TRX是Total Resistance Exercise的縮寫，即“全能抗阻力鍛煉”的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為“懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)”。 TRX提供一系列的固定方案，即使在很小的空間內(nèi)也能幫助用戶進行懸掛訓(xùn)練和多功能訓(xùn)練棒訓(xùn)練。無論你想增加力量、減肥或提高運動表現(xiàn)，TRX都能幫你達到訓(xùn)練目標。

胸部訓(xùn)練 ? TRX 推舉：3組，每組10次目標部位：胸部、手臂難度：初級動作要點：1. 抓住把手，雙手置于胸前，與肩同寬。2. 身體前傾，中心置于體前。3. 彎曲肘部，身體下放至雙手之間。4. 胸部發(fā)力，將身體推回起始位。

TRX 俯臥撐：3組，每組10次目標部位：胸部、手臂難度：初級動作要點：1. 雙腳勾住TRX把手，雙手支撐地面，略寬于肩。2. 核心收緊保持身體穩(wěn)定。3. 肘部向身體兩側(cè)打開，下放身體至地面高度。4. 胸部發(fā)力，將身體推回起始位。

背部訓(xùn)練? TRX 劃船：3組，每組10次目標部位：背部難度：初級動作要點：1. 雙手抓住把手，雙手自然前伸，與肩同寬。2. 身體后傾，核心收緊保持身體穩(wěn)定。3. 背部發(fā)力，收縮肩胛骨，將身體拉起。4. 保持背部發(fā)力，緩慢下放身體至起始位。

TRX 單臂劃船：3組，每組10次目標部位：背部難度：初級動作要點：1. 單手抓住把手，自然前伸，與肩同寬。2. 雙腳前后站立，身體后傾，核心收緊保持身體穩(wěn)定。3. 背部發(fā)力，收縮肩胛骨，將身體拉起。4. 保持背部發(fā)力，緩慢下放身體至起始位。

腿部訓(xùn)練? TRX 深蹲：3組，每組10次目標部位：腿部難度：初級動作要點：1. 雙手抓住把手，自然前伸，與肩同寬。2. 兩腿自然開立，腳尖稍向外分開。3. 屈髖身體后坐，至大腿平行地面。4. 大腿前側(cè)和臀部發(fā)力，推起身體。

TRX 箭步：3組，每組10次目標部位：腿部難度：初級動作要點：1. 身體直立，單腳勾住TRX兩個把手。2. 核心收緊保持身體穩(wěn)定。3. 屈膝弓步，下放身體。4. 大腿前側(cè)和臀部發(fā)力，推起身體。

腹部訓(xùn)練? TRX 卷腹：3組，每組10次目標部位：腹部難度：中級動作要點：1. 雙腳勾住TRX把手，雙手支撐地面，與肩同寬。2. 核心收緊保持身體穩(wěn)定。3. 腹部發(fā)力，將膝蓋拉向肘部。動作全程，核心收緊。

TRX 蜘蛛俯臥撐：3組，每組10次目標部位：腹部、胸部難度：中級動作要點：1. 雙腳勾住TRX把手，雙手支撐地面，略寬于肩。2. 核心收緊保持身體穩(wěn)定。3. 肘部向身體兩側(cè)打開，下放身體至地面高度。4. 同時，膝蓋向外打開，靠近同側(cè)肘部。

手臂訓(xùn)練? TRX 坐姿二頭彎舉：3組，每組10次目標部位：手臂、腹部難度：初級動作要點：1. 雙手抓住把手，雙手自然前伸，仰臥地面。2. 核心收緊保持身體穩(wěn)定。3. 二頭肌發(fā)力，將身體拉起。4. 保持二頭肌發(fā)力，緩慢下放身體至起始位。

TRX 站姿二頭彎舉：3組，每組10次目標部位：手臂、腹部難度：中級動作要點：1. 雙手抓住把手，雙手自然前伸，身體后傾。2. 雙腳踩于地面，核心收緊保持身體穩(wěn)定。3. 二頭肌發(fā)力，將身體拉起。4. 保持二頭肌發(fā)力，緩慢下放身體至起始位。