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生命在于運動，更在于腦運動?？茖W(xué)研究表明，人的體力活動能力一般到40歲后即行下降，然而腦力活動能力卻要到50歲后才達(dá)到頂峰。老年人的腦力減退大大遲于體力。當(dāng)然，人的腦力與體力是一種“對立統(tǒng)一體”，既相互區(qū)別又相互滲透的，矛盾的主導(dǎo)方面在大腦。人的視覺、聽覺和雙足的退行性變化，只是大腦某一部分衰退的一種體現(xiàn)，人體有50%的病癥是由大腦引起的。許多人只看重于表面上的軀體衰老，其實，大腦的衰老比軀體衰老更可怕。那么，人應(yīng)該怎樣進行腦運動呢？醫(yī)學(xué)實踐證明，中老年人如能在保健養(yǎng)生中始終堅持“四勤一懶”，就能達(dá)到延年益壽，人老而體鍵。 什么是“四勤一懶”？“四勤”就是“勤動腦、勤動嘴、勤動手、勤動腿”；“一懶”就是要“懶于計較”。 1.勤動腦適宜地動腦，腦細(xì)胞會更發(fā)達(dá)，腦力更強，壽命也更長；反之，懶于動腦，腦子會發(fā)生退行性變化。用腦，從某種意義上來說，等于老年人精神上的長跑。多讀書、多看報，不僅使老年人了解更多的國家大事和獲得更豐富的知識，而且能陶冶情操，使生活過得更加充實，并對未來產(chǎn)生新的期望。有位日本科學(xué)家用超聲波測量不同生活方式的老年人的大腦，發(fā)現(xiàn)平時勤于用腦的人，腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，腦神經(jīng)細(xì)胞得到良好的保養(yǎng)，從而使大腦不會過早衰老。 2.勤動嘴嘴是腦的近鄰，它的一舉一動，都會牽涉到腦。平素多說笑、多咀嚼，都會對大腦產(chǎn)生積極的影響。老年人應(yīng)廣交朋友，多說話，多談心，也可以在空閑時，多給兒孫們講講故事，說說笑話，這種勤用語言功能的“大腦體操”，能使大腦思維更加靈活。多咀嚼，同樣可防止大腦退化，增強記憶力，促進腦部血液循環(huán)，而且還能刺激唾液分泌。人的唾液一直被養(yǎng)生界稱之為“生命之水”，它不僅含有多種“溶菌酶”，能有效地防治口腔局部的感染，而且還含有能延緩機體衰老的“腮腺素”。 3.勤動手人的一雙手，是人體中最為靈活的器官，也是人體各器官中用得最多的器官。在大腦皮層的運動區(qū)，管手指運動的區(qū)域遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于其它器官運動的區(qū)域。人的雙手通過神經(jīng)末稍與大腦有著極其密切的聯(lián)系，運動或者刺激雙手，就能通過手腦反射，活化大腦功能。此外，手部還有一些反射區(qū)，刺激它們可以達(dá)到防病治病的目的。如拇指的根部，醫(yī)學(xué)上稱之為“大魚際”，是治療上呼吸道疾病的有效部位，經(jīng)常合掌搓擦，對改善上呼吸道的生理功能及新陳代謝頗有效果。經(jīng)常活動手指，可以刺激腦子，防止腦退化。如彈奏樂器、打撲克牌、學(xué)繪畫、練書法、寫文章、打毛衣，轉(zhuǎn)動“健身球”等，都會使大腦反應(yīng)更加靈敏。 4.勤動腿俗話說：“人老腿先老”。的確，四肢肌肉、關(guān)節(jié)的功能是否強健,是衡量一個老年人是否健康的首要標(biāo)志。多讓腿部肌肉、關(guān)節(jié)得到鍛煉，不僅可以防止腿部的衰老，還可增強人體新陳代謝，加速血液循環(huán)，強化呼吸道功能，擴大肺活量，使心臟跳動有力，腸胃蠕動加快，腦子反應(yīng)靈敏，不易患心腦血管方面的疾病。此外， “腳為心之泵”，勤洗腳，搓腳心，可刺激“涌泉穴”與腳底神經(jīng)，可調(diào)節(jié)情緒，活躍思維。而要使大腦靈敏不衰老，經(jīng)常參加鍛煉更為重要。如散步、慢跑、打太極拳、做健身操、跳交誼舞等，不僅能改善血液循環(huán)，使人精神愉悅，而且會使大腦得到更充足的供血，促進大腦的正常思維活動和記憶功能，這對于防止腦功能衰退很有益處。 “一懶”是什么？一懶就是要“懶于計較”。所謂懶于計較，就是要保持“難得糊涂”的心態(tài)。老年人在離休、退休之后，要保持一種“淡泊名利”；“寬容豁達(dá)” 的心態(tài)。在家中，要尊重子女們的意愿，不搞大包大攬，不耍家長作風(fēng)，不要凡事看不慣，更不宜斤斤計較，患得患失。這樣，才能使自己對外界環(huán)境或事物始終保持“獨立守神”的狀態(tài)，從而達(dá)到“凈心寧神”的養(yǎng)生效果。 綜上所述，“四勤一懶”能使老年人老而不衰，老而遲衰，老當(dāng)益壯，越老越聰明。 |
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