體育鍛煉越來越引起大眾的關(guān)注,成為強身健體的有效手段。早在1968年，運動生理學(xué)家肯尼斯·庫伯提出“有氧運動”理念，讓我們認識到運動促進身體健康。而一切的身體訓(xùn)練都是在人體高級中樞支配下完成的，運動不僅能健身、鍛煉肌肉，還能鍛煉大腦，影響心智與情緒。

運動對腦健康的影響

體育鍛煉有益于腦健康，可以有效預(yù)防腦相關(guān)的疾病。當前，老齡人口增加趨勢加劇，積極的身體鍛煉能有效降低增齡所致的腦功能減退和認知功能的下降。一項5年的調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常性有規(guī)律的體力活動會明顯降低老年人患腦相關(guān)疾病的風(fēng)險，有效預(yù)防老年認知功能的下降和老年癡呆癥等疾病的發(fā)生。有關(guān)舞蹈項目的研究發(fā)現(xiàn)，跳舞不僅能讓人變得更聰明，它還能起到預(yù)防認知障礙癥的作用，主要是跳舞能同時調(diào)動大腦中多個區(qū)域的神經(jīng)功能，有效地鍛煉了手眼協(xié)調(diào)能力。

運動何以促進腦健康？

也有人認為運動是一劑健腦丸，而今天運動帶給頭腦的好處，又從新塑造了運動的新價值。

當前，抑郁癥人群的增加成為困擾社會的難題。抑郁或焦慮會減緩大腦處理信息的能力，讓人難以集中注意力做出決策，并使記憶減退。對于輕度的抑郁患者，運動就可以幫助他們提升情緒。因為運動可以提高大腦中血清素和多巴胺的分泌，這是讓人感覺快樂的關(guān)鍵化學(xué)物質(zhì)；運動還能提高讓人自我感覺良好的化學(xué)物質(zhì)——內(nèi)啡肽的分泌水平。

隨著年齡的增長，人的認知能力也會逐漸出現(xiàn)功能障礙。我們知道運動能夠改善心血管的健康，研究發(fā)現(xiàn)規(guī)律健康的生活狀態(tài)能夠幫助人體保持血管的彈性，同時可以有效避免因腦血管損害而導(dǎo)致的認知能力障礙。提示老年人積極的健身訓(xùn)練的重要性，讓血管保持彈性或是一種有利機制，它能夠幫助人體起到抵抗認知能力老化的作用。

另外，動物實驗的研究也提供了運動對腦健康的積極作用。美國哈佛醫(yī)學(xué)院科學(xué)家揭示運動能夠提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的水平，而BDNF對于維持神經(jīng)元健康和生長十分重要。而這些功能對延緩阿爾茨海默氏癥和帕金森氏癥等神經(jīng)疾病至關(guān)重要?？茖W(xué)家通過對小鼠的研究，發(fā)現(xiàn)相比于一直處于安靜狀態(tài)的小鼠，那些繞著輪子跑或是在跑步機上跑步后的小鼠，其海馬部位的新神經(jīng)元的數(shù)量會增加到原來的二到三倍。這也為老年人積極鍛煉與腦健康提供了重要證據(jù)。

那么何種運動更有效果？

一項腦部掃描研究顯示，讓一組常年久坐的、年齡在60至79歲的健康成年人進行有氧健身訓(xùn)練6個月后，他們的腦容量有顯著增加；但如果只做拉伸練習(xí)，腦容量則沒有明顯的變化。

對腦健康而言，提示運動的方式尤為重要?？茖W(xué)家們比較了三種不同類型的運動（跑步、對抗性力量訓(xùn)練和高強度間歇訓(xùn)練）對大鼠大腦的影響，發(fā)現(xiàn)運動確實能促進海馬部位腦細胞的生長，其中定期進行長跑的大鼠所產(chǎn)生的新腦細胞數(shù)量非常可觀，跑的距離越長增加的腦細胞的數(shù)量越多。進行對抗性力量訓(xùn)練的大鼠雖然身體變強壯了，但其新腦細胞的數(shù)量沒有明顯增加。也就是說，規(guī)律性長時間的有氧運動最有益于大腦的健康。

在運動時間的長短方面，研究人員發(fā)現(xiàn)，對于55歲至80歲的人群，有規(guī)律地鍛煉身體的人要比不鍛煉身體的人的認知能力好四倍，尤其是那些堅持鍛煉身體長達半年以上、每次能鍛煉30分鐘至45分鐘的人，其認知能力最佳。

運動健身應(yīng)有度

運動是一把雙刃劍，對人體而言，運動也是有極限的，一旦超過了這個限度的，對人可能非但無益，反而會有害了。動物實驗發(fā)現(xiàn)運動成癮的老鼠大腦反應(yīng)比運動量正常的老鼠遲鈍，提示運動雖然對大腦有益，但也應(yīng)該適可而止。

大強度運動不利于腦健康，短期的大強度運動使大腦皮層活動減少，長時間大強度運動則使腦組織興奮性降低。原因可能與大強度運動時能源物質(zhì)耗竭、自由基的大量堆積，造成血管內(nèi)皮損傷使腦的血液和氧供應(yīng)減少，局部酸性產(chǎn)物的堆積等不僅影響腦的能量供應(yīng)，而且直接遏制神經(jīng)的活動，使腦機能下降。

因此運動不可過量，應(yīng)根據(jù)自身的狀況調(diào)整運動負荷，關(guān)鍵要把握好運動強度，除了心率保持在適當范圍，還要有強烈的時間概念，一般而言有氧狀態(tài)下每次的運動時間在30分到60分為宜，一旦過量，不僅無益，反倒可能損害身體機能。

因此，年輕人若想改善智商，老年人若想延緩腦萎縮，先穿上運動裝，走進運動場。