從動(dòng)物行為中獲取靈感，模仿它們的行為，對(duì)人類身體訓(xùn)練有重大意義。

UFC羽量級(jí)嘴炮霸主麥克格雷在一次“演講”中表示，自己對(duì)各種移動(dòng)訓(xùn)練非常感興趣，尤其是動(dòng)物的速度和爆發(fā)能力。

“那才是真正的爆發(fā)。你不會(huì)見(jiàn)到一只大猩猩去舉重，但你能看到它以自己的的方式很自然的運(yùn)動(dòng)著，并迸發(fā)出巨大的力量。姿態(tài)調(diào)整、形體控制——它們那么猛，在運(yùn)動(dòng)中它們就是機(jī)器，是力大無(wú)窮的猛獸。我正試圖把這些東西融進(jìn)自己的比賽。實(shí)際上我正在想法購(gòu)買這樣一只動(dòng)物。我想買一只老虎，一只顏色漂亮的老虎。泰森有一只白虎，我想要只黑黃色的”

（泰森的孟加拉白虎）

下面這套動(dòng)作由國(guó)外知名的Todd Kuslikis教練提供，借鑒了動(dòng)物運(yùn)動(dòng)特性，讓身體蘊(yùn)含的能量爆炸。每個(gè)動(dòng)作30秒，五個(gè)動(dòng)作做完為一組，休息一分鐘，再重復(fù)兩次。必要時(shí)趴在地板上休息。

1、平板側(cè)旋體

擺好俯臥撐的姿勢(shì)，但腳打開(kāi)比平常的要寬。一只手按住頭部，側(cè)身往上翻轉(zhuǎn)，然后往另一只手臂擺動(dòng)。

2、豚式俯臥撐

以一個(gè)平板支撐的姿勢(shì)開(kāi)始，用肘部支撐，然后臀部向上成倒V型（膝蓋伸直），接著身體下放讓膝蓋著地。使用肩膀和上臂力量，讓身體回到倒V。

3、熊蹲

承接豚式俯臥撐動(dòng)作，改肘部支撐為手掌支撐，這時(shí)膝蓋會(huì)彎曲。下一步，手掌按住不動(dòng)人往后蹲，讓大腿和小腿充分接觸。

4、平板轉(zhuǎn)仰坐

平板轉(zhuǎn)向仰坐，主要訓(xùn)練上身靈活性。從普通平板支撐開(kāi)始，一只手向上翻轉(zhuǎn)，身體迅速轉(zhuǎn)向變成仰坐。左右手變換翻轉(zhuǎn)。

5、螞蚱形態(tài)

平板側(cè)抬腿的螞蚱形態(tài)，作為這套訓(xùn)練的最后一個(gè)動(dòng)作，依然需要你用手部支撐身體，從平板姿勢(shì)開(kāi)始，側(cè)向抬腿，不要忘記把身體也轉(zhuǎn)過(guò)來(lái)，然后換另一條腿。