大家好，地獄周第一天 ，我們的關(guān)注焦點是習(xí)慣 。

       因為習(xí)慣決定了我們的行為 ，決定我們做事的優(yōu)先順序 ，會在不知不覺中影響我們的選擇 。因此 ，習(xí)慣在走向成功的旅途中有著至關(guān)重要的地位 。如果你想提升自己的表現(xiàn) ，意識到這一點是必不可少的 。

       什么是習(xí)慣 ？

       習(xí)慣的定義是 ：通過重復(fù)做某件事培養(yǎng)出的下意識的行為模式 。

       習(xí)慣有三大特點 ：

       1 ．自發(fā)產(chǎn)生的某種行為 。

       2 ．不斷重復(fù) 。

       3 ．做這件事的人完全沒有或只是部分意識到自己的行為 。

       習(xí)慣不是人的本能 ，而是記憶的產(chǎn)物 。我們不是天生就喜歡啃指甲 ，而是出于某些原因?qū)W會的 。習(xí)慣是一種學(xué)到的行為 ，意識到這一點極為重要 ，因為這暗示著舊習(xí)慣可以改掉 ，或被新習(xí)慣取代 。通過認(rèn)識習(xí)慣的以上要素 ，我們可以認(rèn)識到改變習(xí)慣的關(guān)鍵是將正確的行為變?yōu)橐环N下意識的反應(yīng) 。ok，現(xiàn)在啟動練習(xí)。

       一、列出你的習(xí)慣

       改變習(xí)慣的關(guān)鍵在于意識到你已有的習(xí)慣 ，無論是好習(xí)慣還是壞習(xí)慣 ?？梢允巧盍?xí)慣 （你早餐通常吃什么 ，開會時的表現(xiàn)如何 ），也可以是心理習(xí)慣 （你會對自己說什么 ——你的 “內(nèi)心對話 ” ，你會如何應(yīng)對未知的挑戰(zhàn) ） 。本次訓(xùn)練的目的就是讓你找出自己的習(xí)慣 ，然后不斷鞏固好習(xí)慣 ，用好習(xí)慣取代壞習(xí)慣 。

       當(dāng)你想不出更多習(xí)慣的時候 ，請?zhí)岢龊土?xí)慣有關(guān)的問題 ：

       哪些習(xí)慣決定了我的性格 ？問問你的妻子 、孩子 、朋友 、同事 ，綜合來自各方的意見 。想一想你典型的一天 ，然后問問自己 ：我平時是什么樣子的 ？我一般都做些什么 ？再問問自己 ：我怎么才能變得不同 ，變得更好 ？

       請記住，別和回答你問題的人爭論 。如果同事說你準(zhǔn)備不充分 ，工作毫無條理 ，開會跟不上節(jié)奏 ，常常打斷別人的話 ，只聽得進自己的意見 ，你只要點頭稱是，然后原封不動地寫到紙上就行了 ；如果孩子說你頭發(fā)總是亂糟糟的 ，你只是假裝在聽他們說學(xué)校里的事 ，實際上在盯著社交網(wǎng)站 ；妻子說你吃相不好 ，吃飯的時候愛把手肘擱在桌子上 ，你只要誠懇接受 ，然后把這些記下來就行。

       二、如何改變習(xí)慣

       習(xí)慣與身體的記憶有關(guān) 。由于習(xí)慣是自發(fā)產(chǎn)生的 ，人能控制的只有很小一部分 ，那么 ，問題就來了 ：怎么才能順利改變習(xí)慣呢 ？我將向你呈現(xiàn)以下改變習(xí)慣的高效工具 ：

       工具一 ：通過感受來改變習(xí)慣

        在 “貝朗特心智訓(xùn)練 ”里 ，感受極其重要 ，說它是生存的基石也不為過 。人們通常羞于談?wù)撟约旱母惺?。在某些環(huán)境下 ，談?wù)摳惺軙灰暈檐浫醯南笳?。但在這個工具中 ，正好相反 ，充分表達(dá)自己的感受是勇氣的體現(xiàn) 。這么做說明 ，你敢于去尋找問題 。痛苦往往會促使人們做出改變 。如果你在職業(yè)階梯上被別人趕超了 ，就是被比你年輕的人趕上了 ，你就會感到痛苦 ，同時獲得前進的動力 。當(dāng)你差一點兒丟掉工作的時候 ，你才會真正振作起來 ，每天都按時上班 。當(dāng)你氣喘吁吁地爬樓梯 ，被女同事諷刺 “太胖 ”的時候 ，你才會覺得大受刺激 ，決定開始鍛煉 。我相信 ，你能找到很多類似的例子 。通常來說 ，光是停下腳步 、思考片刻還不夠 。你應(yīng)該坐下來 ，問問自己 ：我在過自己想要的生活嗎 ？如果繼續(xù)按現(xiàn)在的路走下去 ， 1年 、 5年或 1 0年后我會是什么樣子 ？請記住 ，地獄周可以讓你有效地改掉壞習(xí)慣 。

現(xiàn)在開始用下面這個工具邊回憶邊分析吧

       工具二：積累細(xì)微改變以促成質(zhì)變

       很多人最有可能采用另一種方法 ，那就是 ，如果你無法調(diào)動足夠強烈的情緒 ，不能促成巨大的改變 ，也可以通過進行一系列細(xì)微的調(diào)整 ，一點一點地改變自己的習(xí)慣 。比方說 ，你早上起不來 ，那把鬧鐘往前調(diào) 1分鐘 ，比平常早起 1分鐘怎么樣 ？當(dāng)你適應(yīng)了 1分鐘之后 ，下一步就是 2分鐘 。 1個月后 ，你就能適應(yīng) 3 0分鐘了 。 2個月后 ，你就達(dá)到了目標(biāo) ——1小時 ！加上 “內(nèi)心對話 ”和 “具象化 ”這兩個工具 ，改變習(xí)慣再也不是難事了 ！在地獄周里 ，這個過程還會加快 。你可以利用像下面的表格，記錄自己的習(xí)慣養(yǎng)成過程 ，還可以做成曲線圖 。

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本課作業(yè)

今天的內(nèi)容就到這里，你覺得以上工具對你認(rèn)識和改善自己的習(xí)慣有幫助嗎？以下工具請至少任選其一，把你的使用結(jié)果通過總結(jié)分享出來吧：

1、列出你的習(xí)慣，請使用上文中第一個表格工具，對自己目前的習(xí)慣進行分析

2、通過感受來改變習(xí)慣，請使用上文中第二個表格工作，回憶讓你印象深刻的打擊你的事件

行動才會改變，開始動筆吧！