中醫(yī)養(yǎng)生中有3種簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法，不僅方便操作，健身養(yǎng)生功效更是大的驚人！不僅能疏通經(jīng)絡(luò)，使氣血通暢，還能調(diào)和平衡！中醫(yī)認(rèn)為，通則不痛，痛則不通！當(dāng)您的氣血都通暢了，身體也就健康了！

推腹

升清降濁

在人體腹部周?chē)?，有許多的經(jīng)絡(luò)、穴位。在過(guò)臍的中線(xiàn)往外兩側(cè)對(duì)稱(chēng)，分別有任脈-主全身之陰，腎經(jīng)-主先天之本的，胃、脾-主后天之本，還有肝、膽經(jīng)，五臟的經(jīng)絡(luò)無(wú)不匯集于此，各條經(jīng)絡(luò)的穴位也是星羅棋布。

因此，如果每天能用三分鐘的時(shí)間推腹、揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，起到促進(jìn)排便、排毒的作用！

方法：

1、站立或者躺在床上皆可。

2、雙手握拳(用掌跟也可以)，從胸部往下推到小腹下部，盡量將整個(gè)腹部都推到，推的過(guò)程中力度要適中，并同時(shí)感覺(jué)腹部有無(wú)異樣，只可從上往下推，切不可倒推。

3、如果有時(shí)間的話(huà)，最好每天早上起床時(shí)推一次，晚上臨睡再推一次，平常無(wú)聊時(shí)也可推推，也不用找穴位，推就行，簡(jiǎn)單方便又養(yǎng)生！

4、在推的過(guò)程中可能會(huì)感覺(jué)到腹部表皮某個(gè)區(qū)域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，這就表明經(jīng)絡(luò)不通，身體表淺的問(wèn)題暴露出來(lái)了。

這時(shí)可用拇指按揉，則可以發(fā)現(xiàn)更多細(xì)微的硬塊，結(jié)節(jié)，氣團(tuán)，痛點(diǎn)等更多深層次的問(wèn)題。如果出現(xiàn)了以上的情況，則更應(yīng)堅(jiān)持點(diǎn)揉和推腹，把阻滯點(diǎn)揉開(kāi)，經(jīng)絡(luò)疏通了，便不會(huì)再有疼痛感了。

小北提示：切記只能從上往下推！不可倒推，才能起到較好的排毒效果！

小北的媽媽則是堅(jiān)持從咽喉部開(kāi)始往下推到腹部，這樣身體里的濁氣、淤積的毒素都會(huì)被推到下部，經(jīng)尿液、糞便排出，排毒的效果會(huì)更好！咽喉腫痛、便秘什么的離小北的媽媽都遠(yuǎn)了呢，這是真人真事，小北不說(shuō)假話(huà)！

此外，據(jù)重慶晚報(bào)報(bào)道，北京中醫(yī)協(xié)會(huì)理事、《求醫(yī)不如求己》的作者中里巴人表示，跪膝法和金雞獨(dú)立也是自我調(diào)理、緩解慢性疾病的方法。

跪膝

健腿護(hù)膝

跪膝法是引血下行的絕妙方法。

因?yàn)闅庋灰滓幌伦右侥_底，跪膝法可將氣血源源不斷地流向膝蓋，膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，可使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。并且，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠(yuǎn)了。

方法：

1、在一張不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋。

2、如果膝蓋有傷，就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)。

3、每天跪膝15——20分鐘左右即可，不宜太久。

4、如果在跪著走的時(shí)候，同時(shí)輕輕敲打一下左側(cè)心包經(jīng)，效果會(huì)更佳。有高血壓的朋友，再點(diǎn)揉一下肺經(jīng)的尺澤穴，您會(huì)立刻感到頭腦清明。

想要膝蓋不疼痛，治本的方法就是讓它一開(kāi)始就不磨損，讓新鮮的血液潤(rùn)澤，而讓血液下行的最好方法就是跪膝法，氣血輕而易舉地就跑到膝蓋上，從而達(dá)到氣血下行的目的。

金雞獨(dú)立

調(diào)和平衡

做完跪膝法，再練金雞獨(dú)立，會(huì)突然發(fā)現(xiàn)可以閉著眼睛站更長(zhǎng)時(shí)間，這是由于跪膝法把大量氣血引到下肢。

金雞獨(dú)立可以引氣血把腳上6條經(jīng)絡(luò)（肝、膽、脾、胃、腎、膀胱）的原穴沖開(kāi)，氣血會(huì)運(yùn)行得更加持久有力，可以有效防治關(guān)節(jié)炎、高血壓、糖尿足等病癥。（來(lái)源：部分來(lái)源于重慶晚報(bào)）

方法：

1、只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。

2、最好是閉著眼睛，這樣你調(diào)節(jié)平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調(diào)，而是調(diào)動(dòng)了你大腦神經(jīng)來(lái)對(duì)身體的各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有療效。