己給自己打氣而不是通過別人的認(rèn)同來獲得力量。 你需要自己的認(rèn)同，而不是別人的。這并不是說你要孤立自己，不需要別人的關(guān)愛，你可以關(guān)愛別人，并且在自我認(rèn)同的同時獲得他們的關(guān)愛。全盤接受自己，愛自己。這才是你所需要的。 4. 放下比較。和別人比較容貌，工作，去哪里旅行了，過得多有趣，這都沒有意義，而且對你沒有好處。相反，看到別人的時候，不要比較，而是學(xué)習(xí)取長補(bǔ)短。為他們的開心而開心，為他們的成功而高興。你和別人有不同的生活軌跡，他們能夠幸福和閃光，你也可以。祝福每個人都順利，也要明白每個人都有自己的精彩之處。 5. 建立信念。通過這一系列的練習(xí)，開始建立一種自己會越來越好的信念。堅信自己會在未來的某刻發(fā)光，而且變得更好。對未來做各種小小的預(yù)期，隨著時間推移，再看看這些預(yù)期是否會實現(xiàn)。 利用這些方法，發(fā)現(xiàn)那些你與之糾纏的事情，并學(xué)習(xí)如何與它們相處，學(xué)習(xí)改變自己的觀點(diǎn)。明白是什么在羈絆著你，把他們轉(zhuǎn)變成磨煉自己的機(jī)會。 這是個好方法。它幫助我更充分地接納了自己，并且更信任自己。反過來，一步步地，它也使我更愛自己也更愛別人。 原文鏈接：http:///insecurities/ 封面圖 by Maxime Ge? 本文由「改變自己」編譯，轉(zhuǎn)載請先得到我們的授權(quán)。授權(quán)方式：請在微信后臺發(fā)送消息：轉(zhuǎn)載。 今天我做了什么改變 張輝：在上一期我的語音「定位的魔力」中，我講了「定位」理論在人生和職業(yè)規(guī)劃中的作用。從Marketing的角度看，如果我們的人生無法給自己定位，給周圍的人留下鮮明和確定的印象，則我們這個「產(chǎn)品」注定不會暢銷。在語音中，我講了個人定位的三部曲：「順應(yīng)、簡化、強(qiáng)化」。很多會員朋友都因此深受啟發(fā)。 下面是會員反饋的精選：（從閱讀大家反饋的過程中，我也發(fā)現(xiàn)了下次語音的主題。） @會員 Gezi 語音的內(nèi)容讓我聯(lián)想到幾個朋友給我的一個共同關(guān)鍵詞“傾聽”。我原本不認(rèn)為這是一樣值得夸耀的技能。但仔細(xì)想想，擁有這項技能讓我結(jié)識了很多有趣的人，發(fā)現(xiàn)很多人原來近距離接觸和遠(yuǎn)觀之間的很多不同之處。我感謝自己擁有這項能力。今天的語音讓我決定去通過關(guān)注心理學(xué)和溝通相關(guān)內(nèi)容去有意識地增強(qiáng)這項技能。 張輝：『傾聽』是一件很難的事情，尤其在『表達(dá)』如此容易的時代。所以，很高興你能擁有『傾聽』這項能力，也希望能看到你能通過心理學(xué)方面的學(xué)習(xí)，提高『傾聽』的理論水準(zhǔn)。因為只有上升到一定的理論水準(zhǔn)，你才可以從『利己』發(fā)展到『利他』，而只有發(fā)展到『利他』階段，你這個特點(diǎn)才有普遍意義上的價值。 @會員 文梁 記第一次分享，大學(xué)本科學(xué)的新聞學(xué)，而且是一所私立的藝術(shù)院校的新聞系，三年的學(xué)習(xí)的新聞知識都已經(jīng)還給了老師，反倒是用大學(xué)上課之外時間找到了自己的愛好金屬樂，當(dāng)然，你也可以稱為滾青（搖滾青年）。大學(xué)很多的時光都是在成都的小酒館（成都最有名歷史最長的livehouse）度過的。