小暑節(jié)氣臨近,天氣越來越熱,身體漸感到食欲不振,無精打采,身體疲乏無力。

中醫(yī)認(rèn)為這是由于氣溫高,暑濕傷脾礙胃,脾胃虛熱導(dǎo)致。暑濕之氣易趁虛而入,表現(xiàn)為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、日漸消瘦,表明胃腸消化吸收功能減弱。

推薦了四時養(yǎng)生法和體質(zhì)養(yǎng)生法具體如下：

子午卯酉 ，這四個時辰養(yǎng)生最關(guān)鍵

所謂 四時養(yǎng)生就要順應(yīng)四時變化。古人對四時的理解是豐富的,如“時”指代時間,可以是一年,也可以是一月或是一天,甚至是一日中的不同時辰。

夏季是陽氣最盛的季節(jié),氣候炎熱而生機(jī)旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),氣血運(yùn)行相應(yīng)地旺盛起來,活躍于機(jī)體表面。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝,保持愉快而穩(wěn)定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上澆油。心靜自然涼,可達(dá)到養(yǎng)生的目的。

一日也分“四季”,一天當(dāng)中“子、午、卯、酉”這四個時辰養(yǎng)生最為關(guān)鍵。

子時是陰陽交會之時,膽經(jīng)當(dāng)令,陽氣開始生發(fā)。此時人應(yīng)該是保證充分睡眠,以養(yǎng)膽經(jīng)之氣?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出:“凡十一藏取決于膽”。膽氣生發(fā)起來,全身氣血才能隨之而起。否則,肝膽的正常消化功能、解毒攻毒都受到嚴(yán)重影響,人體就會百病叢生。因此,要保證高質(zhì)量的睡眠。

午時心經(jīng)當(dāng)令。子時和午時是天地奇跡的轉(zhuǎn)換點,是人體陰陽交會的時刻。對于普通人來說,睡子午覺最為重要,當(dāng)此之時,必須保持身心安穩(wěn),或坐或臥,調(diào)息定身,不可情緒急躁。

卯時是大腸經(jīng)當(dāng)令。此時,天基本上亮了,凌晨5點醒是正常的,這個時候我們應(yīng)保障生理性排出二便,清理一夜在體內(nèi)積蓄的有毒物質(zhì)。如果平時有便秘的情況,可以通過訓(xùn)練養(yǎng)成清晨排便的良好習(xí)慣。另外,保證飲食當(dāng)令,營養(yǎng)豐富,進(jìn)食易于消化的食物。

酉時腎經(jīng)當(dāng)令,腎主藏精神。精是人體生命的本原,是構(gòu)成人體和維持人體生命活動的最基本物質(zhì)。精可以化生元氣,元氣藏于腎,所以人們?nèi)粘Ｉ钪袘?yīng)該注重補(bǔ)腎。

根據(jù)體質(zhì)合理搭配藥膳

中醫(yī)介紹,人體的體質(zhì)按陰陽五行進(jìn)行分類?，F(xiàn)代中醫(yī)將人劃分九種體質(zhì),不同體質(zhì)有不同的調(diào)養(yǎng)方式。下面為大家介紹常見的三種體質(zhì)養(yǎng)生法。

平和體質(zhì)

體型勻稱、健壯；面色紅潤且精力充沛；睡眠、飲食良好；大小便正常；性格隨和開朗,對周圍環(huán)境適應(yīng)能力較強(qiáng)。男性多于女性,年齡愈大,平和體質(zhì)的人越少。

藥膳

茯苓大棗山藥粥

健運(yùn)脾胃,滲濕止瀉。

原料:   茯苓20克,大棗10克,山藥20克,粳米50克,枸杞少許,紅糖適量。
做法:   大棗去核,與茯苓、山藥、粳米、枸杞同煮成粥,加適量紅糖調(diào)味即可。

氣虛體質(zhì)

說話無力,常出虛汗,疲乏無力。一般性格內(nèi)向,情緒不穩(wěn)定,較膽小,不愛冒險。務(wù)工者、學(xué)生和長期從事體力勞動者容易形成氣虛體質(zhì)。

藥膳

杏仁薏米粥

補(bǔ)肺益氣。

原料:   薏米15克、杏仁5克、冰糖適量。
做法:   將薏米洗干凈,杏仁洗干凈待用。取沙鍋加水適量,倒入洗干凈的薏米,先用武火煮沸后,再改用文火煮至半熟,放進(jìn)杏仁。煮至粥成時,再將搗碎的冰糖放入,溶化即可。

血瘀體質(zhì)

體型偏瘦,性格急躁,健忘。面色、口唇偏暗,常有色素沉著,皮膚干燥,容易出現(xiàn)瘀斑。刷牙時牙齦常出血,眼睛常有紅絲,容易煩躁,健忘。

藥膳

丹參燉田雞

活血化瘀,清熱解毒。

原料:   丹參15g,田雞(青蛙)250g,紅棗4枚。
做法:   先將田雞去除皮爪和內(nèi)臟,紅棗去核,與丹參一起放入沙鍋中。加入清水,旺火燒沸,再改至小火燉煮2個小時,加入調(diào)料即可。

你學(xué)會了嗎？試著給家人做吧