所以在不太聽搖滾的朋友或者同學(xué)面前，他們給我的定位是一個瘋狂的滾青。但是在搖滾樂圈子里面的朋友給我的定位是一個低調(diào)的發(fā)燒友（從沒跳過水，也不太喜歡pogo）。 當(dāng)大四實習(xí)的時候我決定不實習(xí)，而是跨進(jìn)考研的大軍，準(zhǔn)備讀川大的廣告學(xué)，所以有幸讀過《定位》，這本書給我的印象是做第一。當(dāng)然做第一不是戰(zhàn)術(shù)上的第一名，而是戰(zhàn)略上的做第一。隨手舉個例子，競爭非常激烈的飲料行業(yè)，加多寶，廣告語“怕上火，喝加多寶”以及吃了官司之后的重新定位“怕上火，現(xiàn)在喝加多寶。全國銷量領(lǐng)先的紅罐涼茶改名加多寶，還是原來的配方，還是熟悉的味道。怕上火，喝加多寶。” 其實，說白了就是要占據(jù)加多寶產(chǎn)品特性在消費(fèi)者心中的第一位。怕上火=加多寶。加多寶現(xiàn)在市場的第一位置跟特勞特戰(zhàn)略定位咨詢公司（《定位》杰克.特勞特作者創(chuàng)辦）有著密不可分的功勞。 當(dāng)然，最后我考研失敗了，我也慶幸自己沒有讀研，現(xiàn)在找到了自己可以賺到錢的工作，當(dāng)然跟傳媒和廣告一點(diǎn)也都不沾邊。 張輝：看起來你是典型的『不走尋常路』，這種方式開始比較痛苦，因為和其他人的選擇不同，自己會顯得很另類，很不安全。但是這條路會越走越寬，因為這是一條真正的『少有人走得路』，恭喜你！從眾的人開始很舒適，很安心，但是后來就越來越難受，因為這條路實在是太擁擠了。所以，一條看起來很窄的路，可能是一條根本不堵，風(fēng)景好，曲徑通幽，能抵達(dá)世外桃源的路，而那些看起來很寬闊的馬路，因為走得車太多，反而擁擠、吵鬧、歸于平凡。我在生活和旅行中，都更加喜歡走那些窄窄的小路。 @會員 嘉嘉 最近一直在思考自己的定位，應(yīng)該怎么定位自己？有什么特長？ 這么巧這個星期的語音就是關(guān)于定位。 最近才真正領(lǐng)悟，其實塑造一個自己的定位很重要。在工作上，你成為某個領(lǐng)域的專家，會讓老板或其他人注意到，即是visibility的重要性，這樣才在升職上有bargain power。 而在朋友圈中，如果你讓朋友覺得你是某方面特別好， 比如說對投資有特別敏銳的觀點(diǎn)和看法，那么證明你這個人也是有交往的價值，至少有興趣的朋友可以和你交流，請教。或許這么說感覺有點(diǎn)勢力。但是其實，工作了以后，大家的時間都開始越來越有限，交朋友也是要看質(zhì)量了。 張輝：其實有時候不在于『塑造』，而在于堅持。因為很多人都在社會大熔爐中，不敢堅持做自己。舉一個最簡單的例子，在別人都在朋友圈曬加班的時候，你敢曬自己的『興趣』嗎？關(guān)于這一點(diǎn)，我有一個經(jīng)驗，就是堅持曬自己的『興趣』，堅持一個月，就沒有人議論了。 @會員 綠豆 不知道定位是否可以理解為是一種標(biāo)簽?zāi)?，你可以擁有很多種標(biāo)簽，而強(qiáng)化一個標(biāo)簽后，這個標(biāo)簽就成為了你的定位。 由此產(chǎn)生了一個小困惑：我喜靜不喜動，喜歡做手工、喜歡寫手賬，外出朋友聚會不頻繁，交際圈也不大。由此這些標(biāo)簽就指向了“宅”這個印象。父母長輩給你的定位就是“宅”，并且會在他們的朋友圈宣傳：你很“宅”。即便你自己并不這么認(rèn)為，可在父母長輩心中卻已經(jīng)留下了這樣的印象。為了擺脫“宅”這個定位，前面提到的標(biāo)簽就都不能強(qiáng)化（尤其是手工、手賬這些家里面做的事情），就需要重新發(fā)掘一個“動”的事情去做，讓他們認(rèn)為你不是每天待在家里?？蛇@樣重新發(fā)掘強(qiáng)化的定位，也許不是自己真正喜歡的。 張輝：『窄』這個標(biāo)簽為什么不好？為什么需要違背自己初心去選擇『動』？當(dāng)然，『窄』還不夠具體，還不夠成為你的標(biāo)簽。建議在『窄』的大標(biāo)簽下選擇屬于自己的，更加具體的小標(biāo)簽，越具體越好。 @會員 70 感謝輝哥的分享。篩選完之后，我的定位是宗教建筑師，“做有情感的空間，豐富人們的精神生活“，這也是我的理想。在大家心中，我是一個善良感性的人，做事很執(zhí)著認(rèn)真，做出來的東西更注重感覺，但是缺乏理性的思考。這兩年也有幸得到了宗教建筑的設(shè)計機(jī)會，而且身邊也有非常棒的前輩指導(dǎo)，非常感恩?，F(xiàn)在我決定了：工作上做宗教建筑師，在設(shè)計中多嘗試精神空間氛圍的塑造。生活中，好好學(xué)佛，有時間就出去逛逛寺廟，最好能和他們一起生活，體驗、感受，觀察。好好學(xué)畫畫，描圖，寫生，培養(yǎng)成獨(dú)特的技能，提升修養(yǎng)。 張輝：非常開心我們的會員朋友中有這樣的定位。我最近正在看的《The Surrender Experiment》的作者，就有類似的工作?？磥砦业米ゾo這本書的閱讀和提煉了，爭取盡快和大家在語音中講一講。 @會員 Monica 每次語音都會做筆記，找到關(guān)鍵詞，然后分析哪些可以用到我的生活當(dāng)中去，所以每次都會有收獲。 加入會員三個月以來，我從心態(tài)上，行動上都有了變化，開始了自己的100小時英語朗讀練習(xí)，買給自己的生日禮物是SONY RX100M3單反備機(jī)，開始了每日攝影分享練習(xí)。而所有的開始都是抱著努力去做，但不要太逼自己練成什么水準(zhǔn)，相對好就行的心態(tài)，比較開心。雖然進(jìn)步很小，都是處于起步階段，但我已經(jīng)開始走在路上了，期待自己堅持下去的成果。 對于這次的語音，我有一點(diǎn)感悟:我們每個人要找到自己的定位其實都非常不容易，大部分的人，如果沒有什么特別之處，是看不到自己的優(yōu)點(diǎn)的(都覺得自己身上的特點(diǎn)是習(xí)以為常不值得提起的)。如果我們發(fā)現(xiàn)不了自己的好，那可以通過別人對自己的印象評價來推出自己的優(yōu)點(diǎn)呀！比如，平時，很多同事朋友都說我英語口語不錯，我感覺特別不好意思，自己從來不覺得好，因為自己知道是沒法跟見多識廣經(jīng)常訓(xùn)練的人比的?？墒牵F(xiàn)在轉(zhuǎn)念一想，別人的夸獎?wù)谜f明了問題！說明在我這一群人還有我周圍的人當(dāng)中，我的口語是相對好的，我要做的就是順應(yīng)他們認(rèn)為我口語好這個預(yù)期，強(qiáng)化它，去多加練習(xí)，朝著把口語練得更好這個目標(biāo)努力就可以了，而不是過分謙虛壓抑。這樣想過之后，心里踏實多了，而且突然發(fā)現(xiàn)自己還有很多被夸的地方，是不是都該強(qiáng)化一下了，哈哈。 感謝張輝老師讓我認(rèn)識到這一點(diǎn)！ 張輝：從這次的會員反饋來看，我發(fā)現(xiàn)我提到的一個詞『順應(yīng)』引起了很多共鳴。在『順應(yīng)』、『接納』和『臣服』方面，我最近多講講。嗯，下次語音我知道該講什么了。 |
|
|
